Dziś rozmawiałem z kumplem i doradził mi trening z siłą i hipertrofią.Sam na podobnym planie zrobił sporo siły i masy
Poniedziałek:Siła
- Przysiady 4x5p
- WL 4x5p
- Wiosłowanie w opadzie 4x5p
- MC 4x5p
- Wyciskanie z klatki 4x5p
- Pompki na poręczach 3x5p
- Uginanie ramion ze sztangą 3x5p
Środa:PUSH
- Wyciskanie hantli skos 3s 12-8p
- Rozpiętki 3s 12-8p
- Wyciskanie hantli z klatki siedząc 3s 12-10 p
- Unoszenie hantli bokiem 2s 12-8p
- Francuskie wyciskanie 3s 12-8p
- Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10p
Piątek:PULL
-
Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8p
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10p
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wyciąg do klatki 3s 12-8p
- Uginanie przedramion z hantlami 3s 12-8p
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10p
- Allachy 4s 20-15p
I jak to widzicie?
Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-03-02 23:00:31