[...] rodzaje białek : jaja+ ser biały, ryba + jaja lub ser, mięso wołowe + jaja lub drobiowe, whey jako dodatek a nie baza białek w posilku ( np w śnadaniu Kolega proponuje mleko + whey ( nie widzę tu pełnowartościowego naturalnego białka) whey jedynie jako uzupełnienie posiłku w bialko a nie jako baza. jęśli dasz rade 6 posiłkow jedz ich 6. [...]
no i zrobilem maly spam :( w jaki sposob mozna edytowac posta?? Dieta jaka bede sie kierowal 7 30 sniadanie platki pszenne plus mleko, jedno jajko 10 50 sniadanie w pracy 4 kromki chleba plus ser i szynka 13 30 obiad w pracy ryz z kurczakiem 16 00 podwieczorek ryz na mleku plus owoce ( banan, pomarancz) 17 00 garnier 18 00 trening po treningu [...]
Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Dodaj tutaj białko np: 3 - 4 jajka, oraz jakieś warzywo, najlepiej ten pomidorek z drugiego posiłku. B:12 T:11 W:64 Posiłek 2 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g Szynka wiejska 100 g - ja bym to zamienił na tuńczyka albo twaróg Oliwa z oliwek 20 g Masło śmietankowe 30 g - [...]
[...] mówiłem pierwszy to była improwizacja o 5.30... a graham musze jesc bo nie bedę jadl samego białka i serów i wogóle to co zjadłem dziś to było 1/6 togo co jem na codzień:) a mleko no w czymś mi się to musi rozmiękczyć wię może zmniejsze ilość :) a to tak na pokaz posiłki z dziś:) nie wiem czy wejdą i nie są najlepszej jakości(z tel robione) [...]
Dziś 18.10.2009 No i kolejny ciężki dzień studenta Dziś na śniadanie owsianka plus mleko trochę pestek dyni słonecznika i rodzynek . potem obiad studencki i trzy kanapki i tyle ale teraz trzy tygodnie przerwy i trzy tygodnie poświęcone na dietę i trening A tak przy okazji nigdy wcześniej nie jadłem owsianki muszę przyznać że jest bardzo dobra [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co to jakaś epidemia?? Nie chce wam się ruszyć dupska sprzed telewizora, a chcecie wyglądać zdrowo. Potrudź się trochę albo zapłać za ułożenie diety (taka opcja jest możliwa tu na forum. P.S. W tym wieku pij mleko nie piwo %-)
[...] ? I czemu nóg nie ćwiczysz? Inaczej trochę pracują mięśnie z dużym obciążeniem, niz w trakcie HIItu albo pracy ;] . 1. Właśnie NIE CHUDE, półtłuste a mleko 1,5-2%, te które mają mniej % tłuszczu są za bardzo przetworzone. 2. Narazie nie ma żadnego sensu, dopóki jak będziesz miał zastój jak zejdziesz do 2300-2400kcal. 3. Ja [...]
Rzeczywiscie jakis malolat. Jeszcza ma mleko pod nosem. A takie "wielkie" gale HNP to dla mnie cyrk objazdowy. Staraja sie tam wypromowac swoich "swietnych" zawodnikow. Tylko dlaczego nie pojada do USA. Czego oni szukaja na tym zadupiu(w Polsce)? Jak oni chca byc zauwazeni w Wielkim Swiecie Boksu(w USA) jezeli caly czas robia [...]
Bry po weekendzie:-) MICHA WEEKENDOWA Nie podliczałam, ale było czysto, na garnuszku teściowej:-)więc wiejskie jaja, żeberka, królik, mleko prosto od krowy, podejrzewam, że tłuszczu miałam więcej a wegli mniej niż w planie. TRENIO SIłowego brak, 2 dni po 4-5 godzin na stoku:-) POMIARY O dziwo po tygodniu żarcia wiekszego pomiary stoją:-)8-)8-)8-) [...]
prawe kolko mnie nie interesuje ;-) Lewe ! ma byc + - 3800, bialka czasami mam ponad 3g (lubie mieso , sery , mleko ,nie toleruje prod. light czy fit ) zanim padl mi lokiec , wcinalem 4tys i ponad , najlepiej sie czulem , od kad sie posypalo ,jest jak jest /-)_ Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-08-29 09:14:16
[...] kosmiczne (POLAR sie rozwalil , chyba czas na nowy ) chomik : incline 9% 6km/h z bulgarem 17kg (niewygodnie ,czekam na koszulke ) KORYTO jeszcze pewnie cos wpadnie , mleko truskawkowe (czekoladowe sie skonczylo ) pobawilem sie ustawieniami w kalkulatorze , juz ciut lepiej to wyglada :-D . [...]
[...] przetworzony, zastąp to czymś nisko przetworzonym, np płatkami owsianymi. Poza tym w każdym posiłku ma być źródło białka, a u Ciebie go brak w kilku posiłkach. Jogurty, mleko to nie źródło białka. Takim źródłem są mięsa drobiowe, wieprzowe i wołowina, jaja i twarogi. Jogurty owocowe na redukcji - jaja sobie robisz? To fura cukrów prostych [...]
Nieoddała Ci się ,bo jej niedałes nigdy ani kwiatka,ani krzyżówek i czekolady A ona lubi bardzo gdy w ustach rozpływa jej się czeko czeko eko mleko eko lada eko mlekolada !!! I krzyżówki lubi jak ją w krzyżu boli od schylania się ELLO To som moje podpisy co one pod wypowiedziami som zazwyczaj,to one takie są,o tu je widać naprzykład: członek [...]
[...] produktów w diecie. 300 g czekolady? :-) . Ogólnie kompletnie źle to zrobiłeś. Raz, że dawkę z 10x mniejszą trzeba było wrzucić, a dwa, że produkty wprowadzać pojedynczo. Czyli zacząć np. od cukru, za 10 dni mleko, za kolejne 10 gluten. Po 300 g to u osób bez skłonności może jakieś drobne prychole wyrzucić ;-) . Nasilenie nawet do 2 tygodni.
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
