DT Rudka898 Do celu!

Zaległe miski










Trening 16

1. MC na prostych nogach
20kg, 35kg, 40kg
20kg, 30kg, 40kg
20kg, 25kg, 30kg
20kg, 25kg, 30kg
15kg, 20kg, 25kg
20kg, 20kg, 20 kg

2a.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej
8kg, 9kg, 10kgx9 ledwo ledwo
7kg, 8kg, 9kg
7kg, 8kg, 9kg
7kg, 8kg, 9kg
7kg, 8kg, 8kg
5kg, 6kg, 7kg

2b. Ściąganie drążka do klatki
15kg, 20kg, 25kg
15kg, 20kg, 25kg
15kg, 20kg, 25kg
15kg, 20kg, 25kg
2, 3, 4 stosy
10kg, 15kg, 20 kg


3 Wznosy na ł.rzymskiej
cc, 2,5kg, 5kg
cc, 2,5kg, 5kg
cc, 2,5kg, 5kg
cc, 2,5kg, 5kg
cc, 2,5kg, 5kg


4a. Uginanie przedramion z supinacją
6kg, 7kg, 8kg
6kg, 7kg, 8kg
6kg, 7kg, 8kg
6kg, 7kg, 8kg
6kg, 7kg, 8kg

4b. Pompki na poręczach
8x, 10x, 7x
nie robię pełnych, ale jest coraz lepiej

5. ćwiczenia na brzuch z piłką

przesuwanie piłki stopami, pozycja jak do planka- proste ręce
20 20 20

Prone Ball Roll
20 20 20

Hamstring Curl
20 20 20

Skośne brzucha
20, 20, 20

Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2014-01-14 20:29:38

Trening 17
15. 01

1. Przysiad z piłką pomiędzy kolanami. Kolanami ściskam piłkę
3x10
2 Przysiad ze sztanga na plecach
10kg, 20kg, 20kg
W końcu się odważyłam i wracam do przysiadów <3 narazie z pustą sztangą

3a Przysiad bułgarski
7kg, 10kg, 12,5kg
7kg, 10kg, 12,5kg

\\

3b Wiosłowanie
12,5kg, 15kg,17,5kg moje odciski!!!
10x12,5kg, 10x15kg, 10x 17,5kg
10x12,5kg, 10x15kg, 10x 17,5kg
10x 10 10x12,5 10x15
10x 12,5 10x12,5 10x15


4.Podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia
10x17,5kg, 10x20kg, 9x22,5kg
10x17,5kg, 10x20kg, 9x22,5kg
10x17,5kg, 10x20kg, 9x22,5kg
10x 15kg, 10x 17,5 9x22,5kg
10x 15kg, 10x 17,5 10x22,5kg


5a. Pompki
8x, 7x, 6x
8x, 7x, 6x
8x, 6x, 4x
10x, 8x, 8x
8x, 7x, 8x
8x 7x, 7x s


5b.Plank
30s, 25s, 25s
30s, 25s, 20s
30s, 25s, 20s
30s, 25s, 20s
30s, 25s, 20s
30s, 25s, 15s

5.Woodchopper
8kg, 12kg
8kg, 12kg
robię to z keetlem, ale bardziej czuję barki, niewiem czy to dobrze..

Zaległe miski
W weekend nieliczona, bo sesja się zaczeła, więc malo czasu, dlatego też w piątek i dzisiaj brak treningu. jutro mam egzamin z ekonomii, ale przed nim muszę iśc na trening, bo niewytzymam :)

Przysiad z 20kg a bułgar z 12?
Nie wiem o co chodzi z tym wracaniem do przysiadów ale jeżeli to przez kolana to bułgar zwłaszcza z takim obciążeniem jest dla nich 100x gorszy niż przysiad. Swoją droga prawidłowo robiony przysiad jest, że tak powiem "lekarstwem" da kolan.

filmik do kontroli


Arphiel wiem, że teoretycznie przysiad jest dobry dla kolan, jednak ortopeda mi odradził, sama nie wiedziałam co robić. Przez długi czas prawie nie wykonywałam ćwiczeń na nogi, dlatego teraz na przysiad biorę taki smieszny ciężar. Kolana już nie bolą więc zaczynam dopieszczać swoje nogi. Wydawało mi się, ze blugar będzie dobry dla kolan, bo nie schodzi się w nim głęboko, ale widocznie się myliłam. Więc co teraz? jeśli możesz to rzuć okiem na filmik. Pozdrawiam

Rudka wybacz spam, ale pamiętam jak jedna z użytkowniczek walczyła z tym ćwiczeniem. Kokosik wkleiła Jej ten link. Porównaj sobie:

Kurcze, tyle jest wersji tego ćwiczenia na YouTube dlatego niewiedziałam, które jest ok. Eveline dziękuję!

1. MC na prostych nogach
20kg, 35kg, 40kg
20kg, 30kg, 40kg
20kg, 25kg, 30kg
20kg, 25kg, 30kg
15kg, 20kg, 25kg
20kg, 20kg, 20 kg

+ Dodaję Hip Thrust
20kg, 30kg, 40kg

2a.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej
8kg, 9kg, 10kgx9
8kg, 9kg, 10kgx9
7kg, 8kg, 9kg
7kg, 8kg, 9kg
7kg, 8kg, 9kg
7kg, 8kg, 8kg
5kg, 6kg, 7kg

2b. Ściąganie drążka do klatki
15kg, 20kg, 25kg
15kg, 20kg, 25kg
15kg, 20kg, 25kg
15kg, 20kg, 25kg
15kg, 20kg, 25kg
2, 3, 4 stosy
10kg, 15kg, 20 kg


3 Wznosy na ł.rzymskiej
cc, 2,5kg, 5kg
cc, 2,5kg, 5kg
cc, 2,5kg, 5kg
cc, 2,5kg, 5kg
cc, 2,5kg, 5kg


4a. Uginanie przedramion z supinacją
6kg, 7kg, 8kg
6kg, 7kg, 8kg
6kg, 7kg, 8kg
6kg, 7kg, 8kg
6kg, 7kg, 8kg

4b. Pompki na poręczach
8x, 8x,7x
8x, 10x, 7x
nie robię pełnych, ale jest coraz lepiej

5. ćwiczenia na brzuch z piłką

przesuwanie piłki stopami, pozycja jak do planka- proste ręce
20 20 20

Prone Ball Roll
20 20 20

Hamstring Curl
20 20 20

Skośne brzucha
20, 20, 20


Miska znowu nie liczona, dopadło mnie przeziębienie i to dosyć mocne, bo w ogóle nie odpuszcza. Jem co zrobi mama- dosyć czysta miska, choć dzisiaj np. naleśniki zrobiła.

Trening 19
24. 01

1. Przysiad z piłką pomiędzy kolanami. Kolanami ściskam piłkę
3x10
2 Przysiad ze sztanga na plecach
20kg, 25kg, 30kg mam wrażenie, że gibię się na boki przy 30 kg..
10kg, 20kg, 20kg

3a Przysiad bułgarski
4kg, 4kg, 5kg faktycznie takie ciężarki wystarczą, żeby zmasakrować nogi
7kg, 10kg, 12,5kg
7kg, 10kg, 12,5kg


3b Wiosłowanie
12,5kg, 15kg,17,5kg
10x12,5kg, 10x15kg, 10x 17,5kg
10x12,5kg, 10x15kg, 10x 17,5kg
10x 10 10x12,5 10x15
10x 12,5 10x12,5 10x15


4.Podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia
10x17,5kg, 10x20kg, 9x22,5kg
10x17,5kg, 10x20kg, 9x22,5kg
10x17,5kg, 10x20kg, 9x22,5kg
10x 15kg, 10x 17,5 9x22,5kg
10x 15kg, 10x 17,5 10x22,5kg


5a. Pompki
6x, 5x, 5x
8x, 7x, 6x
8x, 7x, 6x
8x, 6x, 4x
10x, 8x, 8x
8x, 7x, 8x
8x 7x, 7x s


5b.Plank
35s, 30s, 25s
30s, 25s, 25s
30s, 25s, 20s
30s, 25s, 20s
30s, 25s, 20s
30s, 25s, 20s
30s, 25s, 15s

5.Woodchopper
8kg, 8kg, 12kg
8kg, 12kg
8kg, 12kg

Miska:
prowadzę dziennik, jem czysto, ale cos na tym komputerze słabo działa (wpisy dodaje przez telefon) dlatego narazie nie robię zrzutów


Zrobiłam zdjęcia.... mam wrażenie, ze stoję w miejscu (patrząc na zdjęcia) choć w rzeczywistości widze, że plecy mają więcej mięska i pupa jest gęstsza. Nie mogę zestawić ze sobą wcześniejszych zdjęć z obecnymi, bo wszystko zostało na starym komputerze, w starym mieszkaniu :(

zaleglosci

Zaległe miski