if

Duzy deficyt :) Tylko nwm czy bez podkladu nie leci tez sporo miesa :D Trening 30.10 2Pull Sila Siady 131kg 5x5x4 Martwy 166kgx5x4x3 Podciaganie szeroko15kg x5x4x4 Facepull35kg x15x15x15 Biceps Sztanga46kg x6x5x5 IF Okolo 5h 2 posilki 1.275piersi.3jajka,70Bialka jaj.50kazeiny -120b.15tl 2. 2jajka+130bialka jaj.13wpc.75twarog. [...]

Pozniej chcialem przejsc na if, czy ta dawka na pusty zoladek nie zryje watroby za szybko? Mozna wtedy do 1 posilku?

ja bralem na if bez posilku to mnie pozniej brzuch nap*****lal wiec polecam najpierw cos zjesc a pozniej wrzucac tabsy :D

Powiem tak: jest to moje drugie podejście do IF - Pierwsze było w kwietniu i wtedy jadąc na poziomie 2200-2300 kcal w ciągu 3 miesięcy spadło 15kg. Więc myślę że teraz podbije do 2100 i zobaczę jak to pójdzie. Jeszcze tylko pytanie: Czy warzywa również liczyć? Bo z tego co widzę to jedni wliczają a inni nie, a ja zazwyczaj jem ponad 0,5kg dziennie.

ja teraz jestem na IF okno 6 h i 500 cypio leci

BCAA odpada w czasie naszego postu. Ja IF stosuje juz ponad 2 tyg, na redukcji. Jestem zadowolony z efektow. Leci prop+master+oxa.

ja od wczoraj dopiero zaczałem przygodę z IF zaczynam jeść o 10 rano zaraz po treningu i kończę o 16 w nocy mnie głód obudził,ciekawe jak pójdzie trening dzisiaj klatka przed treningiem only koffi 160 mg poleci

też się o to bałem ale 1-2 tyg. i nie będziesz sobie wyobrażał inaczej. Tak się zważyłem to jednak coś wcześniej przekłamała mi waga albo nie dojadłem parę dni bo teraz waga 85.5 także ok. Będę wdzięczny jak wypowie się ktoś kto jadł mietka na if .

są,w moim podpisie masz link do całego działu o IF poczytaj tematy na czerwono to bedziesz miał nakreslone jak to wyglada i jak może wyglądać,opcji jest dużo

fajnie cie nabiło, a co lecialo ? i to była redu na if ?

barki i łapy :( Teraz mam zastój i nie wiem co robić.. Czy dalej jechać IF

jak dla mnie na if jest ci latwiej kontrolowac w oknie jedzenia gdzie konczylem na 2h a czasen jednym posilku ilosc spozywanych kcal w skrocie wiesz co masz op******ic i koniec jedzenia;-) jak masz wyliczone kcal to tez mozesz ladowac smieci tylko wiadmomo nie opierac calej diety na cukrach etc...

KruQ ja wlasnie na IF zaczalem pic czarna kawe i teraz juz pije ze smakiem, mozna sie przyzwyczaic, a jak masz dobra kawe to jest poezja, Ja uzywam illy mild roast , 2 czubate lyzeczki i jest kozak

Ja ze 110-111kg i 102cm w pasie do 100kg i 94cm i zastój. Dlatego zmiana na if i zobaczymy jak będzie.

ja teraz jestem na IF okno 6 h i 500 cypio leci podziel sie prosze wiedzą, jesli mozesz. jak efekty ? jaka podaz kcal ? jaki podzial b/t/w ? kcal wg kalkulatora pokazało mi w dnt 2640 w dt 3960 rozkład 52/24/24 b/w/t/ podaz białka 3 gr/kg wychodzi ale trenuję co dziennie i trzymam się wartości do max 3400/3500 kcal jak na razie super się czuje [...]

Z tego co tu wcześniej chłopaki pisali to śmiało można robić masę na if

a co powiecie na temat IF i PH ? stosowal ktos ? jest to w ogole gra warta swieczki ?

No właśnie a co z metą przy IF? chyba lipa na czczo jeść?

Wiedzieli co robią tworząc ten napój :-)) Ogólnie system jest rewelacyjny, teraz testuję go na redu ale za kilka miesięcy będzie najpierw rekomp a potem delikatna masa i zostanę na IF. Szczegtólnie, że kcal bedę podbijał głównie tłuszczami (od nadmiaru węgli mnie zalewa) więc myślę, że to się dobrze sprawdzi u mnie.

zależy jakie okno,zobacz w dziale IF temat Solarosa