RELACJA Z II ZMODYFIKOWANEGO TRENINGU NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW. KLATA + TRICEPS - treningi na klate + trica jest zaplanowany na wtorek i piątek ale wczoraj miałem dzień w rozjazdach i zrobiłem zaległy trening dzisiaj. Przed treningiem taurynka thermo speed dibencozide Wiec troche podniosłem ciężary gdyż moje maxymalne podejście wzrosło o 4 [...]
[...] teraz? Wersja A: 1. Przysiady tylni - 5 serii 2. Martwy ciąg - 5 serii 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 4. Wyciskanie żołnierskie - 3 serie 5. Pompki na poręczach w wersji na triceps - 3 serie 6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3 serie Wersja B: 1. Przysiad przedni - 5 serii 2. Podciąganie na drążku szerokim [...]
też chciałabym gdzieś wcisnąć te pompki na poręczach, podoba mi się to ćwiczenie. I ciekawa jestem czy też ruszam głową, bo jakoś nie zwróciłam na to uwagi:-P
[...] W spódniczkach spokojnie możesz chodzić };-) Twoja wiedza jest serio imponująca i to jeszcze wiedza o fizjologii kobiet bez przesady :)) A co do przełożenia dips/WL to na poręczach jesteś w stanie o wiele więcej podnieść niż na ławie ;-) w sumie nie trudnio nie zauważyć, że ciężar w wyciskaniu rośnie wraz z eee no tym, jakto nazwać, kątem [...]
[...] 4. Skonsultuję dzisiaj z doktorami ad 6. W planie treningowym źle to chyba ująłem ..... Tłumaczę pierwotny zamysł : Ponieważ moje wyniki podciągania na drążku i pompek na poręczach są bardzo kiepskie /PD= 1x5 , PP= 1x8/ wprowadziłem je do planu na początku po to aby systematycznie to ćwiczyć. Taka mała ilość powtórzeń - pomyślałem - nie będę [...]
[...] na ławce skośnej 3/Przysiad ze sztangą (bez pełnego dosiadu – wersja light) ; 4 serie x 6p (czworogłowy uda) 4/Sztrugsy hantlami ; 2 serie x 10p (kaptury) 5/Pompki na poręczach ; 3 serie x 6p (triceps) / zamiennie pompki w oparciu tyłem 6/Russian twist na ławce skośnej (na każdą stronę 15p , razem 30p) + AB Wheel 10p ; po 2 serie [...]
nova81 - Hantle na skosie - Sztanga plasko - Pompki na poreczach - Francuskie wyciskanie sztanga - Sciagnie wyciagu gornego według mnie to bardzo dobry plan z tym że na poręczach starałbym sie angażować głównie dolne partie mięśni klatki co bedzie stanowić dobre uzupełnienie do klatki jako cwiczenie na dolne aktony tych miesni a jednoczesnie [...]
[...] za odpowiedź :) sam to wymysliles? nie, za miesiąc podchodzę do takiego testu, z tego co wiem w poprzednich latach były tam m.in. pompki, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, przysiady z obciążeniem, 'delfinki', unoszenie nóg w leżeniu na plecach, brzuszki, przeskoki z obciążeniem nad rozpiętą liną podaj ze szczegolami ten swoj plan [...]
[...] Oczywiście, dla większości śmiertelników niemożliwością jest wykonywanie ponad 20 powtórzeń w pewnych ćwiczeniach jak chociażby podciąganie na drążku, czy uginania na poręczach, bez pomocnej dłoni. Również należy uważać na te ruchy, w których ciężar trzymany jest w niebezpiecznej pozycji bez asysty. Dotyczy to przysiadów i wyciskania na [...]
zastanawiam sie własnie nad tym tematem, i chce go wypróbowac, przez ok 8 tyg, i powiedzcie czy takie cos może byc: (to jest teoria i wezme na przykład np klatke) czyli: - wyciskanie sztangielek w skosie 5x 20 15 12 8 8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 20 20 20 - pompki na poreczach/ew maszyna 3x 20 20 20 - brama dolna [...]
[...] martwy ciąg (zamiennie-przysiady) 12/14/16/18 uginanie nóg w leżeniu 4 x 15 wykroki ze sztangą 4 x 12 ŁYDKI wspięcia stojąc 5 x max NIEDZIELA KLATKA pompki na poręczach 8/10/12/14 wyciskanie na skosie do gory hantlami 10/12/14/16 wyciskanie na płaskiej 12/14/16/18 rozpiętki 25 TRICEPS francuskie wyciskanie hantli [...]
[...] sztangi na ławce poziomej chwyt wąski 70kg/90kg/110kg/130kg 15/10/6/3 Prostowanie ramion na drazku wyciagu gornego 25kg/25kg/30kg/30kg 15/15/12/12 Pompki na poręczach 15/15/15/15 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji 3. All Day protein – pomiędzy [...]
[...] ćwiczenie to podciąganie na drążku nachwytem, tutaj też 4 serie po 10 powtórzeń. jak Ci się uda, dołóż nieznacznie obciążenia, do 2,5 kg. kolejne ćwiczenie to pompki na poręczach. postępuj tak samo jak wyżej. po tym możesz zrobić pompki w staniu na rękach. jeśli nie potrafisz, samo stanie na rękach pod ścianą wystarczy. 3 serie po 60 sekund. [...]
[...] 2. Rozpiętki nie są magicznym ćwiczeniem, po prostu angażują piersiowe. Czym je można zastąpić na wolnym ciężarze? Np. przenoszeniem sztangielki w poprzek ławki. Pompki na poręczach. Pompki z gumą oporową. 3. Przysiady ... tu materia bardziej skomplikowana i wymaga więcej rozkminy niż tylko ile powtórzeń. Są ludzie, którzy korzystają bardziej [...]