[...] jest ok. Silownie od tamtej pory odwiedzalem mniej lub bardziej regularnie ale od powiedzmy 15 lat zawsze cos robie. Bjj, teraz scianka, cross fit no i miedzy tym silka. Od jakiegos czasu niestety silka przewaza po zereanym acl ma bjj w 2016 i rok temu przyczep bicepsa podczas wsponania. Dlatego zostala silka jako ta majbezpieczniejsza. W [...]
Zaczynam powrót do ćwiczeń od poniższego treningu (wykonywanego trzy razy w tygodniu): 1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki) 5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki) 6. Podciąganie [...]
[...] z wykonaniem jednej pełnej pompki i podciągnięciu się na drążku. Również podczas samego zwisu na drążku długo sie nie utrzymam bo mam słaby uscisk dłoni. Doradzcie mi jakie mam wykonywac ćwiczenia na zwiększenie siły rąk (np:pompki). Chciał bym żeby te ćwiczenia były skuteczne. W ciągu ilu miesięcy mniej wiecej bym był w stanie podciągnąć [...]
1.WIEK: 29 2. WAGA: 107 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 65 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 250 e3d solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa / Redukcja i ostatecznie masa jakościowa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] coś zmienić. Jak skończyła się progresja ciężarowa to dodawałem albo pojedyncze powtórzenia lub jedną dodatkową serię. Ale czuję już lekki zastój. Co polecicie zmienić, jakie ćwiczenia? może dodać jeszcze jakieś? Poniedziałek - PUSH SIŁA -Back Squat 5x5 -WL 5x5 -OHP 5x5 -Wyciskanie hantli na skosie 30° 3x8 -Francuskie wyciskanie leżąc 4x8 [...]
Witam. Mam zamiar łyknąć M-Drol 2a,17a di metyl etiocholan 3-on, 17b-ol - 10 mg. Co po tym na spadki i na odblok. Jako osłonki silimarol starczy?. Chciał bym z tym wystartować od nowego roku. Druga opcja to 160tab stanoxa. Wszystko jw, na stawy glukozamine i wapń styknie. Po myśle NOvapor albo NOxplode. Czekam, help. .WIEK: 23 2.WAGA: ok 98 [...]
Witam piszę,żeby się poradzić. Aktualnie kończę masę. Czy wielką głupotą byłoby rozpoczęcie cyklu wraz z rozpoczęciem redukcji? Z tego co mi wiadomo osoby na dopingu mają możliwość budować masę mięśniową podczas deficytu, zwłaszcza jeśli byłby to 1 cykl, jak się zapatrujecie na to? Druga sprawa, czy naprawdę z 1 cyklem należy czekać aż tyle? [...]
No więc tak, ile trenujecie? Nie chodzi mi o ilość miesięcy, czyli od jak długo, ale w ciągu tygodnia, jak intensywnie? Czy podczas treningu wkładacie w to wszystkie swoje siły czy staracie się non-stop odpoczywać? Np. mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek : Muay Thai, 3km biegu jednostajnego, 2km interwały, streching Wtorek : Siłownia, Muay [...]
Witam Wiek - 23 Waga - 90kg Staż - 4lata WL - 155 MC - 210 Nogi - 140kg Postanowiłem poprawić znacznie siłę nóg, bo blado wygląda przy reszcie. Nogi chcę robić 2x w tyg- lekko i ciężko W poniedziałek będzie szło: 1. Klata ciężko 2. Nogi lekko - Przysiady 4x6 50-60% - uginanie nóg 4x8 W piątek kolejny dzień w którym planuje nogi ciężko: 1. Nogi [...]
[...] kończą, kończy się też moja redukcja, nie jestem mega zadowolony ale nie jest bardzo źle. Jestem amatorem, więc alkoholu kolegom nie potrafiłem odmówić, dlatego efekty są jakie są a nie lepsze. Mam nauczkę, żeby zaczynać redukcję dużo wcześniej. Przychodzą niedługo mrozy, dlatego też trzeba nieco przymasować. Ale do rzeczy. Od półtorej [...]
Witam, jakieś 3 tygodnie temu grając w piłkę moja noga zderzyła się z pędząca z naprzeciwka nogą kolegi ( zderzyły się czołowo mniej więcej w połowie piszczela ) moje kolano jakoś tak się wygieło że miło nie było, ból oddczuwam w okolicach więzadło bocznego strzałkowego zewnętrznego, miałem problemy ze zginaniem kolana, po około tygodniu było już [...]
[...] 300iu- 5iu 3/1 ale jeszcze sie nad tym zastanawiam wzgledy finansowe w dalszej czesci bedzie stanazoli z cyprio oczywiscie aero krece caly czas w chwili obecnej 4*20min bede odpowiednio zwiekszal dieta zaczne z bilansu zero na poczatku byc moze delikatny plus puzniej wszystko w zaleznosci od efektow jakies konkretne sugestie mile widziane
http://www.fight24.pl/wp-content/Alistair-Overeem.jpg Co słychać u Alistaira Overeema po przeprowadzce do Stanów, jak spędził czas będąc w zawieszeniu oraz jakie ma plany na przyszłość, tego dowiecie się czytając wywiad jakiego udzielił dla serwisu mixfight.nl Jak mają się sprawy, czy brakuje Ci Holandii? Po pierwsze to chcę powiedzieć, że kocham [...]
[...] ten nieprzyjemny zapach ?? 2. Jakie witaminy powinienem zazywac podczas takiego zlamania . Wiadomo , ze potrzebuje wiecej nabialu i zawartego w nom wapnia , ale czy moge cos oprocz tego ?? 3. odkad mam gips na dloni zaczel mi sie luszczyc naskorek i skora wysycha , czy to moze byc niedobor jakiejs witaaminy ? zA odpowiedzi z gory dzieki
[...] już pełna ruchomość stawu powróciła i nie odczuwam praktycznie żadnego dyskomfortu przy poruszaniu. Moje pytania: 1. czy w tej sytuacji konieczna jest rehabilitacja? 2. jakie są metody leczenia tego schorzenia? 3. kiedy i czy możliwy będzie powrót do treningu siłowego? 4. jeśli tak, to czy będę mógł jeszcze wykonywać przysiady? Z góry dzięki [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 95 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: rotacja, zero kaloryczne lub w dni ciężkich treningów lekki +, w nietreningowe lekki deficyt. -białko: 2-3g -węglowodany: tylko po treningu -tłuszcz: 2-3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Enan solo 5 lat temu 2. [...]
1.WIEK: 30 2. WAGA: 91 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 -talia: 83,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat moze dłużej 6. DIETA: -białko: 250-280 g -węglowodany: 150 g -tłuszcz: 50- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 lat nie było żadnego , wcześniej tren wino teść i coś tam jeszcze było wcześniej : 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI [...]
[...] serii w tygodniu? Wyczytalem w jednym artukule, ze 6 na male, 9 na duze, natomiast w innym ze 9 na male i 12 na duze i szczerze mowiac sam sie zastnawiam czy aby 8 serii jakie wykonuje na bicka niezbyt go meczy, bo nie urosl w ogole podczas 1,5 miesiecznego treningu. Diety co do grama nie mam ulozonej, ale staram sie jesc zgodnie z jej [...]
[...] piersiowa: maksymalny podnoszony ciężar -wyciskanie zza głowy sztangi -wyciskanie sztangi w staniu - ( tutaj pasowało by jeszcze jedno ćwiczenie ale kompletnie nie wiem jakie proszę dradźcie) - A6W będe ćwicyzł codziennie oraz trochę pompek Środa -klatka piersiowa: pompki -A6W -nogi: przysiady ze sztangą -biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]
Siła nóg
