if

dołączyc/zakończyc mozna kiedy kto chce f sęsie - redukcje mozecie juz jechac a poprostu dopstrykacie fotki na potrzeby testu i tyle jesli ktos chce/musi skonczyc w polowie to tez moze - tylko co? pstryknie fotki na zakonczenie proste wszytsko tak aby kazdy mogl robic to co lubi/to co chce -> bezstresowo skoro jest file wolnego czasu to pisac [...]

jesli o mnie chodzi to z supli bedzie bialko Scitech i Olimpowskie SP80, do tego BCAA Olimp, Omega3 oraz Scorch :-) jak sie bawic to sie bawic :-) a jesli chodzi o diete to bedzie IF + Carb Cycling na niekoniecznie na sztywnych zasadach zarowno jednego i drugiego :-) -- pzdr

/SFD/Images/2015/12/31/ebae218a0f6649e28af04413fcda996e.png 1) Dane Nick: Rafl_1986 Wiek: 26 Staż: 3 Wzrost: 180 Waga ciała: 110,5 Body fat: > 20 % Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 110 Klatka: 120 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39 / 40 Przedramię lewe/prawe: 31 / 32 Udo (góra)lewe/prawe: 67 /68 Udo (środek)lewe/prawe: 63,5 / 64 [...]

na IF wchodzisz :-)

Jeszcze naszło mnie jedno pytanie. Od kilku dni chodzę jakiś ospały i zasypiam w środku dnia, mimo, że w nocy sypiam tyle co zawsze (ok. 8 godzin) i powinno mi to wystarczać. Czy możliwe, że to od dużej ilości białka w diecie? Albo coś nie tak z regeneracją, może za mało węglowodanów? Myślicie, że powinienem w związku z tym zmienić jakoś proporcje [...]

a mnie wydaję się, że Pudzian psychicznie nie wytrzymałby tych konfrontcji, dlatego w ogóle go nie widzę w zawodach tego typu. siła i masa to nie wszystko, największą rolę odgrywa psycha. if you're ready to die, you're ready to live - Rickson Gracie

[...] albo z Garmulem, tudzież z Zimolągiem to zobaczymy jak sobie poradziłby w PRIDE, bo jakoś tam go nie widzę, już bardziej wyobrażam go sobie w K-1. W ogóle bezsensowne gdybanie, może skusiłby sie na takie coś, gdy mu braknie gotówki, ale jakoś nie zanosi się na to, więc po co ryzykować. if you're ready to die, you're ready to live - Rickson Gracie

Ogólnie dzisiaj bardzo fajno. Plan na dzisiejszy dzień w 100 % wykonany. Z rana szybka przebieżka na ~2 km, bardziej rekreacyjnie. 13 miejsce na ok. 90 (niekoniecznie przynajmniej pół-zawodowych biegaczy :D) więc biedy też nie ma, tym bardziej że od formy jestem daleeko, daleko. Później wizyta u rodziny i po powrocie sauna z lodowatymi kąpielami - [...]

Czas na pierwszą rozpiskę treningową. Zapomniałam włączyć suunciaka na trening, więc ładny kolorowy wykres będzie następnym razem. FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 1, DT1 (środa 05.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: lekki trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na [...]

Tenshin dzieki Pozdrawiam Karberos ---------- Even if you hide yourself from the world, don't lose sight of your real nature.

Podkreśliłeś niewłaściwe zdanie. Powinieneś zaznaczyć "The quickest way to get lean is through diet." If you look in the world of sports, triathletes and marathon runners have body fat percentages ranging from between 11 and 14%. Four-hundred to 800 meter runners have body fat between 4 and 6%. 1. Jakieś powołanie na badania, [...]

[...] brakuje warzyw owoców i białka zwierzęcego. Na siłowni cały się wyładowałem 1,5h intensywnego treningu i jesteś wykończony jak po nocnych odwiedzinach u nieznajomej (if u know what i mean %-) ) Cały czas podbijam o 30 kcal. Dobijam na razie tłuszczami do 1g białko utrzymuję na 2,3g po dobiciu 70g tłuszczy podbijam węglami. Trening mam [...]

Na głodnego zawsze jest sporo energii, na tym się opiera IF. Ale kolację to byś jednak wrzucił na rusz, i to tak z 1000kcal na dzień dobry. ;-)

czytałem to,miałem przetłumaczyć ale dobrze że Ty to zrobiłeś ogólnie koleś powołuje się na 1 badanie zrobione na......szczurach! winę przypisuje IF,ale winę można przypisać każdej diecie,nawet najbardziej 'zdrowej' co do bcaa czy samej leucyny a wzroście MPS to ktoś kto choć odrobinę zna podstawy wie, że pomimo tego, że leucyna jest [...]

[...] “Kto następny” Vitor Belfort UFC 51 "Bring Home Our Troops!" – „Przynieś z domu swoje oddziały” Forrest Griffin UFC 59 "With Great Sacrifice Comes Great Rewards"- “Z wielkim poświeceniem przychodzi wielka nagroda” Ken Shamrock UFC 61 "If you [...]

A może wystarczy Ci zmniejszenie ilości posiłków do 3-4 żeby zobaczyć część korzyści IF- większe przerwy też swoje zrobią :)

Not sure if trolling or just stupid...

cyt. "This is a private video. If you have been sent this video, please make sure you accept the sender's friend request. " i nie moge odtworzyc widea... ; /

[...] co swoje nawet jakbym miał mu codziennie zabierać ciuchy i sprzedawać w lumpeksach. Pewnie ktoś miał podobną sytuację. My próbujemy od roku go złapać. Ale to zaczyna przypominać film "catch me if you can" Przepraszam za pisownię. Jestem dyslektykiem więc błędy mogą się zdarzyć. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2010-08-22 04:31:48

Czuje się dobrze, w sumie inaczej być nie może bo już prawie 2 lata na IF. Co do roboty fizycznej i treningów, to ja jakoś dawałem radę ale wiadomo trzeba było trochę objętość treningu uciąć i kcal dodać :)