if

A polecilibyście jakaś inną skuteczna dietę na redukcję? Znalazłem coś o "early and late". Wersji IF sa chyba 4 i podobno najlepsza jest 50 na 50 jedzenie a następny dzień głodówka. Ale rano i wieczór też podobno skuteczna. Zmieniony przez - Indera w dniu 2014-01-08 23:53:27

Wątpię abyś poczuł jakąkolwiek różnicę na 'jedzeniu rano i wieczorem' a na normalnym systemie żywieniowym. Można to stosować, jeśli jest to dla kogoś wygodne, oczywiście. Sam tak jadłem przez pewien okres czasu, także przetestowałem na sobie. Nie za bardzo mi to jednak podchodziło. @Indera Najlepsza wersja IF jest taka, która nam najbardziej [...]

Witam Panowie :) jestem nowym uzytkownikiem od wczoraj zaczołem swoją przygodę z metodą IF, wczęśniej w sumei byłem na niej nie wiedząc o tym bo jadłem w przedziałach 18/6 20/4 :P ale jak już dorwałem sie do jedzenia to bylo źle i efektem tego jest nadwaga z mojej strony;/ i mam pytanie odnośnie metody: czy strasznie źle będzie jak będę [...]

Jak pogodzic okno zywieniowe jesli trenuje codziennie ,mianowicie, w DT If od 10 do 18 ,a jesli w DNt mam BJJ od 17.30? przesunąc okno od 12 do 19 tez ciezko bo wstaje wczesnie rano i do szkoły a pozniej do 6h bede chcial uciac post

Witam. Czy jest sens stosować if jeżeli nie jestem w stanie zbilansować jednego z posiłków? (jem w stołówce szkolnej) mogę jedynie policzyć przybliżone wartości bwt.

Witam , pomógłby ktoś ułożyć IF ?? Jestem w tym kompletnie zielony a chciałbym zrzucić trochę ciałka. A co do treningów to polecacie interwał czy Plan 10-cio tygodniowy gdzie w 10 tygodniu biegnie się 30 min bez przerwy ?? ( Jeżeli zły temat to z góry przepraszam )

WITAM Potrzebuje rady. Waże 75 kg przy 175 cm, poziom tt ok 20% Od tygodnia wprowadzam dietę if. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2000kcl. Stosunek BWT w gramach: 140-250-45. Okno w godzinach 20-12. 2-3 razy w tygodniu trening bjj + 2 razy biegam. Swój pierwszy posiłek dnia zjadam w stołówce szkolnej. I tu właśnie jest problem. W jaki sposób [...]

Tak. I też chce się dopytać czy to nie jest zbyt szkodliwe dla organizmu. W niektórych artykułach o IF czytałem żeby zaczynać od 8-godzinnego okienka żywieniowego, później 4 godziny, a że desperacko chciałem zrzucić zbędne kilogramy i tłuszcz (wiele razy podchodziłem do różnych diet, jednak bez pożądanych efektów) to pomyślałem, że sobie [...]

Tu nie chodzi tylko o rozpychanie żołądka. Skoro przez 2 miechy jadłeś tylko przez 1 godzinę w ciągu doby, to nie zdziwiłbym się, gdyby poleciało Ci bardzo dużo mięśni i gdyby metabolizm zwolnił Ci dość solidnie. Jak czytałeś, żeby zacząć od 8 godzinnego okna, to tak powinieneś zacząć, a nie eksperymentować na własnym organizmie. Nie chudnie się [...]

Sprawdź co jest w tym posiłku i postaraj się podliczyć na oko. Btw. ja na IF nie patrzę na makro, tylko na kalorie i spadło mi 9kg więc raczej nic ci się nie stanie jak nawet tego nie wliczysz. Zmieniony przez - Indera w dniu 2014-03-10 16:50:50

Panowie czy może być trening push&pull 4xweek mały zakres powtórzeń 8-6 pod IF(redu). I czy od razu po teningu mogę zapodać szejka np. (200g banana, 30g WPC, mleko i oddzielnie 12g BCAA) A około 1h od treningu największy posiłek.

Witam. Na IF jestem już około 3 miesiące, ale przez pierwsze 2 miesiące diety nie chodziłem na siłownie (przez miesiąc miałem nogę w gipsie, pisałem tutaj parę stron wcześniej) i waga szła w dół, z 75 na 63 kilo spadłem w tym czasie i odkąd zacząłem chodzić na siłownie (przez ten czas "cykl" codziennie 3x kretka cm3 i 30g białka jako dodatek do [...]

Cyklu i siłowni. Wcześniej też za mocno uciąłeś kcal, 12kg w 2 miechy przy braku siłowni na pewno negatywnie odbiło się na Twojej muskulaturze. To całe szczęście. Teraz z kolei chciałbym się spytać czy warto trzymać IF dłużej niż 3 miesiące? Zastanawiam się nad skończeniem z "oknem żywieniowym" i zostawić tylko ujemny bilans kalorii, bo jak jem od [...]

Możesz być na IF cały rok. Ważne żeby odpowiadał Ci ten system żywieniowy. http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition-Dieta_i_odchudzanie-p66600198_k143.html w zależności jaki potrzebujesz

Jako że to mój pierwszy post na sfd, witam wszystkich pakierów ;) Potrzebuję pomocy przy dobraniu odpowiedniej diety redukcyjnej a jak na razie spodobały mi się założenia IF i ADMF. Problem w tym, że tak na prawdę jeszcze nigdy nie stosowałem żadnej diety - od jakichś sześciu miesięcy staram się 'stosować' dietę niełączenia, jeść tak często jak [...]

witam, Mój IF to 16/8. Jestem 6 tygodni na vlcd z cotygodniowym CN . od półt tyg waga poleciała w dół 2 kg a pas stoi w miejscu... można poprosić o podpowiedzi ? ogólnie spadło 9 kg i 8cm w pasie.trening ogolnorozwojowy 3x w tyg.Dzięki za pomoc

czyli IF nie jest dla mnie? czy może w dni treningowe przesuwać okno na np od 8mej do 4tej? Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-09-12 12:51:44

Cześć. Zamierzam od jutra stosować właśnie IF i mam parę pytań związku z tym. Czytałem, że najlepiej na początek przyjąć 16h "głodówki" i 8h jedzenia. Tylko nie wiem jak to ustalić w ciągu dnia ponieważ od 8 do zazwyczaj 14-15 jestem w szkole. Nie mam w szkole żadnej stołówki więc nie zjem tam jakiegoś większego dania czy coś. Jeść w szkole, a [...]

Witam, dopiero zaczynam z formą IF - eat stop eat. Redukuje. W poniedziałki, środy, piątki mam treningi siłowe. W wtorek pierwszy dzień postu. W czwartek półtorej godziny sks, ogólnie dużo biegania itp. W sobotę drugi dzień postu. Po pierwsze dobrze ustaliłem sobie plan tygodniowy? A po drugie; czy w pozostałe dni mam normalnie jeść tak jak [...]

Cześć, jestem nowy na forum. Chce zacząć IF 16h postu Wiek 25 wzrost 181 waga 90 tłuszcz ok 21% aktywność 4 razy trening siłowy + raz basen (póki co nie biegam bo jestem po kontuzji) od listopada dodatkowo 2 x w tygodniu cardio Czy taki rozkład wartośći odżywczych Waszym zdaniem jest ok? DT - 2945kcal b - 198 w - 232 t - 103 DNT - 2356 (-20% od [...]