metabolizm

[...] są strasznie zastałe ;) Pozatym jestem na redukcji więc mój trening nie ma za zadanie budować masę mięsniową tylko utrzymać starą mase + palic jak najwięcej fatu i rozkrecac metabolizm. Wcześniej robiłem FBW i siła bardzo szybko wracała. Teraz cały marzec lece PUSH-PULL(z nogami). Od kwietnia przechodze na reserved diet i bede robic [...]

na tak niskich kcal nie zwolnil ci metabolizm nadal redukcja udawala sie czy juz nie? ja jak schodizlem do ok 2100 to nic nie lecialo

bylem na 2000 wgóre zero progresu wyrównałem do zera kalorycznego by napedzic metabolizm bo moze sie zablkowal 3 miesiace na redu bylrm

[...] na -1000 a nawet -1400 kcal i paliłem ładnie. Jeżeli nic nie ucieka to albo dołóż cardio, albo odejmij troche (50-150kcal) albo spróbuj zrobic jakis refeed żeby nakręcic metabolizm, podnieść leptyne itd ... Z tego co czytałem to byłeś na 2000kcal i teraz masz swoje "zero". Więc narazie bym TYLKO schodził z kcal (Nie dokładał ani HIIT, ani [...]

Przy szybkiej przemianie materii bez dużej ilości węgli nie dasz rady zwiększać masy, musisz spowolnić metabolizm a w tej kwestii najlepsze są węgle. Wujek oczywiście miał racje co do białka,że jest głównym budulcem jednak w Twoim przypadku przewagą muszą być węgle nawet 4:1.

OK jeśli tak to nieźle. Żeby sprawdzić czy twój metabolizm działa popranie potrzebne są regularne wypiski z misek, treningów (opis ćwiczeń i obciążeń) i co tygodniowe pomiary, dlatego tak ważne jest żeby od samego początku zacząć dobrze, a nie małymi kroczkami . Powodzenia

[...] stawów ani kręgosłupa nie będę niszczył próbując np martwy ciąg wykonywać, skakankę, czy forsowne aeroby. Robię lekką gimnastykę 8-10 minut po przebudzeniu, żeby trochę metabolizm podkręcić przed śniadaniem. Pracę mam siedzącą, można powiedzieć że na telefonie, pracuję jako handlowiec w firmie, która zajmuje się sprzedażą artykułów [...]

[...] może nie widać ale odczuwam. Dieta to +/- 2800 kcal (2700-2850) BTW +/- 220-130-150, wydaje mi się że prawidłowa, ale cały czas czytam forum i poszerzam wiedzę. No niestety metabolizm już trochę słabszy niż kiedyś. Na razie bez problemu, największa trudność to żeby jeść dokładnie tyle ile sobie rozpiszę, ale tu bardzo duża pomoc to kalkulator, z [...]

[...] Inna sprawa, że mój organizm szybko reaguje na ruch. Może dlatego, że kiedyś ćwiczyłem całkiem sporo, więc jakaś pamięć mięśniowa poostała. A i jestem trochę młodszy, więc i metabolizm szybszy. Marszobiegi to ciekawe rozwiązanie, jeśli chcesz dodaj, ale uważaj na stawy. Trzymam kciuki za kolegę i jeśli kiedyś będzie okazja chętnie wyskoczę na [...]

[...] więc trochę kusi, a przecież ja też się nie op...alałem, tyle że zamiast ciąć 1500 kcal to ściąłem 500. Po prostu taki efekt psychologiczny działa. Gooru, fakt że metabolizm nieco słabszy niż kiedyś, można odczuć różnicę i już się raczej sam nie poprawi, ale też mam cel na koniec roku i chciałbym ważyć na 31 grudnia 118 kg, chociaż [...]

Możesz spróbować dołożyć aeroby - chociaż ja bym je skrócił do kilkunastu minut i zrobił w formie interwałów. Nie muszą być jakoś mocno ekstremalne - ale zmienne obciążenia przede wszystkim nie powodują monotonii i lepiej nakręcają metabolizm.

[...] flaszkę whisky :-)). Ale taki okres :). Czuję się cięższy i w ogóle ospały. Było na pewno mniej jedzenia, ale składniki liche, za mało posiłków a za wielkie (2-3 posilki), metabolizm pewnie się rozjechał... Dietę zaczynam od dnia dzisiejszego na improwizacji. Z treningiem jeszcze nie wiem kiedy zacznę. Na pewno w sobotę, ale może uda się aero [...]

Rafal - to kiedy zjesz ma male znaczenie, wazne zeby bilans dobowy sie zgadzal. Natomiast metabolizm zeby zwolnil musiabys kilkadziesiat godzin nie jesc (doslownie). Paradoksalnie, po nocy czy powiedzmy 12 - 18 h postu przemiana materii lekko przyspiesza :-) Spytaj faftaqa, bedzie wiedzial na 100%.

Kapitanie, wydaje mi się, że efekt jest blokowany przez właśnie słodkości np. z soboty. Zobaczę, jak potrzymam michę poprzez 2-3 tyg. A metabolizm hula dobrze. Tzn chyba %-). Głodny chodzę ostatnio. :-))

Ale stress działa też "fizjologicznie". W skrajnych przypadkach możesz się zablokować, bo Twój mózg uzna, że stress = zagrożenie kryzysem = gromadzimy zapasy = metabolizm "cała wstecz", do łba wysyłamy sygnały zniechęcające do aktywności itp. Kortyzol to chyba hormon stresu?

[...] To wynik zalania, ale i bf nie taki maly. Ostatnie 3 tyg. w sumie podjadlem troche i moze by cos docial jeszcze.... Z drugiej strony potem znowu bede pyerdolil smuty ze metabolizm nie taki jak chce itd.. %-) jesteś w takim momencie że teraz najłatwiej będzie dociąć się ja mam jeszcze 2 miesiące na ostrą redukcję, i zrobię wszystko, żeby [...]

Do tego dochodzi fakt przejedzenia w sobotę, co ciągle za mną chodzi. Szczerze – przesadziłem. Czuję się potwornie, jakbym zaczynał redukcję, ciężko i w ogóle do dupy mam motywację… Spokojnie, kiedyś też się tak podłamywałem bo jednorazowym czit dayu, a teraz mam w to wyj**ane, tydzień wcześniej 2,5 dnia szaleństwa w Londynie, waga 3kg skoczyła, [...]

Uspokaja ta muza :-). Powiadasz 3 kg w dwa dni... %-) Nieważne, moja córa też ma ząbka od tygodnia :-). Jeszcze wracając do sprawy - mnie sie wydaje że metabolizm mi już wyhamował... Tak sie czuje czasem.

[...] redukcja stanęła w miejscu - jak twierdzisz, a to co dołożyłeś to nie jest zbyt wiele i dalej ta miska taka głodowa mocno sam ciekaw jestem jak to u mnie będzie, możliwe że trzeba będzie od razu wskoczyć na bardzo wysokie kcal z dużą ilością węgli, żeby podtrzymać mocno nakręcony metabolizm Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-08-28 10:19:20

[...] Ty to możesz jak pisałem jeść i jeść. Pamiętaj ze ty budujesz wydajność organizmu a sylwetka to efekt uboczny. No i Twój plan to 2000kcal dziennie w sport. Dlatego tak ci metabolizm kręci ciagle. Swoja droga budzet niezle Ci taka miska uszczupla. Dagdet, Xzaar, MaGor ja nawet nie wiem czy poczuje gabe po diable. Tu liczę na lepsze samopoczucie [...]