[...] Zdecydowana większość ludzi kieruje się smakiem w odżywianiu, a nie instynktem. Powoduje to, że jemy źle. Żywienie Optymalne „odblokowuje" nam pierwotny instynkt. Przykład: mleko kobiety dla dorosłego jest niesmaczne, zaś dla dziecka jest najlepszym pokarmem. Małe dziecko jeszcze nie umie kierować się smakiem, zamiast tego kieruje się [...]
[...] basenie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : tyle co przejdę z domu do szkoły i spowrotem. Odżywianie : Na śniadanie zwykle nie jem nic chociaż zdarzy się zjeść mleko z nesquikami, wypijam zieloną herbatę (słodzę 1 łyżeczkę) Po powrocie ze szkoły jakaś zupa, na obiad pierś z kurczaka, ziemniaki, jakaś surówka lub ogóreczki. [...]
[...] mam możliwość wykonywania ćwiczeń tylko w domu, jeżeli takowe w ogóle będą potrzebne na początku drogi. Z ulubionych produktów to na pewno nabiał, różnego rodzaju serki, mleko z płatkami itp. co do mięsa to na pewno kurczak, różne wariacie z piersią, na pewno wątróbka lub sam gulasz. Za ryżem specjalnie nie szaleję, ale jeżeli będzie to [...]
Dzisiaj rano wstałem i nie chciało mi się jeść owsianki, nie było nic innego ciekawego do zjedzenia wiec jednak byłem na nią skazany W koszyku gdzie są owoce było tylko 1 jabłko, wymyśliłem sobie takie coś: Składniki -Twaróg chudy 75g -Mleko 0,5% 300ml -Płatki owsiane 80g -Duże jabłko -Cynamon Przygotowanie. Wrzucamy do miski twaróg i rozgniatamy [...]
[...] Aha, i jak będę brał już jakiś spalacz z efką i dymatize super amino 4800 mt to mogę biegać na czczo? Dieta mniej więcej: 6:00 - Płatki owsiane 100g 4 jajka mleko 300 ml warzywa orzechy włoskie 30g 9:35 - Grahamka Pierś z kurczaka 30g warzywa olej lniany 12:35 - to samo co wyżej 15:00 - Pierś z [...]
[...] ostatnio tylko po. Zauważyłem, że gainer mnie zamula. Tzn. mam wrażenie ospałości i ogólnego rozluźnienia. Podobne objawy zauważyłem u siebie, gdy zjem posiłek zawierający mleko lub jego przetwory - jest tak na 100 % kiedy zjem na śniadanie twarożek, napiję się mleka. Dziwne, ale nie mam tak po jogurtach. Piszę o tym, dlatego że zauważyłem że w [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Waga: 84kg Wzrost: 184cm Obw. pasa 85cm Staż: około 3 lata z przerwami, dietę planuje zacząć od września. Aktywność: siłka 3 razy w tyg. Moim celem jest nabranie jak największej ilości masy mięśniowej Moje zapotrzebowanie kaloryczne na masę według dziennika posiłków Vitalmax to około 2900 [...]
Witam wszystkich jestem to nowy mam prośbę ocenicie te dietę i poprawicie bo pewnie jest co .. ;) Jestem ektomorfikiem 18lat strasznie chudy ważę 57 wzrost 180 ok. Postanowiłem wziąć się za siebie w końcu i przybrać trochę masy najlepiej mięśniowej jak na razie ćwiczę w domu trening domatora (brak sprzętu ) Dieta: 8:00 -Płatki owsiane 100 g 362 [...]
Witam, Najpierw coś o mnie: od mniej więcej dwóch lat(z przerwą) ćwiczę na siłowni, niestety bez konkretnej diety. Na początku udało mi się przytyć z ~55kg na ok 65kg, jednak po kilku miesiącach z powodów osobistych musiałem przerwać treningi i moja waga wahała się, sposób jedzenia też uległ zmianie i obrosłem w tłuszczyk. Teraz jestem po [...]
Witam Na początek proszę o wyrozumiałość, ponieważ w kwestii odżywiania jestem dosyć zielony i mogę robić proste błędy, ale starałe się jak najlepiej wyedukować na forum, żeby was nie męczyć prostymi pytaniami. Większość dnia spędzam w pracy (różnie to bywa z dokładnymi godzinami, ale zwykle tak od 7-8 do 19). W pracy dysponuje niestety jedynie [...]
[...] Shake jest łatwo trawiony i przyswajany. Dostępny w plastikowych opakowaniach idealnie nadaje się do spożycia zaraz po skończeniu sesji treningowej. Składniki: odtłuszczone mleko(90%), białka mleczne(8%),odtłuszczone kakao w proszku(1,5%), woda, stabilizator: E407, substancja słodząca: E955 Zalecane dawkowanie 1 butelka dziennie. Podawać [...]
Moja waga 81-82kg 176cm podaje diete którą musiałem połączyć z planem zajęc studiów dlatego takie godziny , Sniadanie 8:00 -4kapsułki BCAA anabolic system -3jajka gotowane lub jajecznica z 3jajek -2skiby(60g,) z sałatką z kuraka( 60 g) -1szklanka soku Drugie śniadanie 11:20( na uczelni) - 110g sałatki z kurczaka, ryżu i kukurydzy - bułka zwykła z [...]
[...] z ziarnami, na podwieczorek owoce, jogurt naturalny, na kolacje jakas salatka jajka twarog. Po treningu pije szejki dowomej roboty maslanka twarog poltlusty banan lub jagody mleko.. Czasem zjem czekoladowe ciasteczko ugryze paluszka lub wsune czipsa, okazjonalnie... i nie wieczorem. 1,2 litra wody dziennie conajmniej i zielona herbate czerowna po [...]
Witam, właśnie ułożyłem dietę na masę. Proszę o sprawdzenie ewentualnie pomoc w poprawie z góry dzięki :D Korzystałem z dziennika posiłków Vitalmax. I posiłek: Śniadanie 1.Mleko spożywacze 2% tłuszczu 400g (B:14 T:8 W:20 KC:204) 2.Płatki owsiane 100g (B:12 T:7 W:62 KC:366) 3.Jaja kurze - 2x60g (B:8 T:6 W:0 KC:87) B:33 T:21 W:82 KC:657 II [...]
