split i częstotliwość treningu

Zacznę od tego, że ćwiczę FBW i trening co drugi dzień jest dla mnie optymalny, teraz mam zamiar podzielić to na dwa treningi, powiedzmy:
trening A: klatka/triceps/przedramię/brzuch
trening B: biceps/plecy/barki/nogi/brzuch
i trenować codziennie, jednego dnia trening A, drugiego dnia trening B. Wtedy poprzednia częstotliwość treningu np klatki byłaby zachowana bo trenowałbym ją co drugi dzień, co o tym sądzicie, nie jest to zbyt często?

Dodam, że zależy mi w tej chwili na poprawie wytrzymałości, robię niższe ciężary, więcej powtórzeń, krótkie odpoczynki między seriami, dodatkowo po każdym treningu 20/30 minut na bieżni i dwa razy w tygodniu basen.

ankieta.

jw

+

PRZECZYTAJ UWAZNIE CALY MOJ POST:
podstawowe pytania na poczatek:
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html 

teraz mam zamiar podzielić to na dwa treningi

w jakim celu?po co?

Dodam, że zależy mi w tej chwili na poprawie wytrzymałości, robię niższe ciężary, więcej powtórzeń, krótkie odpoczynki między seriami, dodatkowo po każdym treningu 20/30 minut na bieżni i dwa razy w tygodniu basen.



przeciez Ty sam nie wiesz o czym piszesz.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21 lat

Waga : 77kg

Wzrost : 187

Cel treningowy : Wytrzymałość. Ogólnie przygotowania są pod test z obciążeniem własnego ciała sprawdzający przekrojowy wszystkie partie, jak najwięcej powtórzeń w ciągu minuty, szybkie przejścia (bez odpoczynku) pomiędzy kolejnymi 'stacjami'.

Staż treningowy na siłowni : pół roku

Uprawiane inne sporty : bieganie, górskie marsze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : w tej chwili brak, ale będzie za jakieś dwa trzy dni, raczej standardowa wyliczona z zapotrzebowania btw

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : zaczynam miesięczny cykl mono, styczeń-luty był pierwszy cykl też na mono

Ostatnio przerabiany plan: FBW, trening co drugi dzień

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc: w formie, w grudniu (przy wadze ciała 85kg) było 90kg, teraz nie mierzyłem, pewnie nie więcej jak 70kg



podzielić po to, bo trening trwał już 1 - 1,5 h i rzadko kiedy chciało się po tym biegać, także po to by na siłowni biegać i ćwiczyć mięśnie brzucha codziennie

Zmieniony przez - drosd4 w dniu 2012-06-06 19:52:05

Cel treningowy : Wytrzymałość. Ogólnie przygotowania są pod test z obciążeniem własnego ciała sprawdzający przekrojowy wszystkie partie, jak najwięcej powtórzeń w ciągu minuty, szybkie przejścia (bez odpoczynku) pomiędzy kolejnymi 'stacjami'.

sam to wymysliles?


podaj ze szczegolami ten swoj plan calosciowy(fbw),ktory realizowales.
skoro nie miesciles sie w 1h czasu,to trening mial zbyt duza objetosc(ZA DUZO CWICZEN!)

także po to by na siłowni biegać i ćwiczyć mięśnie brzucha codziennie

w jakim celu?

zaczynam miesięczny cykl mono

zaczniesz,jak ogarniesz nowy trening,ktory chcesz zastosowac lub wprowadzisz odpowiednie zmiany w starym i wejdziesz na odpowiednie obroty-wtedy pomyslisz o kreatynie.

Dzięki za odpowiedź :)

sam to wymysliles?

nie, za miesiąc podchodzę do takiego testu, z tego co wiem w poprzednich latach były tam m.in. pompki, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, przysiady z obciążeniem, 'delfinki', unoszenie nóg w leżeniu na plecach, brzuszki, przeskoki z obciążeniem nad rozpiętą liną

podaj ze szczegolami ten swoj plan calosciowy(fbw),ktory realizowales.
skoro nie miesciles sie w 1h czasu,to trening mial zbyt duza objetosc(ZA DUZO CWICZEN!)

1. ściąganie drążka wyciągu do karku/klatki 2 serie (lajtowe obciążenie bo to rozgrzewka przed podciąganiem)
2. podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2 serie do zmęczenia
3. wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
4. wyciskanie sztangielek na skośnej 2 serie
5. pompki na poręczach 2 serie
6. ściąganie na bramie z góry 2 serie
7. przenoszenie sztangielki za głowę 2 serie
8. prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
9. uginanie ramion ze sztangielką uchwyt zwykly/mlotkowy 4 serie
10. przyciąganie sztangielki w opadzie 2 serie
11. wyciskanie sztangielek na ławce ostry skos 2 serie
12. składanka: wznosy ramion ze sztangielkami w przód na przemian + wznosy ramion ze sztangielkami w bok 2 serie
13. szrugsy 1 seria
14. brzuszki na skośnej 2 serie
15. prostowanie nóg na maszynie 4 serie

Wiem, że trening do ch**a nie podobny, ale daje całkiem niezłe efekty, na pewno lepsze niż wcześniej stosowany split, pompa zawsze przednia, progress w ciężarach jest, mimo treningów co drugi dzień nie było nigdy żadnych problemów z regenaracją



w jakim celu?

do tej pory zaniedbywałem trening brzucha na siłowni, w a6w ćwiczenia brzucha są codziennie, więc pomyślałem, że nic nie stoi na przeszkodzie by tutaj też tak potrenować

zaczniesz,jak ogarniesz nowy trening,ktory chcesz zastosowac lub wprowadzisz odpowiednie zmiany w starym i wejdziesz na odpowiednie obroty-wtedy pomyslisz o kreatynie.

nie mam wyboru, test za miesiąc, za takiej ogólnej suplementacji to jeszcze witaminy i żeń-szeń z olimpu, a, na trening mam bcaa co by mięśni nie popalić