ja kiedys żyłam na jednym serku wiejskim ćwiczyłam siłowo i biegałam / zryłam metabolizm chyba doszczetnie Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-21 19:46:03
[...] mniej więcej białko. Ustal je na poziomie 2g/kg i tego się trzymaj. Ilości powyżej 2,5g/kg mogą wybijać z ketozy. Przy braku apetytu możesz jeść nieświadomie za mało, metabolizm zwolni i będzie nieciekawie. Na redukcji moim zdaniem lepiej kontrolować. Też zgadzam się z tym, że CKD nie jest Ci potrzebne i wystarczyłoby lekko ograniczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A takie pytanie czy to dobrze przez około 1.5 miesiąca robić masę a potem przejść na spalanie tłuszczu, inaczej można nazwać to chyba redukcją bądź treningiem na rzeźbę. Ale czy mój metabolizm nie dostanie jakichś wariacji ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprawa. Jak będziesz uważał na tłuszcze to będziesz mógł sobie pozwolić na całkiem dużo, bo ww mają mało kcal. Pizza, lody, ciasto, kopytka, kluski - ok, ale z tą nutellą to bym jednak uważał. Druga ważna rzecz - postaraj się w ten dzień dostarczyć choć 1.5g białka na kgmc. Myślę, że to pozwoli nakręcić metabolizm, a nie zepsuje Ci redukcji.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co tydzień zwiększasz ilość kcal o 100. A do takich chorych ilości jak 1600 schodzić nie należy, bo to szkodzi nie tylko sylwetce, ale zdrowiu. Lepiej zrestartować metabolizm tygodniowym zerem i ucinać od nowa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to już będą dwa posiłki, bo pizza i baton? To równie dobrze jako jeden posiłek mógłbym zjeść pizze + lody + frytki + hamburger... i zaliczyć jako 1 posiłek. Wytłumaczcie mi to, bo granicę kalorii łatwo przekroczyć i nie chcę przegiąć pały... 3) Cheat meal powinien spowodować znaczne wyjście na plus z kaloriami, aby przyśpieszyć metabolizm?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli uważasz że między ww złożonymi a prostymi nie ma różnicy? W nocy metabolizm zwalnia,więc nie ma opcji,że dostarczone cukry zostaną przekształcone w glikogen i posłużą do odbudowania jego zapasów,nadywżka kcal zostanie odłożona w formie tkanki tłuszczowej. Jeżeli ostatni posiłek jest to węgle o niskim IG to mamy wzrost serotoniny przez co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
J/w I rada jest taka ze lepiej kierować się mniejszym wynikiem i powoli dodawać kcal niz odejmować potem :) . Ja np zapotrzebowanie wyliczałem ze wzoru w dziale odżywianie :) taki bardziej skomplikowany ale najlepiej odwzorowuje mój metabolizm .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moja rada jest taka ze spalacza kup sobie na około 20 dni . W tej chwili próbuj szegoś innego np intensywność treningu zwiększ niewiem jak ty tam cwiczysz , próbuj jakieś chat day raz na 2 tygodnie zeby metabolizm nakręcić (u mnie to pozytywnie działało) .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli w tej diecie 500 kcal zgubiły jedno zero to może być OK, byleby znajdowało się w niej >200g zwierzęcego białka :D Co prawda nie dla mnie, bo mam wolny metabolizm, ale dla ekto ze średnim stażem w sam raz :)
nie zwalniam, poniewaz spozywam pokarm przyspieszajacy metabolizm po drugie cala filozofia polega na tym zeby nie czuc glodu i wiekszosc osob nie czuje wtedy dieta dziala prawidlowo natomaist jezeli u kogos nie dziala to znaczy ze ma jakies problemy ze swoim zdrowiem ktore powinien wyjasnic
Waga nie jest jedynym wyznacznikiem redukcji. Jeśli jadłeś kiepsko to nie oczekuj cudów i natychmiastowego spadku wagi. Metabolizm musi wrócić do prawidłowego poziomu i dopiero można mówić o efektach. Daj sobie trochę czasu.
[...] przerwy pływam), czy lepiej rozbić 3x po 30 min w pt, sb i nd. W niedzielę byłoby to rano (na czczo?) a w sb przed treningiem. 2. Jeśli wypada mi trening niedzielny to robić w domu aeroby na bieżni czy siłę z hantlami, gumami itd? O i czy dodatkowe aeroby w moim wypadku (bieganie) podniosą metabolizm czy popalą mięcho? Sorki za post po postem.
Ptaszku a ja mam takie pytanie o ilość posiłków w ciągu dnia. Czy zamiast 5 jedząc 4 wpływa to na metabolizm? Kurcze nauczyłam się te 5 jeść ale czasami taki mały tylko mnie rozdrażnia i nie czuje nasycenia...