poręczach

Ja mam 2 dość stabilne grube drewniane krzesła z takimi wycięciami pasującymi idealnie na dłoń wiec czuje sie jak na poręczach :)

[...] go już do końca dokręcić do framugi. Trening dokończyłem, zrobiłem wersję horyzontalną C, reszta planowo: 24.05 Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 3 :-P obc~6kg B2: 6x10=60 A5: 6x6=36 A2: 6x8=48 C2/Cjakieś tam: 6x7=42 siady F: 4, 10,10,10=34 G: 6x12=72 H: 6x12=72 ( na poręczach :-D) K2: 3x13=39 To tyle, teraz szama.. Muszę nowy drążek zamówić..

[...] C6: 6x8=48 siady + F1 F: 4,11,11,11=37 G: 6x13=78 H: 6x13=78 K2: 3x14=42 Komentarz -B2 i A5 planowo, z lekkim zapasem wciąż - A2 na innej, tj. wyższej i dość niewygodnej podpórce, stąd taki spadek w ilości powt. Już jutro powinienem mieć dostarczony drążek i wrócę do poprzedniej wysokości - H z konieczności na poręczach, co też miało swój urok.

H na poręczach, zupełnie inaczej w brzuch wchodzi. Ale też fajnie.

[...] na lekko ponad 60 (62-3) + plus te łokcie podpatrzę jak u mnie idą, bo jeszcze co zauważyłem, to to że jak się nie pilnuję to w ostatnich 2-3 powt zaczynam mieć tułów prostopadle do podłoża i przestaję atakować klatę %-) Poza tym ostatnio tak wręcz kładłem się na tych poręczach :-D ( ale nogi pod sobą), ale wydaje mi się że to niepotrzebne.

Moja kobieta (waga 51-52 kg): - drazek 11 powtorzen (z zapasem), drazek robi z ciezarem, - przysiady >50 kg w seriach (80 kg powinna zrobic), - pompki na poreczach w seriach, - MC 100 kg z wysokosci kolan w seriach, z ziemi to 90-100 zrobi w seriach, - pompki klasyczne ze 30 robi na luzie, - 5 km przebiegla na zawodach w mniej niz 25 minut, tempo [...]

Moja kobieta (waga 51-52 kg): - drazek 11 powtorzen (z zapasem), drazek robi z ciezarem, - przysiady >50 kg w seriach (80 kg powinna zrobic), - pompki na poreczach w seriach, - MC 100 kg z wysokosci kolan w seriach, z ziemi to 90-100 zrobi w seriach, - pompki klasyczne ze 30 robi na luzie, - 5 km przebiegla na zawodach w mniej niz 25 minut, tempo [...]

To jeszcze kilku partii w planie brakuje. Pompki, pompki na poreczach, to podstawowe cwiczenia na klatke bez sprzetu. Co znaczy nie wychodzi? Sila przyjdzie z czasem, rob mniejsza ilosc na poczatek, a np. wiecej serii, tak by zrobic jakas zalozona ilosc na treningu.

powodzenia swojego czasu robiłem pompki w rogu blatu kuchennego jeśli masz zabudowę w kuchni z blatem w literę L, to w rogu (przodem lub tyłem) da sięrobić pompki prawie jak na poręczach

Środa 20.05.2009 (Dzień 17) Klatka+Tricpes 1. Pompki "na poręczach" tempo 40X0 6, 5, 5, 3 2. Pompki z nogami na podwyższeniu , tempo 20X0 14, 7, 5, 6 3. Rozpiętki płasko 14, 15, 13, 1. Pompki wąsko 7, 7, 5, 7 2. Francuskie jednorącz 15, 15, 15, 15

Wtorek 2.06.2009, 30 dzień, Treningowy Klatka+Tricpes+Brzuch Klatka 1. Pompki "na poręczach" tempo 40X0 3, 5, 3, 3 2. Pompki z nogami na podwyższeniu , tempo 20X0 10, 7, 6, 5 3. Rozpiętki płasko 15, 15, 15 Triceps 1. Pompki wąsko 15, 7, 7, 7 2. Francuskie jednorącz 15, 15, 15 Brzuch 1. Spięcia brzucha 25, 25, 25 2. Spięcia [...]

Sobota, 13.06.2009, 41 dzień Klatka+Tricpes+Brzuch Klatka 1. Pompki "na poręczach" tempo 40X0 4, 4, 5, 3 2. Pompki z nogami na podwyższeniu , tempo 20X0 10, 7, 7, 6 3. Rozpiętki płasko 15, 15, 13, 11 Triceps 1. Pompki wąsko 12, 9, 7, 6 2. Francuskie jednorącz 15, 15, 12, 12 Brzuch 1. Spięcia brzucha 30, 30, 30 2. Spięcia [...]

Zaległe wypiski ;) : Piątek, 19.06.2009, 47 dzień Klatka+Triceps+Brzuch Klatka 1. Pompki "na poręczach" tempo 40X0 4, 6, 4, 5 2. Pompki z nogami na podwyższeniu , tempo 20X0 10, 10, 10, 10 3. Rozpiętki płasko 12, 13, 12, 13 Triceps 1. Pompki wąsko 13, 10, 7, 5 2. Francuskie jednorącz 15, 12, 12, 12 Sobota, 20.06.2009, 48 dzień [...]

[...] "Nie powinno się przesadzać z głębokością opuszczania-zbyt głębokie opuszczanie przeciąża stawy barkowe(podobnie, jak przy pompkach na poręczach)." Ja właśnie już byłem tak zmęczony że nie mogłem zrobić więcej niż 9, ale cieszy mnie to bo tzn. że trening daje popalić Zmieniony przez - szepke w dniu [...]

Jeszcze jedno pytanie: Czym mogę zastąpić pompki na poręczach? Nie mam w domu takiego sprzętu, który chociaż częściowo mógłby być przydatny przy tym ćwiczeniu. Czy pompki z nogami na wysokim podwyższeniu będą ok? Zmieniony przez - Johnyj788 w dniu 2016-02-27 15:29:35

[...] wyciskanie francuskie: 10/10/10/10 też mi się nie widzi nie lubie tego -Triceps - ściąganie drążka w dół na atlasie: 12/10/8/8 (na wyciągu) ? -Triceps - pompki na poręczach: 4 x max Czwartek WOLNE Piątek - Barki - wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy: 10/10/8/8 ( to mi się nie widzi ) - Barki - unoszenie sztangielek w bok: [...]

pompki to *** wez dwa krzesla i rob rozciaganie , takie jeak przy pompkach na poreczach, ale sie nie podnos, tylko w dol w gore sie troche poruszaj, zebys czul rozciagniecia mega sprawa

Dziki nad brzuchem jeszcze nie myślałem ale nie stosuje się do planów na tą partie,robię "na oko" albo "co mi się zachce" Głównie będę bazował na poręczach.

Wiesz można klatę trenować też ciekawie na kółkach gimnastycznych czy też na poręczach. Ja kilka lat temu też miałem podobnie barki wysunięte i wtedy ogarnięty fizjo mi powiedział, że przez to mam problemy z barkami w senie, że nie miałem pełnego zakresu w stawie ramiennym przez co bark przy wyciskaniach nad głowę dostawał klepy i stąd wzięły się [...]

[...] B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody (tutaj zmiana na High Pull) Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz (połsztanga) +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Schemat dni treningowych: Trening w systemie 15-10-5 czyli: 15A 10B 5C [...]