DIETA DO OCENY- REDUKCJA

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 78
Wzrost : 172
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 95
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : wakacje są więc mam nieograniczony czas na ćwiczenia, będę ćwiczyć caly tydzień
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia przez 6 miesiecy, a ostatnio miesiac pracy
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : KALORYFER! ;d
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ogólnie zdrowy, ale jestem po wycięciu woreczka żółciowego
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : już kupiłem ANIMAL CUTSA
Stosowane wcześniej diety : staralem się dużo jeść i zdrowo, bo przez 6 miesięcy ćwiczylem po 3 razy w tyg. na mase

Posiłek I
-2 jajka B13 T10 W0.8
-25g (garść) orzechów włoskich B3.8 T16.3 W0.7
-płatki owsiane 100g B11.9 T7.2 W62.5
-1 pomidor około 100g B0.9 T0.2 W2.4
*** BIEG 45min***
Posiłek II
-pierś z kurczaka 50g B10.5 T1.5 W0
- ryż biały 50g B3.3 T0.4 W38.3
-surówka z kapusty, marchewki i buraczków 300g B3.5 T0.4 W13.5
-lyżka stolowa oliwy z oliwek około 10g B0 T49.8 W0.1
Posiłek III
-łosoś 150g B10 T6.8 W0
-szpinak 100g B2.1 T0.3 W0.4
-mala lyzeczka oliwy z oliwek B 0 T 25g W 0
Posiłek IV
- pierś z kurczaka 100g B21 T3 W0
- ryż biały 50g B3.3 T0.4 W38.3
***TRENING SIŁOWNIA- NA MASE***
Posiłek V
-makrela w sosie pomidorowym 175g (puszka) B22.8 T7.0 W7.0
- kasza gryczana 100g B12.6 T3.1 W63.5
Posiłek VI
-twaróg półtłusty 90g B16.9 T4.1 W3.3
- lyżka stolowa oliwy z oliwek około 10g B0 T49.8 W0.1
-brokuły 100g B1.8 T0.2 W1.8
Razem B174.5(171.6) T204.6 (216) W 232.7 (233.4) DOKŁADNE ZAPOTRZEBOWANIE W NAWIASACH

Proszę o ocenę i porady co można zmienić. Dodam, że redukcja ma trwać 21 dni.

Dwie poprawki:
Udo 62cm
Odżywianie: nie jem słodyczy
Po prostu przeoczylem, a to byl wzór z forum.

Czemu się ryjesz w mój temat? ;/ Zresztą to co zapodałeś nie można nazwać dietą..

Jest ktoś w stanie ocenić moją dietę?
Niedługo postaram się dodać fotki.

Up kurde. Może ktoś podejmie się oceny diety.

POMOCY!

Makrela w sosie pomidorowym odpada, tak w ogóle to tłusta ryba i nie pasuje okołotreningowo.21 redukcji? Wątpie aby tyle wystarczyło. 95 w talii i 18% tłuszczu? Robiłeś badanie specjalistycznie? Oprócz BTW policz kcal przede wszystkim.

to w koncu redukcja czy masa?
do sniadania 4 jajka nie 2
przed silownia - 80g kasza gryczana + 150g cyc kura + 10g oliwa z oliwek
po silowni - bialko + wegle 1h pozniej - 80g ryz + 150g cyc kura.
do 3go posilku dodalbym chociaz z 50g jakiegoz ryzu/kaszy/makaronu a do 2go posilku dal ta makrele w pomidorach. i ta surowke rozlozyl na dwa posilki i dodal polowe do posilku przed treningiem chociaz mozliwe ze bedzie sie odbijalo na silowni.Na kolacje 150 - 200g twarogu.

Zmieniony przez - HoganiskO w dniu 2011-08-03 18:10:14

Zmieniony przez - HoganiskO w dniu 2011-08-03 18:14:12

Cel to redukcja. Ale wyczytałem na forum, że przy redukcji na siłowni zastosować trening na mase bądź sile, bo dobrze pobudza metabolizm, a poza tym wiadomo, że mięśnia się rozwijają.

Albo redukcja albo masa. Połączenie jednego z drugim spowoduje, że nie osiągniesz ani jednego ani drugiego celu.