Dzięki za odpowiedź :)
sam to wymysliles?
nie, za miesiąc podchodzę do takiego testu, z tego co wiem w poprzednich latach były tam m.in. pompki, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, przysiady z obciążeniem, 'delfinki', unoszenie nóg w leżeniu na plecach, brzuszki, przeskoki z obciążeniem nad rozpiętą liną
podaj ze szczegolami ten swoj plan calosciowy(fbw),ktory realizowales.
skoro nie miesciles sie w 1h czasu,to trening mial zbyt duza objetosc(ZA DUZO CWICZEN!)
1. ściąganie drążka wyciągu do karku/klatki 2 serie (lajtowe obciążenie bo to rozgrzewka przed podciąganiem)
2. podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2 serie do zmęczenia
3. wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
4. wyciskanie sztangielek na skośnej 2 serie
5. pompki na poręczach 2 serie
6. ściąganie na bramie z góry 2 serie
7.
przenoszenie sztangielki za głowę 2 serie
8. prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
9. uginanie ramion ze sztangielką uchwyt zwykly/mlotkowy 4 serie
10. przyciąganie sztangielki w opadzie 2 serie
11. wyciskanie sztangielek na ławce ostry skos 2 serie
12. składanka: wznosy ramion ze sztangielkami w przód na przemian + wznosy ramion ze sztangielkami w bok 2 serie
13. szrugsy 1 seria
14. brzuszki na skośnej 2 serie
15. prostowanie nóg na maszynie 4 serie
Wiem, że trening do ch**a nie podobny, ale daje całkiem niezłe efekty, na pewno lepsze niż wcześniej stosowany split, pompa zawsze przednia, progress w ciężarach jest, mimo treningów co drugi dzień nie było nigdy żadnych problemów z regenaracją
w jakim celu?
do tej pory zaniedbywałem trening brzucha na siłowni, w a6w ćwiczenia brzucha są codziennie, więc pomyślałem, że nic nie stoi na przeszkodzie by tutaj też tak potrenować
zaczniesz,jak ogarniesz nowy trening,ktory chcesz zastosowac lub wprowadzisz odpowiednie zmiany w starym i wejdziesz na odpowiednie obroty-wtedy pomyslisz o kreatynie.
nie mam wyboru, test za miesiąc, za takiej ogólnej suplementacji to jeszcze witaminy i żeń-szeń z olimpu, a, na trening mam bcaa co by mięśni nie popalić