poręczach

[...] ramion ze sztangą 3x5p 5x38kg +Aeroby: 5km biegu w 24 min 45s Dziś pierwszy dzień nowego treningu :-) Niestety bolący palec czuć nadal :/ I zamiast planowanych pompek na poręczach zrobiłem prostowanie na wyciągu. W rozpisce podam jedynie ostatnie serie bo wszystkiego nie chce mi się spisywać. Jak widać barki słabo a reszta jako tako, siła [...]

[...] tak jak zaproponowałem narazie :-) DZIEŃ 76 Okno:8h 12-20 Dziś całkiem przyjemny trening, siła zaczyna powoli wracać :-) Trening: Siła - Przysiady 4x5p - WL 4x5p - Wiosłowanie w opadzie 4x5p - Wyciskanie z klatki 4x5p - Pompki na poręczach 3x5p - Uginanie ramion ze sztangą 3x5p Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32ec230313f447ccb2d279d684b24786.png

[...] - Martwy ciąg 4s 12-6p - seria łączona: wiosłowanie podchwytem 12-6p + szrugsy 12p = 4s - high pull 12-6 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 12-6p - pompki na poręczach 4s 12-6p - rozpiętki 4s 12-8p - pull over 3s 12p martwy na prostych z lekkim obciążeniem ma na celu rozciągnięcie tyłu ud Martwy ciąg rozwija praktycznie całe [...]

[...] sztangi nachwytem w opadzie 10=10<10 4. Ściąganie linki z wyciągu dolnego nachwytem szeroko 10<10<10 5. Szrugsy hantlami 15=15<12=12 Wtorek Klatka 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Wycisk ściskający z flarowaniem skos dodatni 8<8<8<6 3. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 15=12<10 4 Przenoszenie sztangi w leżeniu 12=12=12 [...]

Z tego co zrozumiałem, mój plan powinien wyglądać mniej więcej o tak: PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, [...]

ok trening wiem ze mam do dupy... polowe supli? czyli jakie zostawic? dieta jest wporzadku tak ? PS.Moglby ktos poprawic mi trening ? *** TRENING *** : Poniedziałek,Sroda,Piatek - klatka + biceps + triceps (15 minut brzuch+30 minut basen) 1.Lawka prosta 8 serii po 12 powtorzen 80kg 2.Lawka skos w gore 8 serii po 10 powtorzen 60kg 3.Lawka skos [...]

Trening A: Przysiad 5x5 40, 50, 60, 70, 80kg Wiosłowanie 5x5 40, 40, 45, 50, 60kg Pompki na poręczach 5x5 bez ciężaru Arnoldki 4x12 10, 10, 10, 10kg superseria Drążek wąsko podchwyt 0x10, 0x10, 0x10 + Wyciskanie leżąc wąsko 36x15, 36x12, 36x10 brzuch 3 serie po treningu aeroby rowerek 30min, tetno nie schodziło poniżej 130 [...]

klata, plecy 1. Pompki na poręczach 0kg x 5 5kg x 5 10kg x 5 15kg x 5 2. Podciąganie na drążku 0kg x 5 5kg x 5 7.5kg x 5 10kg x 5 3a. Wyciskanie młotkowe hantli, skos 10kg x 15 15kg x 12 20kg x 12 25kg x 10 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg x 15 55kg x 12 60kg x 12 65kg x 10 4a. Rozpiętki poziomo 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 12 4b. Face [...]

[...] pompek na "dobicie". Rezygnuję od następnego treningu z wyciskania na płaskiej bo nie daję rady siłowo. Nie mam też odpowiedniej asekuracji. Zastanawiam się nad pompkami na poręczach zamiast WL. Kiedyś bardzo lubiłem to ćwiczenie, niestety odniosłem kontuzję lewego nie wiem czego, albo tricepsu, albo jakiegoś ścięgna. Do tej pory się odzywa przy [...]

Kabo jeśli czujesz się tak pewnie to wystartuj ze mną w jakimś konkursie. Sam wymyśl przedmiot. Może to być coś w stylu: max cm w bicu/miesiąc, super pompki na poręczach, siła WL w krótkim czasie, najefektywniejsza redukcja i.t.p. Ty obłożony suplementami, ćwiczący na profesjonalnej siłowni, mający dobrego doradcę i ja-prosty amator z bębnem pod [...]

[...] w sumie tyłek jutro chyba łapami nie będę mogła ruszać co do burpee to przypomniało mi się jak za karę dostałam od Izy 100 ale niestety skończyło się na 70 (z 2przerwami) i już nie chciało mi się na jakiś czas słodkiego ruszać Milena ja marzę o doczepionych 10kg na poręczach, a drążkiem się zadowolę jak swój ciężar ciała podciągnę nachwytem

A - Plecy, barki, triceps Martwy Ciag 3s 12-10-8 ze zmiana ciezaru na wiekszy +2kg Podciaganie na drazku 3s 8-6-4 Wioslowanie 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi w staniu 4s 12-10-8 Unoszenie w opadzie 3s 12-10-8 Wyciskanie francuskie 4s 12-10-8-6 -Unoszenie nog w zwisie na drazku max -Sklony boczne lub sklony boczne na lawce max -Spiecia brzucha max B- [...]

[...] 5x15, 5x12, 5x10, 5x10 8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami) 14x15, 14x15, 14x15, 14x12, 14x12 Allachy + Wznosy nóg na poręczach 3s 20p Mega, mega trening. Zrobiłem go właśnie tak jak chciałem, żeby te treningi w tym okresie wyglądały. Pełne czucie, skupienie, cały czas kontrola, [...]

[...] 14x12 14,5x15, 14,5x15, 14x5x15, 14,5x14, 14x5x12 14.5x15/15/13/11/9 16.5x15, 16.5x13, 14.5x15/14/13 16.5x15/15/13, 14.5x13/13 w tym tyg nie robiłem Allachy+ skosy na poręczach 3s 20p Świetny trening, w wyciskaniu na płaskiej i skosie tak jak zaplanowałem to Dołożone. Fajnie bo wszystko zgodnie z planem bez żadnych niespodzianek, reszta [...]

[...] 5.5x13 6x15/15/15/14/12 6.5x15/14/12/13/12 7.5x15/15 8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami) 14x15, 14x15, 14x15, 14x12, 14x12 14,5x15, 14,5x15, 14x5x15, 14,5x14, 14x5x12 14.5x15/15/13/11/9 16.5x15, 16.5x13, 14.5x15/14/13 16.5x15/15/13, 14.5x13/13 17x15/15 Allachy+ skosy na poręczach 3s 20p

[...] 7. Prostowanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skos 30st 2x8-12, 1x15-20 35x12, 35x10, 22x10 36x12, 36x11, 24x16 Rozciąganie + świeca, allachy, wznosy kolan na poręczach, wznosy nog na ławce 2s 15-20 Trening mimo choroby wyszedł bardzo dobry, z wyciskania głową w dół nie do końca jestem zadowolony, ale ciężko mi sie trochę robi bo [...]

[...] 7x15/15/15/14/13 8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami) 16.5x15/15/12, 14.5x12/12 16.5x15/15/15/15/13 Allachy+ skosy na poręczach 3s 20p Wczorajsza klatka pozytywnie, dołożone obciążenie, więc cały czas do przodu. Jedyny minus to jakoś nie do końca sie mogłem wkręcić w trening, dopiero od [...]

[...] boki stojąc 4s, 10-15powt 3. Przyciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4s, 10powt 4. Unoszenie ramion z drążkiem na bramie od dołu leżąc 4s, 8-12powt Triceps 1. Pompki na poręczach 4s, 6-10powt 2. Prostowanie ramion z sznurem na wyciągu z góry klęcząc 4s, 10powt 3. Prostowanie ramion z drążkiem podchwyt stojąc 3s Brzuch 1. Unoszenia kolan w [...]

Ja na poręczach robię z obciążeniem

[...] skosie x2 10,8 rozpiętki na skosie x2 12,12 arnoldki x2 10,8 wznosy w bok hantli x2 12,12 uginanie sztangi x2 8,6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE x1 10 pompki na poręczach z obciążeniem x3 10,8,6 Trening A np we wtorek, Trening B czwartek, sobota trening A i tak w kółko raz A raz B a to mój aktualny plan (od 3 miesięcy) pon -klatka [...]