[...] zadowolony z tego jak francuz wyszedł. Bo w sumie większych problemów nie było.m Jedynie przy ostatniej serii sam zrobiłem 9p a brakujace 3 z delikatną pomocą. Potem na poręczach zamiast standardowych doczepianych 10-15kg poszlo 20 i nie zszedłem poniżej 10 repów oprócz ostaniej także również jak najbardziej na plus. Ogólnie tym razem [...]
[...] na trening coraz mocniej sam wszystko spinam i przez to mimo, że ciężar bez zmian to i tak jest coraz trudniej. Szczególnie dało się to zauważyć przy uginaniu na skośnej. W poręczach za to poprawa. Zamiast doczepianych 20kg poszło 25 do tego przerwy dość krótkie a i tak z powtórzeniami nie zszedłem poniżej 10 także jak najbardziej na plus. [...]
[...] przedramion z supinacją 5kg, 7,5kg, 8kg ostatnia seria 10 powt. 7,5kg, 8kg 6.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5kg, 7,5kg, 7,5 kg bardzo słaba w tym jestem 7. Pompki na poręczach-\maszyna winda 28kg, 32kg, 36kg 8. Przyciaganie nóg do klatki 12x, 12x 9. Russian Twist 5kg, 5kg 10 minut na orbitreku i 6 min na rowerku+ rozciąganie
[...] 5kg cc, 2,5kg, 5kg cc, 2,5kg, 5kg cc, 2,5kg, 5kg 4a. Uginanie przedramion z supinacją 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 4b. Pompki na poręczach 8x, 10x, 7x nie robię pełnych, ale jest coraz lepiej 5. ćwiczenia na brzuch z piłką przesuwanie piłki stopami, pozycja jak do planka- proste ręce 20 20 20 Prone [...]
[...] na rzepy- 1kg, 2kg * Drążek 3x max - 3 razy opuszczanie podchwtem + z gumą 10x, 8x, 7x + dołożyłam *uginanie przedramion ze sztangą 12,5kg, 15kg, 17,5kg (10x) *pompki na poręczach (niepełne) 8x, 8x, 5x bieznia 14 nachylenie, 17minut, 5km/h ćwiczenia na diastasis, mawashi Uwagi- ten MC to porażka w moim wykonaniu czy mogę jakoś go zastąpić, [...]
[...] na nogę 4 Drążek 3x max 4x podciągnięcia podchwytem (nie z samego dołu) później na gumie 8x, 7x, 5x 5. Uginanie przedramion ze sztanga 10kg, 15kg, 17,5kg/10x 6. Pompki na poręczach 7x, 6x, 5x Uwagi AD1przysiad idzie mi coraz lepiej, mogę dorzyucać ciężaru, bo nie zarzuca mnie na boki. Powinnam robić MC, ale dopóki boli odc. lędźwiowy odpuszczę [...]
hmmm... masz 4 dni do dyspozycji - pełen bajer... nie bardzo tylko kumam - biegasz, jezdzisz maratony na rolkach a teraz zamiast wytrzymalosci chcesz isc na mase.. nie wiem jak sie to skonczy... ale wola twoja... skrocone fbw pewnie byloby wystarczająco OK, ale jak 4 dni chcesz to 4 dni masz: I dzien klata 4 serie + bic 3 serie ja bym wywalil: [...]
[...] wąsko 3serie 16/12/10powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 16/12/10powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -pompki na poręczach 3 serie na maxa ile dam rade Wtorek -brzuszki w domu Środa: barki i kaptury braki: -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym [...]
[...] liny wyc. górnego: - 20 x II - 12 x V - 12 x VI - 12 x VII ---------------------------------------------------- Trening poniedziałkowy po weekendowym hulaniu na weselu (cała noc). Było cholernie ciężko, więc lajtowy i krótki. Bark jeszcze za bardzo czuć po ostatnim nadwyrężeniu na poręczach. Rozrywanie liny na zmęczonym tricu to poezja %-)
[...] : Wyciskanie hantli skos dodatni : 15 x 30 kg 12 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg Hammer na środkową częśc klatki : 15 x 80 kg 12 x 90 kg 10 x 100 kg 8 x 120 kg Pompki na poręczach CC x 15 cc+10 kg x 15 cc+20 kg x 12 cc+30 kg x 10 Rozpiętki 12 x 12.5 kg 12 x 15 kg 10 x 17.5 kg 10 x 20 kg Pompa masakryczna. Na czczo : 45 min cardio Po treningu [...]
[...] sztangi prostej na modlitewniku + francuskie uginanie sztangi leżac 4 serie, małe cięzary, 4 sekundy negatywa Uginanie ramion na wyciągu leżac na ławce skośnej + pompki na poręczach tak jak wyżej, małe cięzary, skupiłem się na pracy mięsni. Łapy dosłownie ekspolodowały! /SFD/Images/2015/8/10/52f5c3f3d31d4a00a1da94918b21313a.jpg Rano na czczo [...]
[...] do stania na rękach x 3 próby(całkiem ok, z 2-3 razy zdarzyło mi sie "przelecieć" ale na szczesnie uratowałem się przed bolesnym upadkiem) 2. Pompki na ringach x 5 (brak, na poręczach) 3. Triod/ frog stand x 10 sekund(tutaj to się uśmiałem, na cwaniaka do frog stand podszedłem, 100% pewny że bez problemu a tu dupa xD więc bardizej w strone TRIOD [...]