mleko

Ogólnie jadam w takich porach: 7.00:grahamki,jajka,oliwa 11.15-12.10:ryż,kurczak,oliwa 14.30-15.30(2,5-1,5h przed) ryż,kurczak(przed tren) 19.30 15-30minut po tren(banan+mleko) 20.00 30-45minut po tren ziemniaki+kurczak 22.00:23.00 ryż kurczak 23.30:00.00 twaróg+oliwa (przed snem od razu) Czy takie długie odstępy oraz ten ostatni posiłek przed [...]

[...] jesc weglowodanow, i ze byl ostatnio na zebraniu lekarzy odnosnie wlasnie diety w sporcie. mowil ze nie ma ona tak duzego znaczenia jak powszechnie sie uwaza. kazal mi jesc duzo ryzu, pic mleko, i jesc makarony(mozna dodac ser) a do tego pic wode. dziwi mnie to, bo jak budowac miesnie z mala iloscia bialka w diecie??????????????? prosze o pomoc

wzrost-170 waga-50 Staż-półroczny domator cel-masa -śniadanie: mleko+muesli -2 posiłki w szkole:chleb razowy(8 kromek, oliwa z oliwek zamiast masła)z serem/szynką/jajkiem, do tego jakiś owoc -obiad:makaron/ryż/ziemniaki+pierś z kurczaka+warzywa,sok -przed treningiem: 2 banany -po treningu:puszka tuńczyka/serek wiejski -kolacja:makaron(z jakimś [...]

Tak jak w temacie co trzeba poprawić w mojej diecie? Mam 17 lat 176cm, 67 kg, staż 9 miechów. moja dieta wygląda tak: Śniadanie: platki kukurydziane 50g mleko 250ml + bułka z dżemem 2 śniadanie: 4 kanapki z wędliną Obiad: zazwyczaj to co w domu podwieczorek: 125g twarogu chudego 200g jogurtu (taki koktajl) 2 podwieczorek: puszka tuńczyka [...]

Moja waga to 70kg, wzrost 185cm. Układając dietę na masę coś takiego udało mi się stworzyć : 1. Śniadanie Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300ml Płatki kukurydziane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g 2. II śniadanie Szynka z piersi kurczaka 50g Chleb żytni razowy 150g Margaryna "Rama" 10g 3. Obiad Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g Oliwa z [...]

19 lat 192 cm wzrostu 85 kg kcal 3655 B-144,5 T-170 W-387 I odżywka białkowa 700ml II płatki kukurydziane 150g mleko 0,5% 400ml 4 kromki chleba z pomidorem III piersi z kurczaka 100g sałatka warzywna 150g odżywka białkowa 700ml TRENING IV odżywka białkowa 700ml ryż biały 150g 2 kromki chleba z szynką V twaróg 200g oliwa z oliwek 15ml warzywa VI [...]

[...] HI TEC WHEY MASS GAIN tak jak na opakowaniu 50g 250 ml mleka i mam bóle brzucha po nim.. i moje pytanie dlaczego? miał ktoś podobnie? Może to od mleka? może dlatego że mleko zimne bo takie ilości mleka jak teraz spożywam dziennie to nigdy nie piłem, czy może za duże porcję jak dla mnie i muszę powoli przyzwyczaić organizm? co do bóli nie są [...]

Dieta na masę dla ektomorfika (70kg, 180cm) Śniadanie: • Płatki owsiane 100g • Mleko 1,5 % 300 ml • Rodzynki 25g Szkoła II śniadanie: • Chleb graham 320g • Jajko gotowane 240g • Jogurt 500ml Obiad: • Wątróbka 200g • Ryż bialy 100g • Surówka Podwieczorek: • Twaróg chudy 100g • Chleb graham 120g Przed treningowy: • Ryż 100g • Twaróg chudy 100g Pod [...]

Witam Po pierwsze ciężko mi wyliczyć zapotrzebowanie... waże 75kg i wzrost 195cm, 17 lat. teraz dietka; sniadanie jajecznica z 3 jaj, mleko 200g,platki owsiane ok.90g, rodzynki 2 sniadanie w szkole kanapka z serem topionym + papryka, chleb razowy, masło 3 sniadanie w szkole kanapka z serem żołtym, papryka lub pomidor, chleb, maslo obiad; ryz,piers [...]

Chcialbym aby ktos ocenil moja diete. Dieta oczywiscie na mase. 7 30 sniadanie platki pszenne plus mleko, jedno jajko 10 50 sniadanie w pracy 4 kromki chleba plus ser i szynka 13 30 obiad w pracy ryz z kurczakiem 16 00 podwieczorek ryz na mleku plus owoce ( banan, pomarancz) 17 00 garnier 18 00 trening po treningu garnier 19 30 obiado [...]

77kg, 175cm, 13%bf, staz 1.5miesiaca :) Celem masa 1. Mleko 300g, owsiane 150g, rodzynki i pestki z dyni 30g,2 jaja 2.chleb razowy 150g, szynka 100g, twarozek do smarowania 20g, banan 200g 3.serek wiejski 200g, jablko 200g 4.Ryz 100g, piers kurczaka 130g, warzywa, oliwa z oliwek 5.Ryz 100g, tunczyk 130g, warzywa 6.Twarog 150g poltlusty 185g [...]

Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki owsiane - 50g 2 Jajka Owoc Posiłek 2: (12:25) Chleb zytni razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Maslo 10 g Warzywa Posiłek 3: (15:30) Ryż brazowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Warzywa Trening 17-18 Posiłek potreningowy 4: (18:30) Makaron Piers/Ryba Posiłek [...]

[...] z.. zwyklym chlebem ^^ ale teraz zamierzam to jakos zmienic tylko niewiem jaki chleb bedzie dla mnie dobry razowy pelnoziarnisty .. niewiem :D 2.Posiłek Platki owsiane + mleko + rodzynki 3.Posiłek Omlet bądź jajecznica 4.Posiłek Ryż + piers z kuraka + brukselki 5.Posiłek 2banany + białko 6.Posiłek Tutaj tez niemam pojecia co wstawic ;> [...]

[...] 1 : - jajko gotowane - biały ser POSIŁEK 2 : -chleb razowy - gotowane mięso POSIŁEK 3 : - ryż - gotowane mięso - pomidory ... POSIŁEK 4 : - jogurt naturalny POSIŁEK 5 : - serek wiejski POSIŁEK 1 : -mleko -płatki owsiane POSIŁEK 2 : - jabłko POSIŁEK 3 : - makaron - ser chudy POSIŁEK 4 : - jakiś owoc POSIŁEK 5 : - tuńczyk

Witam co lepiej spożywać jogurt czy mleko wraz z bialeczkiem-by bylo lepiej strawne. Posiadam kartony mleka o obnizonej zawartosci mleka tylko nie wiem czy korzystnie jest spozywanie jego po treningu wraz z bialkiem ze wzgledu na to iz zawiera 5g tluszczu na 250ml pytania sa kierowane do profesjonalistow,dziekuje i pozdrawiam!

Tzn wiadomo ze z mlekiem albo woda, ale chodzi mi o temperature tych plynow, np podgrzewacie mleko czy z zimnym, albo wode: czy ja gotujecie, potem odstawiacie aby ostygla i taka wlewacie? czy z goraca? Czy z mineralka?? Bo chyba kranowa nie zalewacie proszku ??

[...] pisze ,że nie zaleca sie spożywania produktów zawierających wapno ponieważ blokują one wchłanianie cynku z kolei w wielu prduktach białkowych czy gainerach cynk jest obecny w składzie a odżywke zaleca sie mieszać z mlekiem. pytanie proste: Czy mleko spowalnia wchłanianie cynku czy moge spokojnie zapić zinkas forte szejkiem białkowym z mlekiem ?

Witam . Waże około 70 kg, mam 175 wzrostu. oto moja propozycja diety na masę , proszę o ocenę : 7:00 4 jaja, mleko 10-30 piers z kurczaka (150 g) chleb razowy 14-30 piers z kurczaka (150 g) ryz brazowy(100g) 15ml oliwki 17-30 piers z kurczaka (150 g) ryz brazowy(100g) 18-30 trening 20-00 tunczyk w wodzie 22-00 twaróg chudy ok. 150g oliwka [...]

mój problem jest następujący.. piję supla załóżmy 30g białka + mleko 0% i po wypiciu czuję się źle, jak bym miał zwymiotować ale nie robię tego i mam takie uczucie przez godzinę.. może to wina mleka, że nie trzymam go w lodówce? jak trzymam go w pokoju i jest ciepło to ma jakiś wpływ? dałem teraz do lodówki i wieczorem będę pić i zobacze. jeszcze [...]

Wiek 19 wzrost 180 waga 75 Posiłek 1: 8:00 Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki Posiłek 2: 11:00 Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka Posiłek 3: 14:00 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka 2 banany TRENING Po treningu: carbo 50 gram. Posiłek 4: 18:00 [...]