Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?

Wszyscy byscie robili a później "Nie ma efektów, nic nie leci ble ble ble" :)

heh
tu nie ma jednoznacznej odpowiedzi
bo i może pomóc ale bardziej [w większości przypadków] może zaszkodzić

pomóc?
jesli ktos je 50% swojego zapotrzebowania,30g wegli to pomoże

ale kiedy je na zero lub blisko zero,nie chudnie prawie w ogóle,to taki dzień może tylko pogorszyć sprawę

Nie oszukujmy się mając mniej niż 10% fatu będąc na LC "łądowanie", cheat meal itd szkody nie zrobi, a prawdopodobnie bardziej pomoże w innych przypadkach takiego cheat meala robiłbym tylko aby nagrodzić siebie za wykonaną prace, wytyczasz cel 3 kilo w miesiąć, zrzucasz nagradzasz się cheatem, nie zrzuciłeś nie ma nagrody. Przy wyzszym BFie nie ma co się martwić o zastuj ze wzgledu na leptyne, czy inne hormony.

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-04-06 10:35:46

ale pomimo że poziom leptyny we krwi jest proporcjonalny do masy tkanki tłuszczowej – teoretycznie im więcej tkanki tłuszczowej tym więcej leptyny.
ale w czasie redukcji [spożycia małej ilości ww] jej ilość nawet u osoby otyłej spada,a niski poziom leptyny powoduje nastawienie organizmu na przetrwanie głodu,tj. zahamowanie spalania tkanki tłuszczowej

ale jak zawsze,do sprawy nalezy podchodzic indywidualnie,nie na zasadzie 'dzisiaj zjadłem zamiast 600g wegli tylko 550g więc poziom leptyny pewnie spadł,więc muszę zjeść jutro więcej'


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-06 16:17:29

Witam. Na IF jestem już około 3 miesiące, ale przez pierwsze 2 miesiące diety nie chodziłem na siłownie (przez miesiąc miałem nogę w gipsie, pisałem tutaj parę stron wcześniej) i waga szła w dół, z 75 na 63 kilo spadłem w tym czasie i odkąd zacząłem chodzić na siłownie (przez ten czas "cykl" codziennie 3x kretka cm3 i 30g białka jako dodatek do diety) nie ważyłem się, trzymałem jednak dietę, okno żywieniowe od 16-22, ujemny bilans kaloryczny i spodziewałem się, że będę ważył ok 60 kilo czy coś, a tutaj wyskoczyło mi 66 kilo. Stąd pytanie, czy coś źle robię z dietą czy te dodatkowe kilogramy to może efekty tego cyklu i siłowni?

Cyklu i siłowni. Wcześniej też za mocno uciąłeś kcal, 12kg w 2 miechy przy braku siłowni na pewno negatywnie odbiło się na Twojej muskulaturze.

Ja pamiętam że cheat day'e robiłem rok temu dopiero pod sam koniec redu. I wtedy najlepiej wychodził schemat- pierwsza niedziela- refeed day, druga niedziela- cheat day.

pilkaPN

Cyklu i siłowni. Wcześniej też za mocno uciąłeś kcal, 12kg w 2 miechy przy braku siłowni na pewno negatywnie odbiło się na Twojej muskulaturze.

To całe szczęście. Teraz z kolei chciałbym się spytać czy warto trzymać IF dłużej niż 3 miesiące? Zastanawiam się nad skończeniem z "oknem żywieniowym" i zostawić tylko ujemny bilans kalorii, bo jak jem od tej 16 dopiero to siedzę na uczelni do tego czasu rozkojarzony, ospały i osłabiony. Mimo to, chcę dalej trzymać dietę i zejść do ok 10% bf'a (obecnie tak na oko z 15% mam). Może polecacie jakieś spalatory?

Możesz być na IF cały rok. Ważne żeby odpowiadał Ci ten system żywieniowy.

https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition-Dieta_i_odchudzanie-p66600198_k143.html w zależności jaki potrzebujesz

Jako że to mój pierwszy post na sfd, witam wszystkich pakierów ;)

Potrzebuję pomocy przy dobraniu odpowiedniej diety redukcyjnej a jak na razie spodobały mi się założenia IF i ADMF. Problem w tym, że tak na prawdę jeszcze nigdy nie stosowałem żadnej diety - od jakichś sześciu miesięcy staram się 'stosować' dietę niełączenia, jeść tak często jak mogę i nie jeść żadnych fast-foodów i innych śmieci. Chociaż próbuję wchłonąć około tych 5 posiłków dziennie, zdarzają się takie dni kiedy jem 2-3.

Czy myślicie że bez problemu mogę od razu zastosować przerywany post czy powinienem jakoś przystosować organizm do niego żeby nie doznać jakichś uszczerbków na zdrowiu?