Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Gratuluje rekordu w dipsach, 9 to już ładny wynik! pełno chłopów na siłowniach publicznych już by miało problem z taką ilością a nietrenujący facet ma problem z jednym, a Twoje rówieśnicznki nie zrobią zwykłej męskiej pompki

Co do nóg - ile masz w obwodzie? Ładnie sie prezentują, wyglądają na masywne (masa mięśniowa), siła też w góre idzie regularnie wiesz separacje będzie Ci bardzo ciężko uzyskać jak masz tendencje do łapania wody i odkładania tłuszczu na nogach. Ale to by jakaś zielona ekspertka musiałą sie wypowiedzieć na temat typu budowy, ale na moje oko to właśnie w nogach Ci sie najprędzej zbiera wszystko gena nie oszukasz, no ale coś za coś, brzuch masz za to zayebisty

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-06-30 11:38:33

Dziewczyny, nie ćwiczcie ramion bo potem trudno nam wyjść na prawdziwych facetów przy otwieraniu słoików.

Te, a to uginanie to chyba nie jednorącz?

Monia, a niech se strzela focha , lepiej żeby już nie rósł bo za niedługo będzie w łapie więcej niż w łydce...

Davidoo, siady dalej słabo, ale nie chce zbyt się przy nich skatować żeby potem jako takie siły były na reszcie treningu


Seba, Twoja wiedza jest serio imponująca i to jeszcze wiedza o fizjologii kobiet może moda w Ladies dostaniesz
kolano - 39cm, środek - 50cm, najszersze - 53,5cm
podobno jak się fałdy nie da na udzie złapać to znak, że tam woda siedzi, u mnie jej za cholere nie złapiesz . Możliwe, żeby jako tako wyglądały jakbym ostro z kcal zjechała + jeszcze jakiś spalacz, ale do takich metod to ja się uciekać nie będę. Szkoda zdrowia i kasy.
Dziękuję, pierwsze 4x poszły jak szmatławce, a myślałam, że moc mi z klaty uciekła w sumie to ciekawe waże ok 56kg i 9x dipsa zrobie a w wl maks był 45kg
Gdzież tam, rówieśniczki ostro zasuwają z pompkami..... z klęku podpartego


kami, ooo ostatnio jestem w domu do takich zdań
no przecież, że jednorącz żarcik, obiema rękami ze sztangą, łapska mam dość słabe

________________________________________

Aha i melduje, piękne domsy na piersiowych, czworobocznych, barkach, tricach, bicach i brzuchu

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-06-30 15:11:27

Jak mówisz że tłuszczu nie ma, to woda raz, ale dwa jednak jeszcze krótko ćwiczysz, a już wiesz ze w tym sporcie trzeba być cierpliwym a wszystko powoli przyjdzie, a na szybko to można co najwyżej wiesz co (albo i nie bo młoda jesteś w końcu ) Na pewno mocno przysiady przednie w rozstawie nóg nie więcej jak szerokość barków (no dobra, w Twoim przypadku wężej jak te szerokie bary ) by pomogły jak chcesz sie czworogłowymi porządnie zająć - lepszego ćwiczenia na 'czwórki' nie ma Ćwicz regularnie z takim zapałem jak teraz a zobaczysz za 2 lata jakie będziesz mega nooogi miała

Tak czy siak progres jest, no kurcze porównaj sobie ze zdjęciem pierwszej strony!

W spódniczkach spokojnie możesz chodzić



Twoja wiedza jest serio imponująca i to jeszcze wiedza o fizjologii kobiet

bez przesady


A co do przełożenia dips/WL to na poręczach jesteś w stanie o wiele więcej podnieść niż na ławie w sumie nie trudnio nie zauważyć, że ciężar w wyciskaniu rośnie wraz z eee no tym, jakto nazwać, kątem wyciskania? (na barki->skos górny->płaska->skos dolny->dips)

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-06-30 15:49:29

nie, nie mówie, że fatu nie ma, jest i to dużo a do tego dochodzi jeszcze woda.
Przedni próbowałam w rozgrzewkach i nawet na malutkim ciężarze strasznie mną miota, zresztą w tylnich jak wąsko nogi trzymam też , no ale spróbuje w niedziele, może się nie wywale . Nożyce i wykroki ładnie mi masakrują czwórki , ale nie wiem czy takie zmasakrowanie do upadku przełoży się na ich wygląd.
A tam progres... inne światło jest i dlatego

Aaa dzięki za wytłumaczenie, już wiem po co dokładnie jest mostkowanie.

jest i to dużo a do tego dochodzi jeszcze woda.

no to po cholere sie rozpisywałem!?



ważne, że wiesz na czym stoisz i już tak efektów na swiatło nie zwalaj

A że Cie miota przy przednich - no cóż, ćwiczenie jak każde inne, trza sie nauczyć i tyle a wykroki i nożyce to troche inne ćwiczenia jednak

Nie no, ja to wykorzystam i dziękuję .

Spróbuje najpierw poprzysiadać z nogami wąsko bez obciążenia przynajmniej huku tyle nie będzie jak się wywale

30.06

rower w terenie jakieś 40 minut

_________________________________

1.06

Trening - Dół

+fronty jak Seba kazał, serii gdzieś z 4 powtórzeń nie pamiętam, ciężar rzędu 25-32,5kg, rozgrzewkowo

1. Przysiad plie
12x32,5kg / 12x37,5kg / 12x40kg / 10x42,5kg

2a. Nożyce
18x 2x7kg / 18x 2x10kg / 16x 2x12kg / 9x 2x14kg

2b. Uginanie w leżeniu
18x17,5kg / 18x20kg / 16x22,5kg / 10x25kg

3. Wykroki chodzone
19x 2x4,5kg / 17,5x 2x6kg

4. Wznosy z opadu
12xcc / 12xcc / 12xcc

5. Wspięcia stojąc
30x12,5kg / 30x15kg / 30x17,5kg

6. Wspięcia siedząc
40x17,5kg / 35x22,5kg
___________________________________
Komentarz przy frontach źle sztange ułożyłam i ledwo co oddychałam
przysiad - ok, ciężar w góre póki plecy milczą
2SS - jak to zwykle, masakra, w nożycach troche za daleko stawiałam noge i zbyt czułam pośladkowe a nie czwórki, potem się poprawiłam
wykroki - piękny ból, do upadku
wznosy - nie wiem jak niektórzy robią to z ciężarem, zdycham przy cc
wspięcia - do palenia
spociłam się jak świnia
________________________________________

Koryto
1. fasola, schab, oliwa, warzywa
2. warzywa, schab, masło
3. ryż brązowy, oliwa, cyc indyczy, warzywa
trening
4. banan, ryż parboiled, udziec indyczy, olej kokosowy, sok pomidorowy
___________________________________________
Dzisiaj mam jakąś taką spompowaną góre, bardziej okrągłe barki, klata wypuklejsza(), bic wyjątkowo odstawał, a plecy nie wiem jak bo nie widze

za wysoko sztange trzymalas tzn za daleko/za blisko szyji, wiem coś o tym

Dzięki, następnym razem się poprawie

___________________________________

Trening - Góra (plecy, barki ciężko, klatka, łapy lekko)


1a. Podciąganie / opuszczanie
7x + 1xN / 5x + 3xn / 4x + 4xN nachwyt, szerokość barków
2x + 6xN / 1x + 7xN / 7xN nachwyt szeroko

1b. Chest dips
6x + 2xN / 3x + 5xN / 3x + 5xN / 2x + 6xN

2. Wiosło hantlem
12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 10x22kg / 14x18kg

3a. Wyciąg dolny
15x5szt / 14x6szt / 12x7szt / 11x7szt

3b. Wyc. hantli na płaskiej
12x 2x10kg / 12x 2x11kg / 12x 2x12kg / 12x 2x12kg

4. Wyc. siedząc
11x 2x7kg / 10x 2x8,5kg / 8x 2x10kg / 12x 2x7kg

5a. Unoszenie bokiem
18x 2x3kg / 18x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg

5b. Unoszenie w opadzie
18x 2x3kg / 18x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg

6a. Francuz
15x10kg / 12x15kg

6b. Uginanie
15x10kg / 12x15kg

+18 minut rowerek, na tyle intensywnie na ile domsy na nogach pozwoliły

+filmiki
Wiosło 12x18kg



Wiosło 10x22kg



Unoszenie bokiem 12x 2x4,5kg



Sorry z chvjowe światło, późno na strych wyszłam bo w ciągu dnia nie dałoby się wytrzymać
__________________________________
Komentarz 1SS - w podciąganiu momentami miałam problem z retrakcją łopatek, plecy fajnie paliły
dipsy - cienko, klatka dziś jakaś wypruta
Wiosło - fajnie, lubie to ćwiczenie, troche mnie spompowało, mały progresik
3SS - wyciąg masakra, wyciskanie - ok
Wyc. siedząc - przy 10kg mam delikatny problem z kontrolą pracy barków, tak to ok
5SS - w miare, paliło
6SS - ok
__________________________________

Koryto
1. soczewica, sok pomidorowy, jaja, oliwa
2. polędwiczka wieprzowa, brokuł, olej kokosowy
3. wołowina polędwica, warzywa, ryż, oliwa
Trening
4. jagody, truskawki, ryż, wołowina, olej kokosowy
Dzisiaj po treningu poszło prawie 100g węgli

____________________________________
Rąbie mnie coś na mostku, szczególnie przy oddychaniu. Pewnie sobie mięsień nadciągnęłam czy coś... Na treningu raz zabolało, przy wyciskaniu. Miałam podobnie z przedramieniem, że ledwo co potrafiłam szklanke utrzymać, na następny dzień wszystko było cacy, mam nadzieje, że tu też tak będzie.

Fajnie mi było dziś widać pseudo-krate, skośne też już ładnie wychodzą