if

[...] stores by giving you energy that is more readily usable, decrease the cortisol response to training, and can increase protein uptake by the muscles during the training (if amino acids are already present in the bloodstream). However, there is a possibility that consuming carbs pre-training might decrease the amount of fat burned during the [...]

Masa będzie szybka i nie do końca tak jak chciałem. Ale jak będę na urlopie nie chce być jak pol wieloryba jak było ostatnio. /SFD/2016/12/9/6000382540ed48e6a09f59bdf6c705b6.jpg Plan napisany na przerwie w pracy. Bez zbędnego rozpisywania. If + IIFYM. Trochę inaczej niż rok temu ale rok temu też nie robiłem CarnNite. Zaczynałem od 100g wegli i [...]

Masa będzie szybka i nie do końca tak jak chciałem. Ale jak będę na urlopie nie chce być jak pol wieloryba jak było ostatnio. /SFD/2016/12/9/6000382540ed48e6a09f59bdf6c705b6.jpg Plan napisany na przerwie w pracy. Bez zbędnego rozpisywania. If + IIFYM. Trochę inaczej niż rok temu ale rok temu też nie robiłem CarnNite. Zaczynałem od 100g wegli i [...]

Solaros mistrzu - od tygodnia jestem zmuszony prawie w ogóle nie ćwiczyć (oprócz ćwiczeń mobilizacyjnych/rozciągających) i ten stan potrwa jeszcze dwa tygodni. Mam mały deficyt, ale zbliża mi się dużo spotkań związanych z robotą - choć i tak mam zamiar trzymać deficyt (na oko) i puścić wodze tylko w prawdziwe święta z rodziną. W kazdym razie, czy [...]

@sol pisał wiele razy, że każdego trzeba brać indywidualnie. W jego przypadku IF sprawdza się rewelacyjnie a szczególnie wydaje mi się trzyma w ryzach insulinę wtedy kiedy jest nie potrzebna lub wręcz szkodliwa.

Lepiej zebys nie zjadal bo WI od fatu trans i cukrow rafinowanych szybko to zwerefikuje. Zadne magiczne if tobie raczej w tym nie pomoga. Naucz sie jednego,ty to ty,solaros to solaros i dzieki temu bedzie ci sie zyc latwiej bez niepotrzebnych rozkmin Ja po prostu szukam inspiracji tanieodyzwanie . DNA Solarosa i Twoje nie różni się praktycznie [...]

Ostatnia sesja w tym roku. u przez kolejne 8 tygodni masa. Juz troche bardziej ostro. Ale nadal z naciskiem na kontrolownie %bf. Nadal IF + IIFYM + CBL. Czyli okresowy post wszystko moge jesc byle sie w makro zmieścić no i carb back loading Czyli mini carb cycling W dni treningowe wysoko węgle w dni bez treningu węgli ok 50g fat stale - zaczynam [...]

Gdybys mial mozliwosc cwiczyc tylko i wylacznie rano (czyt. poziom kortyzolu wlasnie prawdopodobnie wtedy bylby najwyzszy). W jaki sposob minimalizowalbys wplyw poziomu kortyzolu, bo wiadomo jak jest to wazny hormon. Przy twoich zalozeniach jest to mozliwe? Mowie o: treningu na czczo, IF itd. Oczywiscie: najlepiej cwiczyc o innej porze... ale [...]

j/w %-) Sol, non stop powtarzasz to, co ja napisałem. Takie osoby jak melo śledzą od dawna dziennik, ale dalej żyją w przekonaniu Post>reszta. Pomimo wypowiedzi Tadeusza , że IF nie niesie za bardzo sobą wielu korzyści, a jedną z głównych zalet tego systemu jest wygoda. Znowu się pojawia to magiczne kcal in< kcal out . I to się kur$a sprawdza. [...]

Teraz utrzymuję ok 300 g węgli ed, ale jak jechałem więcej, zazwyczaj 400 g ed, to nie mogłem dnia skończyć bez wzdęć, sranka itp, a jako, że jeżdżę w konwojach z innymi chłopami, to ani pierdnąć, ani nic i męczarnia.teraz mniej węgli, IF i po problemie. Były czasy, że na redu czekałem, żeby się nie przejadać, bo na redu wszystkie problemy znikały

Teraz utrzymuję ok 300 g węgli ed, ale jak jechałem więcej, zazwyczaj 400 g ed, to nie mogłem dnia skończyć bez wzdęć, sranka itp, a jako, że jeżdżę w konwojach z innymi chłopami, to ani pierdnąć, ani nic i męczarnia.teraz mniej węgli, IF i po problemie. Były czasy, że na redu czekałem, żeby się nie przejadać, bo na redu wszystkie problemy znikały [...]

If obniża poziom cukru we krwi jak również poziom insuliny. Przyjemniej tak było kilka lat temu. Nie wiem co teraz mówią badania. Nie mam żadnego ulubionego ćwiczenia na łapy. Nie chce pisać że nie lubię ich robić ale jakoś specjalnie się nada nimi nie skupiam. 2 ćwiczenia z reguły po 3-4 serie wpada na tydzień. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

Ja co rok robię badania i też wiem że kiedyś bywało różnie. Odkąd jestem na if + IIFYM wszystko igła. Dla mnie najgorsze a z drugiej strony śmieszy mnie to że ci najwięksi ANTY IIFYM nigdy nie próbowali i nigdy nie spróbują takiej metody. Nie mam.pojęcia na czym opierają swoje tezy że taka dieta nie ma prawa działać. Albo trezba być na towarze. [...]

merytorycznie tutaj jest igla, wlasnie if+iify tutaj mozna dowiedziec sie najwiecej w PL, oczywiscie to ulamek tego dziennika. Podpejscie Solaros masz zdroworozsądkowe, poparte doświadczeniami, gdzie droga byla zupelnie inna i bylo duzo gorzej wtedy. Nie wypierasz sie tego, mowisz wprost jak bylo, co zmieniles i jak jest. Wielu jednak nie dalej [...]

Dzięki. Ale pewnie są inne być może lepsze źródła. Wszytsko da się wytłumaczyć co robię czy dlaczego robię (tj. Dlaczego czy to if czy IIFYM dziala lub - jak ktoś woli - NIE SZKODZI ! I nie na zasadzie bo tak musi być czy że działających schematów się nie zmienia. Właśnie że się zmienia. Zmienia się na takie aby zwłaszcza psycha dawała radę ale [...]

[...] posluzyc jako narzedzie do tego zeby komus zabic apetyt gdy musi pare ostatnich dni przycisnac na niskich kcal. Jedzenie o wysokiej objętości, malo kaloryczne i nawet bez if redu jest przyjemnoscia :) Dlatego redu o wiele oszczedniej robic w okresie letnim, bo owoce,warzywa jak za darmo a teraz co mam tanio cebule, marchew, ziemniaki, [...]

Sol trening robisz naczczo? Bo rozumiem ze jestes na if. Czy wogole to ma znaczenie czy zrobisz naczczo czy np po pierwszym posilku?

[...] hormonów. Nie genów samych w sobie. Czy innych rzeczy. 100% hormony. Ja w to wierzę. Część osób nie. Z reguły to te same osoby dla których osoby które stosują IIFYM czy if to deb.ile. BOki to problemy z insulina. Nogi z estro. Klatka z estro. Dół brzucha to kortyzol. Tarczyca bodajze Fat pod pachami. Itd. Stubborn Fat protocol czeka ale nie [...]

Hej, tak mnie zaciekawiłeś tym if, że chyba będę robił podejście. MCT plus bcaa przed treningiem tu przejdzie? Jak Ty na to patrzysz? BTW forma mega.

Ok dziękuję CI bardzo. Przemyśle i wybiorę :-D Chociaż presja coraz wieksza wiec nie chcę regresować... Najwyżej zrobię IF tego dnia, wypije dwa piwa, baton jakby gastro złapało i tyle. Najwyżej strategicznie wezmę że sobą tylko 10 zł %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-05-18 12:41:16