[BLOG]ArturJasio/REDUKCJA NA IF (podsumowanie 22 str.)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Saida
Karkówkę trzeba było zjeść

Why karkówkę ?

Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html

Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html

Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html

Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6269 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754787

Bo tłusty czwartek

Moderator działu Odżywianie

...

adkens

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813

ahaha ;d to nie jest sprecyzowane święto :D Można to różnie pojmować

http://www.sfd.pl/[BLOG]_O_lepsze_jutro__by_adkens-t1045477.html

Zapraszam

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Czepiacie się

DZIEŃ 59

Okno:8h 12-20

Trening:
FBW Góra
1.Wyciag do klatki 3x15
2.Wyciskanie leżąc 3x15
3.Unoszenie hantli w przód 3x15
4.Uginanie ramion z hantlami 3x15
5.Prostowanie na wyciagu 3x15

Nogi bardzo bolą

Trening szybki myślę, ze jeszcze z tydzień tak polecę żeby się roztrenować po przerwie a później cos zmienię

Jutro postaram się pobiegać

Dieta:

...

Jakob94

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15106

FBW góra ?:D Albo FBW albo góra.

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Jakob94
FBW góra ?:D Albo FBW albo góra.

Dobra to następnym razem będzie FBW-Nogi

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 60

Okno:8h 12-20

Trening:brak

Dieta:

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 61

Okno:8h 12-20

Trening: brak

REGENERACJA !

Dieta:

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Dziś rozmawiałem z kumplem i doradził mi trening z siłą i hipertrofią.Sam na podobnym planie zrobił sporo siły i masy

Poniedziałek:Siła
- Przysiady 4x5p
- WL 4x5p
- Wiosłowanie w opadzie 4x5p
- MC 4x5p
- Wyciskanie z klatki 4x5p
- Pompki na poręczach 3x5p
- Uginanie ramion ze sztangą 3x5p

Środa:PUSH
- Wyciskanie hantli skos 3s 12-8p
- Rozpiętki 3s 12-8p
- Wyciskanie hantli z klatki siedząc 3s 12-10 p
- Unoszenie hantli bokiem 2s 12-8p
- Francuskie wyciskanie 3s 12-8p
- Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10p

Piątek:PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8p
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10p
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wyciąg do klatki 3s 12-8p
- Uginanie przedramion z hantlami 3s 12-8p
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10p
- Allachy 4s 20-15p

I jak to widzicie?

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-03-02 23:00:31

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 62

Okno:8h 12-20

Trening:
Siła
- Przysiady 4x5p 5x93kg
- WL 4x5p 5x85kg
- Wiosłowanie w opadzie 4x5p 5x100kg
- Wyciskanie z klatki 4x5p 3x52kg
- Prostowanie na wyciagu 3x5p 5x30kg
- Uginanie ramion ze sztangą 3x5p 5x38kg
+Aeroby: 5km biegu w 24 min 45s

Dziś pierwszy dzień nowego treningu

Niestety bolący palec czuć nadal :/ I zamiast planowanych pompek na poręczach zrobiłem prostowanie na wyciągu. W rozpisce podam jedynie ostatnie serie bo wszystkiego nie chce mi się spisywać. Jak widać barki słabo a reszta jako tako, siła niestety trochę spadła po ponad miesiącu bez siłki. Po 70 dniu czyli po 10 tyg redukcji planuję zrobić małe podsumowanie

A i wyrzuciłem z planu MC, gdyż nie dałbym rady utrzymać dużych ciężarów przez ten palec, dlatego będę go robił w dzień "Pull", mniej kg i więcej powtórzeń i do tego będę go robił w paskach.

Dieta: