Płeć : mężczyzna
Wiek : 17 (9 czerwca 18)
Waga : 72,5
Wzrost : 176
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : 37-38
Obwód talii : -
Obwód uda : 53-54
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 30%
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia 3-4x bieganie
Odżywianie : Dieta Redukcyjna
Cel : redukcja zbednej tkanki tluszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : stacki kreatyny hmb.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : 50zl max ;/
Stosowane wcześniej diety : brak - w miare dobre odzywianie
Trenuje 4x w tygodniu
poniedzialek - nogi + brzuch
wtorek - klatka + brzuch
sroda - WOLNE
czwartek - plecy
piatek - barki + lapa
sobota - WOLNE
niedziela - WOLNE
chcial bym do tego dodac bieganie/aeroby 3-4x w tygodniu zaczynajac od ok. 20-30min.
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczalem za pomoca art. ZBILANSOWANA DIETA REDUKCYJNA https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html wyszlo iz moje zapotrzebowanie wynosi = 2175kcl. Lecz co zrobic dalej ? jak odciac kcl do redukcji. Nie mam pojecia jak obliczyc zapotrzebowania B/WW/T chodz czytalem wiele podwieszonych tematow dlatego prosil bym o pomoc abym mogl sie dowiedziec i poprawic reszte potrzebnych rzeczy. poprzez co nie moge tez napisac ile gram jedzenia w diecie sie znajduje.
Przedstawie diete ktora przygotowalem:
I POSILEK
-Jaja 2-3
-Tran 2 kapsulki
-Garsc orzechow wloskich
-Platki owsiane na wodzie
-Warzywa (pomidor,ogorek)
-Zielona herbata
II POSILEK
-Piers z kurczaka
-Warzywa (Mix z Hortex'u bokuly kalafior marchewka itp.)
-Pieczywo razowe
III POSILEK
-Losos niestety jest to dosc droga ryba czy moge ja czyms innym zastapic poniewaz nie sadze aby bylo mnie stac na zajadanie sie nia dziennie ;)
-Warzywa
IV POSILEK
-Piers z kurczaka
-makaron
**TRENING**
**BIEGANIE**
V POSILEK
-Ryz bialy
-Banan
VI POSILEK
-Twarog poltlusty
-oliwa z oliwy
Oczywiscie co jakis czas bede zamienial co niektore dania aby nie bylo wciaz to samo.
Jest to moja pierwsza dieta takze prosze o wyrozumialosc.
Mam pytanie co do miesa "mielonego" nie potrafie znalezc nic na jego temat Czy jest ono pozyteczne na diecie redukcyjnej ?
Bede bardzo wdzieczny za kazda pomoc.
Pozdrawiam aima.
Zmieniony przez - aima w dniu 2010-02-22 02:23:57
Zmieniony przez - aima w dniu 2010-02-22 02:29:28