[DT] Dideek & Fitnesska

Pogadam z Tadeuszem co on sądzi, czekam na odp

RATUNKUUUUUUUUUUUUUUUUU
Jaki trening wprowadzić? Czterodniowy.
Jak nie ogarnę się z tym do godz. 17 to cały misterny plan 'ogarnięcia się' w p***u

fajnie, że ktoś się wypowiedział, heh
ustalone
A1: klatka, barki, tricepsy
wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie hantli skos w górę 3s
rozpiętki skos dół 2s

wyciskanie hantli 3s
podciąganie do brody sztangi 3s
odwrotny Butterfly 3s

wyciskanie francuskie hantli skos góra 3s
pompki na poręczach 3s

B1: nogi, plecy, bicepsy
Wypychanie na suwnicy 4s
Wykroki 2s
mcnpn 4s
wspięcia na palce stojac 3s

MC 4s
Cable row 4s
ściągnie na maszynie z góry 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s

A2: klatka, barki, tricepsy
wyciskanie hantli plasko 3s
wyciskanie skos góra sztanga 2s
ściąganie linek wyciągu górnego 2s

wyciskanie na smithie + unoszenie na boki 3s
unoszenie hantli lezac na lawce 4s

wyciskanie wąsko 3s
prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 2s

B2: nogi, plecy, bicepsy
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc 4s
uginanie leżąc 4s
wspięcia na palce siedząc 3s

Podciąganie 4s
wiosłowanie sztangielką 4s
ściągnie rączek na wyciągu górnym 3s


uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s




Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-01-19 16:29:20

nogi i plecy razem? toż to umrzeć można

ale spojrz na objetosc danej jednostki treningowej
to split z podzialem partia 2x/tyg
mc i siady rozbite na osobne sesje

sprawdzam cos


jest obrazek?

jest

a nie wolisz push pull 4 dniowego zwykłęgo wtedy masz siady w push i ciagi w pull

zasugerujesz jakiegoś fajnego gotowca?
Push/Pull nigdy nie wiedzialem jak skonstruowac, zeby byl sensowny

Inna kwestia - push/pull czy push/pull/legs?


Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-01-19 20:18:48

Push 1

Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą

Push 2

Przysiady
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)

Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami

Pull 2

1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row