if

podbij troszke kalorie przy wadze 86 do 1000kcal zjeżdżać ?:D daj ze stałe 1500-600 nawet więcej bo później jak nie będzie ci lecieć fat to nie będziesz miał z czego uciąć. wiem, że na IF ciężko wpakować w siebię tą ilość bo sam robię. Życzę Ci powodzenia w tej ciężkiej drodze spróbuj się nie poddawać!! Peace

W formie słodyczy możesz o ile będziesz się mieścił w makro i kaloriach. Makro trzymaj 50% węgli, 30 białka, 20% tłuszczu. Co wychodzi na twoje zapotrzebowanie powiedzmy 1800 jak już nie chcesz tak wpierdzielać : 220 węgli, 132 białka, 40 tłuszczu. Po 2-3 tygodniach możesz sobie zmienic na 40/40/20 W/B/T. Ja sam stosuję CKD + IF z relacji z [...]

[...] dużo więcej nawet do 3tys przy umiarkowanej aktywności ale 2700 będzie ok i później tniesz po 150kcal co tydz jak nie idzie albo dodajesz aero czy interwały ale zmień ten if na zbilansowaną będzie Ci lepiej wchodzić jedzenie niż na raz wszystko jak masz jeść jak masz z tym problem dieta to nie tylko pierś z kurczaka i białko w prochu, masz [...]

Akurat przeglądałem forum i natknąłem się na ten kozacki przepis! Dobrze ,że jestem na if i ostatni posiłek wypada 23:30 , makro szybko policzone i do roboty trzeba było się brać :-D /SFD/2020/4/17/8d631e3484fe4a28a9b6bbee012abd4a.jpg

o 11 jesz dopiero 1 posiłek? jesteś na IF czy coś?

dom - robie keto, ale z net carbs ok 25g - mam rozpisany plan z ketodietapp. dzisiaj troche wiecej wyszlo, bo wiecej zjadlam i te sliwki wpadly :) nene - to nie strikte IF, bo rano pije kawe ze smietanka, po prostu nie lubie jesc rano, jak troche przesuwam posilki na pozniej jest mi latwiej sie najesc i zmiescic w kcal. Zmieniony przez - [...]

nene - to nie strikte IF, bo rano pije kawe ze smietanka, po prostu nie lubie jesc rano, jak troche przesuwam posilki na pozniej jest mi latwiej sie najesc i zmiescic w kcal. Zmieniony przez - aniloratka w dniu 10/01/2018 14:43:14 Zmieniony przez - aniloratka w dniu 10/01/2018 14:43:42 a nie zastanawiałaś się, żeby zacząć jeść śniadania? też [...]

Dude I've got three kids. You know what I'm saying? Talk about sleep? Are you kidding me? Everybody's got problems in life. That's the way it is. If you can't handle the stress of being champion, give it up. I'll gladly take that stress. Like I said, I've been in situations probably worse than he has. You don't complain, you suck it up and move [...]

Ma ktos takie walki z Pride jak: Mirko Filipovic z Igor Vovchanchyn oraz Mirko "Cro-Cop" Filipovic z Kazushi Sakuraba ??????????? if you're ready to die, you're ready to live - Rickson Gracie

http://www.mmaeurope.com/ --->Highlighty Pal'a Johnsena Chyba nikt jeszcze nie dał tego linka ,a jak tak to nawyzej będzie jeszcze raz.Na stronce pisze ,ze maja byc nowe highlighty co tydzien. How much can you really know about yourself if you've never been in a fight?

"You have requested 20070 KB in one hour. If you request a file and get a download-link, your download-counter is increased immediately." aha - zapomniałem o tym. Jeśli ściągniesz wcześniej coś to musisz odczekać godzinę, żeby zessać kolejny plik.

Jak zaczynałem IF to doradzono mi 8/16. Początkowo też chcialem okno 4 godziny. Mniejsze okno nie jest lepsze. Miesiac juz jade 8/16 i nadal jest git

Nie pier... że codziennie od 8 do 17 masz tyle zajęć, że 5 minut nie znajdziesz. Poza tym skoro tak to zjedz śniadanie o 7 jak człowiek i daruj sobie IF.

Ostatnio ściągnąłem pracę naukową na temat IF, gdzie są przetestowane różne metody "głodówki" w tym z 4-o godzinnym oknem. Jak chcesz to mogę Ci wysłać, ewentualny minus tej pracy to język angielski :P

No miałem dziś pierwszy dzień IF, jeszcze skróciło mi się okno o godzinę, bo czuje, że padnę na pysk przed 22. Zjadłem ponad 2400 (miało być mniej, ale żarcie by się popsuło :P) od 14 i jestem opchany jak świniec. Na siłkę pójdę jednak w czwartek, więc jutro - DNT - zrobię dużo chudszy niż dziś. Dochodzę do wniosku, że na diecie redukcyjnej będę [...]

DN DIETA 2700+ IF ten tydzień bo jak chodzę na rano do pracy to mi odpowioada taki model. Trzeba "się brać" za siebie bo redukcję ciągnę maksymalnie do 26lipca a chciałbym jeszcze trochę spalić. Dzisiaj zrobiłem małe PCU(Proces Ciagłego Ulepszania) %-) tzn zamiast polewę na omleta dałem białko(czekolada) do masy i wymieszałem. Dobre wyszło.. coś [...]

Pierwsza uwaga . Ten koles na zdjeciu to masakrator jakis i jesli myslicie ze nauczycie sie tego w 3 albo 5 lat to jestescie w bledzie Druga uwaga : jak sie bierze za swiece to najpierw powinno sie nauczyc DOBRZE jezdzic na tylnym kole (chodzi mi o takie jezdzenie ze przejezdza sie z 20 m conajmniej i potrafi uzywac hamulca do korygowania bledow) [...]

A na przednim umiecie ? Ale tak na serio to wcale nie jest trudne tylko trzeba sie przelamac i miec rowno lapiace przednie hamulce (nie koniecznie tarczowki - noi przydalby sie kask i usztywniacze nagdarstkow na wypadek gleby ) . Fakt ze trzeba sie dosc solidnie rozpedzic i miec ulice bez zadego piachu i wody , ale jak sie juz sie przelamie to [...]

JA sie rozpieszczam ? Jakbys zobaczyl moje piszczele (do tej pory mam 2x4 skostniale miejsca po krwiakach - dlatego dwa ze pedaly w dwoch miejscach uderzaja ), kolana lokcie i te wystajace kawalki miednicy po wakacjach to bys tak nie mowil . Mialem wszystko roz***ane , do tego stopnia ze nie moglem sie pocic w ubraniu bo mi sie strupy odklejaly [...]

ja mam rekawiczki , bo bez po prostu muje rece by nie wyrabialy . Silownia + rower = mega odciski na lapach . Teraz mam takie odciski ze moge sobie normalnie skalpelem reke ciac po opuszkach (tam gdzie sie palce koncza pod stawami) bo mam gorsze odciski niz od kopania dolow (choc zreszta od tego tez mam bo hopki kopie) Doradca w dziale Sporty [...]