poręczach

[...] na podeście klatką do kija - 60 p - 4s x 15p 2. Super seria - podciąganie, dipy, podciąganie, pompki, 2a. Podciąganie na drążku nachwyt - 40p - 8s x 5p 2b. Pompki na poręczach - 80p - 8s x 10p 2c.Podciąganie na drążku chwyt podchwyt - 40p - 8s x 5p 2d. Pompki na uchwytach - 80p - 8s x 10p 5. Kółko - 60p 5a. Kółko z kolan - [...]

[...] łączona - 7 ćwiczeń, 6 obwodów, po 6 powtórzeń. - Podciąganie na drążku nachwyt - 36p - 6s x 6p - Wyciskanie sztangi leżąc - 36p - 60 kg x 6s x 6p - Dipsy, pompki na poręczach - 36p - 6s x 6p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 36p - 31 kg x 6s x 6p - Wiosło sztangą nachwyt - 36p - 60 kg x 6s x 6p - Pompki na uchwytach na [...]

[...] x 5p 4c. Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p 5. Spięcia brzucha leżąc - 100p - 5s x 20p Ćwiczenia ponadplanowe 6. Triceps, biceps - seria łączona, 5 obwodów 6a. Pompki na poręczach, dipy - 50p - 5s x 10p 6b. Uginanie przedramion ze sztangą, podchwyt - 100p - 26 kg x 5s x 20p Rozciąganie - około 10 min Bez komentarza i bez entuzjazmu. [...]

[...] - 25p - 5s x 5p 4c. Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p 5. Spięcia brzucha leżąc - 100p - 4s x 25p Ćwiczenia ponadplanowe 6. Dipy, młotki - 6 obwodów 6a. Pompki na poręczach, dipy - 60p - 6s x 10p 6b. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 90p - 14 kg x 6s x 15p Rozciąganie - około 10 min Trening ponad 2 godziny, [...]

[...] stania - 20p - 4s x 5p 4c. Kółko z kolan - 30p - 2s x 15p 5. Spięcia brzucha leżąc - 100p - 4s x 25p Ćwiczenia ponadplanowe 6. Dipy, młotki - 6 obwodów 6a. Pompki na poręczach, dipy - 60p - 6s x 10p 6b. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 90p - 14 kg x 6s x 15p Rozciąganie - około 10 min Jutro bez treningu, mam [...]

[...] 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Ćwiczenia ponadplanowe 6. Triceps, biceps - seria łączona, 4 obwody 6a. Pompki na poręczach, dipy - 40p - 4s x 10p 6b. Uginanie przedramion ze sztangą, podchwyt - 80p - 28 kg x 4s x 20p Rozciąganie - około 10 min Dzisiaj mi grali najpiękniejsi Panowie [...]

[...] brzuch - kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 80p - 4s x 20p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Ćwiczenia dodatkowe 5. Dipy - pompki na poręczach - 60p - 6s x 10p . 6. Seria łączona - młotki pompki - 5 obwodów 6a. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 75p - 14 kg x 5s x 15p 6b .Pompki [...]

[...] 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 80p - 4s x 20p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Ćwiczenia dodatkowe 5. Seria łączona - dipy, młotki - 5 obwodów 5a. Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p . 5b. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 75p - 14 kg x 5s x 15p Rozciąganie - około 10 min Jutro rano do pracy a [...]

[...] - seria łączona, 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 5. Seria łączona - dipy, młotki - 4 obwodów 5a. Pompki na poręczach - 32p - 4s x 8p . 5b. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 44p - 14 kg x 4s x 12p Rozciąganie - około 10 min Jakoś tak mało i krótko %-) A [...]

[...] chwyt młotkowy - 48 p - przerwa między powtórzeniami ok. 30sek. miedzy seriami 60 sek. - 3p - 4p - 5p - 3p - 4p - 5p - 3p - 4p - 5p - 3p - 4p - 5p 6. Seria łączona - dipy, młotki - 4 obwodów 6a. Pompki na poręczach - 32p - 4s x 8p . 6b. Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 44p - 28 kg x 4s x 12p Rozciąganie - około 10 min

[...] - 8p – 6p – 6p Jest to jedyne podciąganie które jestem wstanie teraz wykonać, przy takim ustawieniu rąk nie czuję bólu w lewym przedramieniu. Podobnie jest z pompkami na uchwytach i dipami. 6. Dipy – pompki na poręczach - 32p - 4s x 8p Brzuch 7. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p 8. Skrętoskłony leżąc leżąc - 40p - 4s x 10p Rozciaganie

[...] zabić ;-).Ale udało się, przeżyłem :-D. 4. Wykroki- 60p - 00 kg x 20p x 3s 5. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40 p - 10p - 8p - 8p – 7p – 7p 6. Dipy – pompki na poręczach - 32p - 4s x 8p Brzuch 7. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Rozciąganie Tak to wyglądało wczoraj. Filmiki wrzucę dzisiaj po powrocie z pracy (miałem mieć [...]

[...] kg x 20p - 80 kg x 20p - 90 kg x 20p 5.Seria łączona - drążek, dipy 5a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 42 p - 11p - 8p - 8p – 8p – 7p 5b. Dipy – pompki na poręczach - 48p - 11p - 8p - 8p – 8p – 7p Brzuch 6. Seria łączona - kółko, spięcia - 4 obwody 6a. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 6b. Spięcia brzucha [...]

[...] dipy - 4 obwody 5a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 20 p - 5 p x 4s 5b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwyt - 40p - 60kg x 10p x 4s 5c. Dipy – pompki na poręczach - 32p - 4s x 8p Brzuch 6 Seria łączona - kółko , spięcia, kółko 6a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 6b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p 6c. Kółko z [...]

[...] - 00 kg x 40p - 70 kg x 20p - 80 kg x 20p - 90 kg x 20p 5.Seria łączona - drążek, dipy 5a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40 p - 5 s x 8p 5b. Dipy – pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Brzuch 6. Seria łączona - kółko, spięcia - 4 obwody 6a. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 6b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p [...]

[...] podchwyt - 43 p – 5p - 10p - 8p - 6p – 4p – 10p 4.Seria łączona - drążek, dipy 4a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25 p - 5p x 5s 4b. Dipy – pompki na poręczach - 48p - 8p x 5s Brzuch 5. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, kółko - 4 obwody 5a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 5b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - [...]

[...] dipy - 4 obwody 2a. Podciąganie na drążku chwyt nachwyt - 20 p - 5 p x 4s 2b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwyt - 40p - 60kg x 10p x 4s 2c. Dipy – pompki na poręczach - 32p - 4s x 8p Brzuch 3. Kółko z kolan - 80p - 4s x 20p Rozciaganie Dzisiaj dzień gospodarczy ( sprzątanie ) a od 18:30 jestem w pracy. Jutro trening w południe [...]

[...] 82 kg x 20p - 92 kg x 20p 4. Seria łaczona - drążek, dipy - 5 obwodów 4a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 43 p - 10p - 10p - 8p – 8p – 7p 4b. Dipy – pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Brzuch 5. Seria łaczona - kółko, spięcia - 4 obwody 5a. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 5b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p [...]

[...] dipy - 5 obwodów 7a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40 p - 8p x 5s 7b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwyt- 40 p - 60 kg x 8p x 5s 7c. Dipy – pompki na poręczach - 40p - 8p x 5s Brzuch 8. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, podciąganie, kolan - 4 obwody 8a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 8b. Spięcia brzucha leżąc [...]

[...] zrobić cos normalnego , w końcu dzisiaj planowałem drążek. 1. Seria łączona - drążek, dipy 1a. Podciąganie na drążku podchwyt - 64 p - 8s x 8p 1b. Dipy – pompki na poręczach - 64 p - 8s x 8p 2. Seria łączona - drążek, pompki 2a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25 p - 5s x 5p 2b. Pompki na uchwyt - 50 p - 5s x 10p Na koniec bo [...]