if

Wcześniej byłem sceptyczny co do diet if, jednak teraz się do nich trochę przekonałem, po cyklu być może przejde na 16/8 sog:)

dokladnie wzory/modele musza byc jakies musimy gdzies zahaczyc ale wzor dajmy na to mowi o rozlozeniu post/uczta 16/8 a my zrobimy 16,5/7,5 to juz jest zle? czy jesli nie mamy zjesc posilku przed treningiem a zjemy albo 3 posilki a zmiescimy az 5 w tym okresie 7,5h INDYWIDUALNOSC kazdego z nas - to jest najwazniejsze, dobieranie wszystkiego pod [...]

faf: To więc można równie dobrze rezygnować z BCAA i EAA... Albo w porze od rana do treningu odżywiać się wg modelu KD... Z resztą, ja wspominam o wyciąganiu dodatkowych korzyści choćby z aktywności IGF-1 dzięki dostępności aminokwasów egzogennych. Czy np jeżeli do przedtreningowego BCAA dorzuce jeszcze WPC to mogę sie załapać na "korzyści [...]

Adramel - brak dostępności wszystkich niezbędnych aminokwasów może być w kontekście aktywności IGF-1 wyraźnym minusem, tak więc dorzucenie kompletu EAA jest opcją w tym kontekście jak najbardziej zasadną. Z tym, że nie koniecznie odnoszę to do IF, piszę po prostu o pewnym aspekcie który może mieć znaczenie dla osób aktywnych fizycznie.

Dzieki Solaros za odpowiedz. Widze, ze nie precyzyjnie sie wyrazilem. Rozumiem to co napisales, mi chodzilo o suplementacje wlasnie pod katem diety IF. Czyli wychodzi na to, ze lepiej zostac na BCAA przed i w trakcie niz dawac WPI/WPH bo moze powodowac wyrzut insuliny. Chodzi mi o opcje treningu bez posilku przed.

Mam pytanie. Ogólnie w dietach IF typu 18/6 czy 16/8 poleca sie jesc raczej po poludniu lub wieczorem (wlasciwie to zaczac jesc). Jesli komus natomiast pasowalo by bardziej zjesc swoja porcje kalorii rano, np. jesc w godzinach 7 - 12 czy zrobi to wielka roznice? Zalozmy ze wtedy trening by byl o godzinie 14, po treningu juz same bialko+ww i koniec [...]

Wdł. mnie sama idea poszczenia prze te przykładowe 16h ma za zadanie zoptymalizowanie zużycia źródła energii w postaci tłuszczy w tym właśnie okresie. Natomiast nastawianie się na dodatkowe spalanie tłuszczu po wykonanym treningu na czczo nie jest wdł. mnie rozsądne. Ten okres 8h poznaczony jest na stan regeneracji/anabolizmu mięśni i wypadałoby [...]

Bardzo dobry post Ludi, ja jeszcze dodam od siebie jedna rzecz, bo od kilku dni jade warrior diet, w praktyce wyglada to tak ze w ciagu dnia zjadam powiedzmy 150g czarnych jagod, 1 grejpfrut i 1 naturalny sok pomidorowy, surowy. Zaczynam jesc zwykle okolo 17 jest to duza porcja zielonych warzywa, czasem pomidor, do tego oliwa, tarty parmezan i [...]

Super wytłumaczone. Sam szukałem odpowiedzi na zagranicznych forach i artykułach a nie pomyślałem, że tu tyle odpowiedzi. Wg mnie najlepszy temat o IF. Pozdrówki i SOG :)

hmmmm tez nie ma co sie sztywno trzymac okreslonej ilosci godzin postu - bo po co? jesli mamy miec 16h a bedziemy miec 15h 30min juz nie bedzie dzialac? bedzie z tym ze im dluzej mamy post tym lepiejj dluzej ale sami musimy uznac kiedy juz basta! musimy tak wyposrodkowac aby fat sie palil a'miesko' bylo zostawione w spokoju z reguly ten post [...]

Super wytłumaczone. Sam szukałem odpowiedzi na zagranicznych forach i artykułach a nie pomyślałem, że tu tyle odpowiedzi. Wg mnie najlepszy temat o IF. Pozdrówki i SOG :) będę nie skromny ale niestety nie mogę się nie zgodzić ;-)

Chodziło mi bardziej o przejście w drugą stronę czyli Z if na standardową diete:) pozdro! Ale przecież jeśli pościmy i cały czas myślimy o głodzie by o nim zapomnieć jakoś to napewno się w pewnym sensie stresujemy...

Posty powyżej 24-36h dopiero wywierają jakiś większy wpływ na organizm. Normalnie posty typu ~16h mają same +. - trudno się z tym zgodzić. Również kilkunastogodzinne posty pomimo wielu zalet mają swoje wady, które mogą się ujawnić dość szybko w niektórych wypadkach. Gdyby przyjrzeć się chociażby funkcjom wydzielniczym żołądka, bodziec w postaci [...]

Możliwe, że nie wszystkich ten problem dotyczy. Diety typu IF, które dostałem w ostatnim czasie do sprawdzenia zawierały statystycznie mniej warzyw niż diety układane wg modelu konwencjonalnego rozkładu posiłków. W ogóle model ten zyskuje na popularności wśród osób z niewielką wiedzą na temat odżywiania. Swoją drogą 300g warzyw to nie jest dużo, [...]

faftaq, Skoro bazujesz na obserwacji tego co sprawdzasz, to ok, rozumiem skąd to się wzięło w takim razie. Patrząc na siebie nie mam najmniejszego problemu w spożyciu takiej ilości warzyw o jakiej pisałeś bo to też jest mój dzienny cel. I nie wliczam tutaj nawet jedzonych batatów do tego 0,8-1,0 kg warzyw. Mało tego - zjadam to bez najmniejszych [...]

faftaq jak Cie, to mocno interesuje, to jak ustabilizuje poziom alkohol we krwi po wczoraj, to Ci wrzucę parę opracowań i linków do forum wartych uwagi odnośnie IF :-)) Temat ramadana odnośnie postu jest chyba najbardziej godny uwagi, ale moje czytanie na ten temat jest jeszcze w powijakach %-) Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-12-24 11:42:01

Ludi_ - może masz coś czym ja nie dysponuje, choc posiada około 40 publikacji dotyczacych samego IF. Niestety niewiele jest konkretnych i wartosciowych. Swoja drogą jako ciekawostkę powiem, że im bardziej dogłebne badania tym więcej wyników takich jak tu: http://www.ajcn.org/content/90/5/1244.short

[...] i skład ciała jest bardzo wiele (autor sugeruje, że mało), a wnisoki z nich płynace sa rozmaite: Cotton JR, Burley VJ, Blundell JE: Fat and satiety: no additional intensification of satiety following a fat supplemented breakfast. Int J Obes 1992, 16(Suppl 1):11. Cotton JR, Burley VJ, Blundell JE: Fat and satiety: effect of fat in [...]

a %-). W sumie ciekawa opcja: LC w stylu IF, ale z ładowaniami. Przy założeniu, że jest ok 18h "postu" pogłębiającego przecież ketogenezę, ładowania wydają się uzasadnione pomimo relatywnie wysokiego spozycia ww 6x/week. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-12-27 23:37:05

Tak więc jesteś przykładem w pewnym sensie potwierdzającym to o czym mówię. Jest wiele praktyk, nie koniecznie żywieniowych, które biorąc pod uwagę priorytety jakie sobie indywidualnie zakładamy - wydają się być lepsze niż inne. Zakładając hipotetycznie, że przy konwencjonalnym jedzeniu unikałbyś śmieciowego jedzenia w obawie, że "pójdzie w [...]