poręczach

[...] z sztangą na barkach 5s (10x80kg w każdej serii) 4. wiosłowanie podchwytem 5s (15x60kg w każdej serii) 5. wyciskanie hantli siedząc 5s (15x15kg w każdej serii) 6a. pompki na poręczach 4s (12, 10, 8, 6) 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8) 7. uginanie ramion z supinacją 4s (10x12,5kg w każdej serii) 23.10.2014 TRENING 1. 1,5h piłki ręcznej [...]

No tak, przerwy robią swoje :-D Ja z przerwami 2-3 minuty kończyłem pompki na poręczach z 17,5kg x 5 w ostatniej serii, ostatnio z przerwami 60s i ciężarem 10kg zrobiłem 3, więcej nie dałem rady :-D

[...] 10x80kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg) 5. wymachy boczne (przy braku mocy przeciąganie hantli wzdłuż tułowia) 5s (15x12kg, 15x12kg, 15x12kg, 12x17,5kg, 8x22,5kg) 6a. pompki na poręczach 4s (12, 12, 12, 10) 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8) 7. uginanie młotkowe z hantlami 4s (12x12,5kg, 12x12,5kg, 10x15kg 8x17,5kg) 8. brzuchy Dieta [...]

[...] sztangą podchwyt 5s (15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 10x80kg, 9x80kg) 5. wyciskanie hantli siedząc 5s (15x17,5kg, 15x17,5kg, 15x17,5kg, 12x20kg, 8x22,5kg) 6a. pompki na poręczach 4s (8,8,8,8) - to samo co w podciąganiu 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8,8,8,8) 7. uginanie ramion z supinacją 4s (12x12,5kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg) 8. [...]

[...] (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 6x32kg) 4. rozpiętki na skosie dodatnim 4x (12x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 8x17kg) 5. rozpiętki w bramie 4x (12x3b, 10x4b, 10x4b, 8x5b) 6. pompki na poręczach 1x 8-) 8 powtórzeń 7. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz siedząc 3x (12x9kg, 12x9kg, 8x12kg) 8. prostowanie ramion z uchwytem na wyciągu górnym 3x (12x7b, [...]

[...] sztangi stojąc (12x10x8x6) 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x (8x22kg+8x17kg) 3a. Przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (8x40kg) 3b. Wymachy boczne 4x (8x12kg) 4. Pompki na poręczach 3x 5. Francuz leżąc (12x10x8x6) 6. Wyciąg (12x10x8) 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x (25kgMAX) 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x (12kgMAX) 8. Brzuch+core [...]

[...] 50kg-55kg-65kg-70kg-80kg 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 40kg-45kg-50kg-55kg-60kg 4. wyciskanie żołnierskie sztangi z każdorazowym zarzutem 5x5 20kg-25kg-30kg-35kg-40kg 5. pompki na poręczach 3x5 6. brzuch ŁOWEŁ http://i.imgur.com/est1a7f.png Dieta http://i.imgur.com/ko6dXca.png Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-06-04 00:56:38

[...] 60kg-65kg-75kg-80kg-90kg 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 45kg-50kg-55kg-60kg-65kg 4. wyciskanie żołnierskie sztangi z każdorazowym zarzutem 5x5 25kg-30kg-35kg-40kg-45kg 5. pompki na poręczach 3x 8-5-6 6. brzuch Dieta /SFD/Images/2015/6/7/dd6bc62bb34b435baac7a8b0e5ac1bd5.jpg /SFD/Images/2015/6/7/23c508750aff44188b6c9ffbf8ad72c9.jpg

[...] ramion ze sztangą łamaną stojąc 15/12/10/8 powtórzeń + wyciskanie hantla zza głwoy 15/12/10/6 2.Młotki stojąc 15/8/6/6 powtórzeń + wyciskanie na maszynie coś ala pompki na poręczach 15/8/5/5 3.http://www.youtube.com/watch?v=uu9c6Vm7uIw&feature=youtu.be uginanie ramion na maszynie 20/10/10/8 powtórzeń + ściąganie uchwytu 20/11/10/6 powtórzeń [...]

[...] sztangielką w opadzie 4x8-12 4. Przyciąganie drążka wyciągu pionowego do karku 4x8-12 tric 1. Prostowanie przedramion ze sztangielką zza głowy L i P 3x12 2. Pompki na poręczach 3xmax 3. Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc w opadzie z linkami 3x10-12 3 dzień barki 1. Unoszenie bokiem na maszynie 4x12 2. Wyciskanie sztangielek stojąc [...]

[...] - 5 serii, 6 powt -> 50kg,50,55,55,60 Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8 powt -> 25,30,30,35 Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8 powt -> 50,55,60,60 *Pompki na poręczach - 3x10 wspięcia ze sztangą - 3x20 * - przy tym ćwiczeniu dość mocno czuje, że pracuje klatka. Pomoże ktoś w ułożeniu treningu B? Na pewno MC, wyciskanie sztangi na [...]

[...] większość. zdobytej wagi to tłuszcz. EDIT: Trening ustalony (z pomocą Viren) Trening A Przysiad ze sztangą - 5x6 Wiosłowanie sztangą - 4x8 Wyciskanie leżąc - 4x8 Pompki na poręczach - 3x10 Wspięcia ze sztangą - 3x20 Trening B Martwy ciąg - 5x6 Podciąganie szerokim nachwytem - 4x8 Wyciskanie żołnierskie - 4x8 Uginanie bicepsów (młotki) - 4x8 [...]

[...] robiłem jakoś 40-50kg i miałem wrażenie, że do maxa mam jeszcze spory zapas. Wyciskanie leżąc - 60/60/70 i ostatnia seria 80x3(+5 z pomocą). Jest co raz lepiej. Pompki na poręczach, łydki - nie widzę większej różnicy. Jak na razie jestem bardzo zadowolony, myślę, że utrzymam ten progress przynajmniej do czerwca. Trochę obawiam się, żeby nie [...]

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC - [...]

Chociaż w sumie, to ja już sam nie wiem czy ten trening to dobry pomysł. A może 5x5? Tak zrobie: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub [...]

Pytanie: Jak rozwiązać w treningu Wodyna podciąganie na drążku i pompki na poręczach? Jak tu mówić o "10 czy "15" jak tyle nie potrafie zrobić?

Jak rozwiązać w treningu Wodyna podciąganie na drążku i pompki na poręczach? Jak tu mówić o "10 czy "15" jak tyle nie potrafie zrobić? Zamień na dzień dzisiejszy drążek - na ściąganie drążka wyciągu szeroko z góry a pompki na wyciskanie głową w dół półtoraki. Półtoraki - w pierwszej kolejności wykonujesz cały ruch czyli opuszczasz [...]

Makrocykl: IV Trening: "15" B Trening nr: 22 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 20kg (+2kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 20kg (+2kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 45kg (+2kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 6/5/4 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/7/6 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 27kg (+2kg) 1. Poszło 2. z zapasem jeszcze [...]

Zakończyłem dzisiaj piąty makrocykl. Makrocykl: V Trening: "5" B Trening nr: 30 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC34kg: (+2kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 31kg (+2kg) 4. MARTWY CIĄG : 71kg (+3kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 5/5/5/5 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 5/5+3kg/5+3kg/5+4kg 7. PRZYSIAD [...]

Makrocykl: VI Trening: "15" B Trening nr: 34 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC24kg: (+1kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 22kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG : 50kg (+2kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 9/7/6 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 12/10/9 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 32kg (+2kg) Wszędzie zapas, siły ewidentnie [...]