Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Czuje się dobrze, w sumie inaczej być nie może bo już prawie 2 lata na IF. Co do roboty fizycznej i treningów, to ja jakoś dawałem radę ale wiadomo trzeba było trochę objętość treningu uciąć i kcal dodać :)

U Mnie z pracą tak, że czasem w miarę luźno, a drugim razem robota 10h gdzie z meblami itp latam od samochodu do 5 piętra to czasem jak liczyłem nawet do 3tys kcal spalonych w ciagu pracy i średnio to wychodziło a druga sprawa wydawało mi się, że średnio mój organizm na to reaguje, że wieczorem takie ilości przyjmowałem ...
może tylko próbowałem znaleźć wymówkę ha

Może If nie jest dla Ciebie najkorzystniejszy :) Każdy musi znaleźć swój "złoty środek"

Dokładnie teraz bardziej idę w stronę Carb Cykling i na razie jest ok chociaż gdzieś na czasie trzeba będzie zrobić cheat day heh bo już bania się ryje powoli od tego samego ha ;d w If jednak lubiałem w jednym posiłku, że mozna było tyle jeść he :LD

Dzień Nietreningowy



Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie:4h
Post:20h

Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g

Dzień Nietreningowy


Aeroby 35 min


Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g

Ja jak bylem na IF to wlasnie ten post 4\20 heh e
Kurde tez musze zaczac aeroby krecic jakies heh e

Dzień Treningowy

Trening: Barki, Ramiona

Trening: Barki

1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń 5-6 serii

25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6
25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6

Siłowo ok, ale kondycyjnie ciężko.

2. SS:
A: Unoszenie przodem podchwytem +
B: Podciąganie do brody, 6-10 serii (12-15p)

A:
7 / 7 / 8 / 8 / 9 / 9 / 12
7 / 7 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14
B:
20 / 22 / 28 / 28 / 30 / 30 / 35
20 / 22 / 28 / 28 / 30 / 35 / 37

14 kg już lekko oszukane, za tydzień powtórka ciężaru będzie, podciąganie ok można dokładać.

3.SS:
A: Odwrotne pompki+
B: Uginanie sztanga RAMPA 8

A:
10 / 20 / 40 / 60 / 80 / 80
10 / 20 / 40 / 60 / 85 / 85
B:
25 / 25 / 30 / 35 / 40 / 40
25 / 25 / 30 / 35 / 42 / 42

Pompki ok tylko ciężko mi się trzyma tyle talerzy na nogach w 2 ostatnich seriach uginania lekkie oszukiwanie się wkradło.

4.SS:
A:francuz za czoło daleko +
B: modlitewnik jednorącz 4 x 15p

A:
20 / 24 / 24 / 26
20 / 24 / 26 / 28
B:
9 / 10 / 10 / 10
9 / 10 / 10 / 12 x 6p + 6negatywów

Francuz przepalił triceps elegancko. W modlitewniku bida ciężarowa

+10 min aero

Dzisiaj bez filmów, miałem dosyć napięty pod względem czasowym dzień i musiałem się jak najszybciej obrobić ze wszystkim. Jutro filmy już będą :)

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 2kaps

Obwody 2 Tydzień:

WAGA CIAŁA: 84,1/82,7 -1,4kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32-->31,5 -0,5cm
OBWÓD BICEPSU: 39,5-->39 -0,5cm
OBWÓD ŁYDKI: 39-->39
OBWÓD UDA: 60,5-->60 -0,5cm
OBWÓD BIODER: 96-->95 -1cm
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 83-->81 -2cm
OBWÓD WOKÓŁ PASA: 96-->96

Ruszyło na porządnie, kacl i ilość aerobów bez zmian. Ciekaw jestem jak to będzie za tydzień wyglądać.

gdzie ty liczysz pas ? bo strasznie duża rozbieżność między nim a szerokościa wokół pępka ?