poręczach

[...] jest ok i jade dalej bez zmian. Treningi tylko zmienilem.Trenuje kazda partie osobno wiec mam 5 treningow silowych po kazdym 60 min aerobów. Dziś poszły łapy. 1.Uginanie na poręczach z obciazeniem 20kg 2.wyciskanie sztangi na suwnicy podchwytem 3.sciaganie drazka wyciagu gornego 4.Uginanie przedramion ze sztanga prosta w ss z 4a.prostowaniem [...]

[...] - fizjo pytalem, to pozwolila trenowac :-) ) Trening FBW: -Przysiady 4s -Hang Clean 4s -Pull-ups 3s -WL 4s -Push Press 3s -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s -Pompki na poręczach 2s Po treningu sieknąłem WPC i drożdżówkę :)) Tutaj dieta odlatuje na maksa. A ulany jestem tak: SFD/Images/2015/7/29/6b9c06cd2a0d48b8848aadf087d030cc.jpg [...]

[...] Wyciskanie płasko 4s (12x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 6x55) Arnoldki 4s (15x8kg, 12x10kg, 12x10kg, 8x12kg) Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s (12x8kg, 10x10kg, 8x12kg) Pompki na poręczach 3s (8reps, 7reps, 6reps) /SFD/Images/2015/9/8/be85561bbb3044579ddbdd5a56e6486a.png /SFD/Images/2015/9/8/80c8aed9a1c24a36bb9fef97e7fd2e22.jpg [...]

[...] (12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 3x60kg(+2 z pomocą)) Arnoldki 4s (15x8kg, 12x10kg, 12x10kg, 8x12kg) Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s (12x8kg, 10x10kg, 8x12kg) Pompki na poręczach 3s (10reps, 6reps, 6reps) /SFD/Images/2015/9/22/22c3bc6d2ef149489f3219b171c13351.png Do pierwszego posiłku: O3, Vit a Min Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 7g, [...]

[...] 3x (12x40kg, 8x50kg, 5x60kg) Rozpiętki 2x12 9kg Arnoldki 4x (15x8kg, 12x10kg, 12x10kg, 8x12kg) Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x (12x8kg, 10x10kg, 8x12kg) Pompki na poręczach 3x (8reps, 7reps, 6reps) /SFD/Images/2015/9/29/bb515890c830491b8a1325ecc23abee8.png Do pierwszego posiłku: O3, Vit a Min Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 7g, [...]

[...] Triceps Wyciskanie hantli 4x 8 rampa Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10 Unoszenie na bok na maszynie 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie na modlitewniku 3x [...]

[...] Wyciskanie hantli 4x 8 rampa Podciąganie drążka dolnego wzdłuż tułowia 3x 10-12 Unoszenie na bok z hantlami siedząc 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka siedząc 3x 8-12 Uginanie ramion ze [...]

[...] Barki, triceps, biceps Wyciskanie hantli 4x 8 rampa Wyciskanie z gumami oporowymi 3x 15 Unoszenie na bok z hantlami 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie na modlitewniku 3x [...]

[...] Wyciskanie hantli 4x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 Unoszenie na bok na maszynie 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie francuskie hantli 3x 15 Imitacja pompek na poręczach 3x 8-12 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 12 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie ze sztangą [...]

[...] Wyciskanie hantli 4x 6 rampa Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x 15 Unoszenie na boki z hantlami 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x 8-10 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie ze sztangą 3x [...]

[...] Biceps, Triceps Push Press 4x 8-12 Unoszenie ramion w przód z gryfem 3x 8-10 Unoszenie na bok z hantlami siedząc 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x 6-8 Prostowanie z linką wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie ze sztangą stojąc [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

7 tydzień redukcji waga na czczo 113,1 standardowo aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż brązowy wątróbka warzywa banan 7 sernik Trening Klata Wyciskanie szeroko do szyi ławka prosta 16 8 12 6 8 4 Pompki na poreczach 4x12 [...]

10 tydzień masy waga na czczo 119kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 ryz basmatti wołowina warzywa 4 ryż basmatti tosty z dżemem lniany 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 sernik Trening podzielony na dwie sesje. przed południem na szybko Biceps przedramie brzuch Uginanie sztangi stojąc [...]

12 tydzień masy waga na czczo 120kg aeorby 45 minut ze wzgwldu ze robione przed południem a nie rano ja czczo dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa kawa z mlekiem i olejem kokosowym ciastko 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina [...]

18 tydzień masy waga na czczo 123kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż jaśminiowy pierś z kurczaka warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup kurczak oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata hammer siedząc 4x15-12 progresja Wyciskanie smith skos [...]

dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w. plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata Wyciskanie skos 45stopni smith 4x12-8 pompki na poreczach 4xmaks co minutę hammer siedząc 4x15-12 progresja Wyciskanie sztangi skos [...]

3 tydzień redukcji waga na czczo 125kg aeroby 45 minut trochę dłużej bo pobiegalem inna trasą i się trochę przeliczyłem dieta swiateczno kulrurystyczna 1 śniadanie wielkanocne, jajka szynka itp itd napewno przewaga tłuszczu o białka a węgli bardzo mało 2 makaron wołowina warzywa kawałek ciasta z kawą 3,4,5 makaron wołowina 6 żurek jajko, [...]

20.04.2020 5 tydzień redukcji waga na czczo 123,6kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż jaśminiowy wołowina warzywa 3 ryz jaśminiowy kurczak warzywa 4 ryż jaśminiowy kurczak tosty z dżemem wpc 5 szejk po treningu 6 ryż jaśminiowy kurczak warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe karbo od dzisiaj zmiany w diecie ale to skrobne jutro push ciężka [...]

8 tydzień redukcji waga na czczo 121,9kg aeroby 45 minut Po południu zrobiła się troszkę lepsza pogoda to wziąłem psa i poszwdlem truchtać. dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa wpc 3 szejk po treningu 4, 5 ryz basmatti wołowina warzywa 6 chleb żytni szynka z kurczaka żółty ser 7 twaróg wpc Dzisiaj szybki trening [...]