metabolizm

[...] w dół. Systemy energetyczne ( beztlenowe ) tudzież interwały. Zostaw tego ''asa'' na później. Przy takim założeniu będziesz mógł zachować trochę więcej jedzenia i podkręcić metabolizm. " Nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Zrobić deficyt w diecie, ćwiczyć normalne ćwiczenia, a ćwiczenia aerobowe czy interwały zostawić jako asa na później? Proszę [...]

Ogólnie mój metabolizm jest słaby, podczas studiów moja dieta to była dieta 100% fastfoodowa, czyli pizza, kebs, mc, subway itp. Na nogi nic nie robiłem bo czekałem na USG ścięgien Achillesa, które nic nie wykazały, ale ból czuję nadal od kilku miesięcy podczas np. biegania czy czasami chodzenia. Prawdopodobny powód kontuzji to za duży ciężar na [...]

[...] tego tepu dieta będzie niedoborowa w wiele składników./ Szczególnie jest widoczny niedobór wapnia, cynku, miedzi, witaminy D. Dieta wydaje sie wykazywać duze szkodliwość na metabolizm tkanki kostnej, z kilku powodów: - duża ilość białka - niedobór wapnia, witaminy D i cynku - zbyt duża ilosć fosforu - niekorzystne proporcje między wapniem i [...]

[...] wystepuje laktoza która uwrażliwia kosmki jelitowe na wchłanianie wapnia, występuje sprzyjający stosunek wapnia do fosforu no i jest witamina D która również wspomaga metabolizm wapnia. Taki warunków nie stwarza ser biały. Ale oczywiscie produkt ten również jest bardzo cenny. Jeżeli chodzi o proporcje skłądników odżywczych, to oczywiscie [...]

zastosuj tą diete ,zważ się pierwszego dnia rano na cczo i po miesiącu (metabolizm musi miec czas zeby sie przestawić na nowy tryb:D) jeśli poszło do góry to git i wtedy waż się co 1-2 tyg (najlepiej w te same dni,rano na czczo) jak będzie isć do góry to nie zwiększaj,dopiero jak stanie dorzuć jakies 300kcal i obserwuj wage ;] pozdro.

Duża ilość białka napędza metabolizm. jako ektomorfik itak masz już szybki ... rozkręcasz go jeszcze... Tak jak kolega wyżej napisał ektomorf nie musi jeść aż tyle białka co endomorf.. Za to musi jeść zdecydowanie więcej węglowodanów dobrej jakości - tu możesz szukać przyczyny zastoju.

[...] wiem z autopsji ze majac nadczynnosc tarczycy czyli to samo co byc ekto, nalezy zwiekszyc ilosc tluszczu , potem wegli i obnizyc bialko maxymalnie,,najmniej termogenne sa tluszcze wiec powinny stanowic ok 40-50 %, potem wegle 40% i 10 bialko tylko, ogranicz podaz wody gdyz ona tez wzmaga metabolizm, jedz rzadko i duzo max 3 razy dziennie tylko.

Dobre podejście. Taka przerwa podkręci metabolizm.

Cel to redukcja. Ale wyczytałem na forum, że przy redukcji na siłowni zastosować trening na mase bądź sile, bo dobrze pobudza metabolizm, a poza tym wiadomo, że mięśnia się rozwijają.

Witam , mam do pana kilka pytań odnośnie aerobów podczas budowania masy jakościowej żeby podkręcić metabolizm ,zawsze na masie sie mocno zalewam ,a teraz chciałbym jeszcze przez kilka tygodni podtrzymać w miare dobra formę. 1. Czy z racji nadwyżki kalorycznej trzeba inwestować w antykataboliki ? 2. Czy można je wykonywać zamiast rano naczczo to po [...]

[...] redukcje przed zawodami i nie ukrywam, że bywały momenty gdzie naprawdę bywałem głodny pomiędzy posiłkami pomimo wrzuconych 250g kurczaka i 100g ryżu i pomidorka. Wiem, metabolizm rozkręcony, ale co wtedy? czekać tą godzinę co została do kolejnego posiłku czy zjeść bo teoretycznie został już przetrawiony? Czy to nie jest na tej zasadzie, że [...]

Bieganie nie jest najlepsza forma aerobow zwlaszcza,że nigdy ich nie robiles.Duzo lepszy jest intensywny marsz,czy rowerek.2-3 razy w tyg.po 30min.nie wplynie negatywnie na rozwoj masy a przyspierszy metabolizm i zapobiegnie nadmiernemu zatluszczeniu

[...] obcinania diety we wczesniejszych moich podejsciach ciałem ostro kalorie co z poczatku owocowałe szybkim spadkiem wagi a po ok 2 tygodnia organizm zaczal sie bronic spowalniał metabolizm odechciewało sie treningów byłem przemeczony po zmianach byłem wstanie 3 miesiace zapieprzac jak nakrecony paląc fat i przy okazji poprawiłem parę słabszych grup

ty sie raczej niedozywiasz niz odzywiasz... tak na szybko bo malo czasu narazie podstawy: - 5 posilkow dziennie - sredniej wielkosci - rozpedzisz metabolizm, nie bedziesz chodzila glodna etc, zajzyj do dzialu odzywianie tam cos znajdziesz, jak nie to cos sie skreci... - trening silowy - 1-2 razy w tygodniu - to jedrne miesnie wygladaja sexi a nie [...]

[...] jeść by wywołać efekt redukcyjny, ale to wszystko musi być odpowiednio zgrane. O ile może nie mamy wystarczająco przekonywujących dowodów na to, że ilość posiłków `rozkręca metabolizm` to z pewnością przy większej ilości posiłków łatwiej jest nam powstrzymać się od zjadania zbyt dużej ilości kalorii. Dlatego 4-5 posiłków. Nie wiem na ile możesz [...]

[...] tak duzo bialka i tak duzo kcal ogolnie. Moze jest to dobra dieta, ale ma tez minusy, a glownym jest to, ze jedzenie takiej duzej ilosci bialka i ilosci posilkow przyspiesza metabolizm. Nie musze dodawac, ze ektomorficy tego bardzo nie lubia? Proponuje 6gW/kg, 2gB/kg, 1,5gT/kg Pamietaj o jedzeniu co 3-4h, nie rzadziej, posilki ogranicz do 5, 6 to [...]

[...] żeby się nie pogubić i obserwujemy postępy. W tym okresie liczy się tylko forma i zawody. Część zawodników stosuje od czasu do czasu czity które mają za zadanie podkręcanie metabolizmu ale w ostatnim okresie już lepiej nie kombinować. Wszystko zależy od formy i doświadczenia danego zawodnika. Na to co może sobie pozwolić pan X może zniszczyć [...]

Wczesniejsze przpeisy sa wlasnie bez tego, ale jak dla mnie to warto dodac sobie otreby i siemie lniane , w smaku duzej roznicy nie ma za to bardziej sie zapchasz i metabolizm przyspieszysz.Ogolnie to kto jak woli, sklei sie i bez tego. edit: aha i widze ze zrobilam blad w przepisie, otrebow nie ostrebow Zmieniony przez - Malinowa w dniu [...]

wszystko sie zgadze, chociaż ja uważam, że nei powinno jeść się wegli na noc. Pilnuje by ww dobić do 18 godziny. Potem metabolizm już zbytnio zwalnia

Jeśli jadłeś na masie 5-6g ww to 3g nie jest ogromną ilością, poza tym chodziło mi o początkowy tydzień-2, aby mieć z czego schodzić i metabolizm dobrze pracował.