poręczach

[...] poziomej - Barki • Unoszenie sztangi do brody - 3 serie Biceps • Uginanie ramion ze sztangą prostą - • Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem - Triceps • Pompki na poręczach - 3 serie Brzuch • Unoszenie nóg wisząc na drążku - 3 serie • Plank Zestaw B Nogi • Martwy ciąg na prostych nogach - • Przysiady sumo - Plecy • Martwy Ciąg - [...]

[...] Uderzanie młotem w oponę - 2x30 na każdą stronę (bez przerw, naprzemiennie strony po 30 uderzeń. Łącznie 120 uderzeń) 4) Brzuch (4 serie dolne, 3 serie skos i góra) 5) 4-5 obwodów(90s przerwy): * pistolety * drążek nachwyt * pompki na poręczach (wykonanie na klatę) * rozciąganie expandera przed sobą * pompki na poręczach (wykonanie na triceps)

[...] ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (bicepsy-mam pytanie czy mogłbym dodac jeszcze jedno ćwiczenie na bicepsa np. uginanie ramion uchwytem młotkowym) 9. Pompki na poręczach (tricepsy- to ćwiczenie zastąpie chyba wyciskaniem francuskim ponieważ nie mam możliwościa ćwiczen na poręczach a szkoda bo wiem że to ćwiczenie jest bardzo [...]

[...] treningowym, a mianowicie split czy FBW ? Mam na oku FBW georgu : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] była z przodu ;) Chociaż jak 6-7 spadnie to już będe szczęśliwy :D To co sobie postanowiłem na początek: Pn, Śr, Pt mam Muay Thai. Z samego rana na czczo brzuszki na poręczach - byłbym wdzięczny gdyby ktoś podpowiedział jak ćwiczyć żeby było najefektowniej (ilość serii/powtórzeń) Codziennie, koło godziny 20-21 godzinka biegania na [...]

[...] unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8 - podciaganie sztangi wzdłóz tulowia 3x 12-8 - szrugsy 3s 12-8 2. Triceps: - wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10-6 - pompki na poręczach 3x MAX PIATEK: 1. Nogi: - przysiady ze sztanga 4x 12-8 - wykroki ze sztanga 4x 12-8 - syzyfki 4x 12-8 - Ośle wspięcia 4s mAX 2. Przedramie: - uginanie ze [...]

[...] Środa Plecy: 1) Podciąganie na drążku z 3x10 przed siebie 2) wyciąg górny 3x10 3) Martwy ciąg - maszyna 3x10 4) Butterfly do tyłu 3x10 Triceps: 1) pompki na poręczach 3x10 2) wyciskanie francuskie zza głowy hantlą 3x10 3) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Przedramiona: 1) Uginanie ramion ze sztangą podchytem / nachwytem 3 [...]

[...] ławce: 3 serie po 3 powt Rozpiętki w siadzie na maszynie (cały atlas): 3 serie po 5 powt Wyciskanie pionowe na maszynie (cały atlas): 3 serie po 6 powt Uginanie ramion na poręczach: 3 serie po max Pompki: 3 serie po max powt DZIEŃ2 Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 2 min Przerwy pomiędzy seriami: od 2 do 3 min Wyciskanie sztangi na prostej [...]

[...] z hantlami 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki: -wspiecia na palce na suwnicy 3s Brzuch: -spiecia na skosne 3s Przedramie: -nachwytem 3s Piątek Triceps: -pompki na poręczach 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s -pompki w podporze tyłem 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion na modlitewniku 3s -uginanie ramion [...]

[...] 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 12/10/10 Pompki na poręczach 10/10 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 10/10/10 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8 [...]

[...] planem A: Nogi: Przysiad tył Plecy: Wiosłowanie sztangielką Klata: Wyciskanie płasko Barki: Wyciskanie z klatki Biceps: Podciąganie na drążku podchwyt Triceps: Pompki na poręczach Kaptury: Szrugsy Przedramiona: Uginanie ze sztangą Łydki: Wypychanie na suwnicy /ostatnio zmienione na wznosy na palce ze sztangielką B: Nogi: Wykroki Plecy: [...]

Siemka wiek 25 waga 82 wzrost 178, staz na silowni czesto cwiczylem po 1 miesioac i 1 miesiac przerwy i tak w kolko, teraz juz 3 miesiace cwicze, sila ciagle na +, ale od poltora miesiaca przestala masa leciec, pisano mi ze to przez prace fizyczna (dodałem nawet 700kalorii, kreatyne, witaminy i bcaa i masa ani ruszyła, momentami spadki były), bo [...]

[...] standardowym SPLITEM. Tygodnie parzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem w górę 3s Triceps: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Łydki - Wspięcia stojąc 2s [...]

[...] prostej 12/10/8/8 powt. -wznosy sztangielek bokiem w staniu 4s 15/12 powt. -wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s 15 powt. -arnoldki siedząc 12/10/8/8 powt. -pompki na poręczach 3s 12/10 powt. -uginanie przedramion z gryfem prostym 3s 12/10 powt. -spiecia brzucha lezac 4s max powt. C -hack przysiady 4s 12/10/8/8 powt. -wykroki ze [...]

[...] w serii? I jak zrobić z pompkami czy do zmęczenia ma sens?? i dzielić na takie etapy np miesiąc normalne pompki 3x do zmęczenia a po miesiącu utrudnić i dać pompki na poręczach i jak już na poręczach będę ćwiczył swobodnie to ustawić nogi gdzieś wyżej i ewentualnie dokładać jakiś ciężar np butelkę z wodą (5L:)? 3)- czy przy ćwiczeniach [...]

[...] - Wyciskanie hantli siedząc 4s - Unoszenie talerzy stojąc 3s - Unoszenie hantli stojąc 3s - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3-4s Niedziela - Triceps i Biceps - Pompki na poręczach - Francuskie wyciskanie sztangi - Wyciskanie w wąskim chwycie - Prostowanie ramion na wyciągu - Uginanie ramion hantlami z supinacją - Uginanie ramion sztangą - [...]

[...] przedramię): Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - pompki na poręczach: 3serie max - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/10/10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 3 serie 12/10/8 - uginanie ramion z [...]

[...] i zainteresowałem się treningiem push/pull. pon-push wt-off sr-pull czw-off pt-push off off Push: Push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspięcia na palce Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą coś na brzuch I teraz mój problem: 1)nie wiem po ile serii danego [...]

[...] triceps w superserii) Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 4x Nogi: Przysiady 5x Plan B: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce o skosie dodatnim 4x Klatka/Triceps: pompki na poręczach 4x Plecy: przyciąganie linki wyciągu górnego 4x Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x Nogi: Wykroki 3x I w ten trening dodał [...]

[...] ławce skośnej (20-20-10-8-6-4-4) Wyciskanie hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej (5x10) Rozpiętki z hantlami (3x8) Przenoszenie hantli za głowę leżąc (3x12) Pompki na poręczach w opadzie tułowia (4x15) Wypychanie hantli nad głowę siedząc (4x10) Odwodzenie ramion w bok z hantlami (4x10) Wtorek: Biceps/Triceps Ugninanie sztangi stojąc [...]