if

z tym wytrzymywanie to sie zobaczy bo wiadomo nigdy takiej diety nie stosowalem jak IF, czyli tak co 2/3 tygodnie obcinamy godzinke do 4 i bd ok

Ja za tydzien zaczynam i od razu wale 4h okno :pp A próbowałeś kiedys IF? %-) Ja próbowałem też z krótkim i z dłuższym oknem ale to nie jest system dla mnie. Każdy musi to ocenić. Mnie ona nie podchodzi ale znam wiele osób, które bardzo chwali ten system zywieniowy ;-)

Jade na IF'ie, okno od 19:30 do 23:30 i mam takie pytanko co do tego clena - jak polecalibyscie brac? Zalecana dzienna dawka to 4 capsy, lepiej brac wszystkie tak 30min przed treningiem czy moze dzielic na rozne pory? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-30 22:23:11

https://www.youtube.com/watch?v=Vc-LOK-01BA&list=UU2AyohFiDUS3K98h5dJVfog&index=4 wszystko o if

sa tematy z dieta IF np. w dziale Olimpu, ja Ci nie pomoge bo ta dieta mnie nie interesuje zuplenie, wole "standardowe" rozwiazania ;-)

Byłem na tym 4 dni nie wytrzymałem głód przed jedzeniem i snem był nie do wytrzymania ale mój bład bo mialem o 15 uczte i zacząłem odrazu od 2 godzin zarcia jakbym zaczął od 8 bylo by pewnie lepiej i chyba startuje niedługo znowu z if od 8 godzin zmiejszajac co 2 na 5 dni

Przed sekundą napisali mi w tym temacie, że J/NJ to nie to samo co IF...

Wynika z tego, że J/NJ to jedna z metod IF.

Ale to sa rozne metody IF... Poczytaj troche artykulow. Chcial znac dokladna nazwe, to mu podalem. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-04 21:10:12

Przypominam o makroskładnikach na If (redukcja). Wypowie się jakiś spec?

Ekoiks dostałeś tyle odpowiedzi i nadal Ci mało, takie same jak na każdej redukcji, if różni się tylko tym po prostu że jesz w danym oknie, i jesz tyle po prostu żeby był deficyt kaloryczny.

Ozzy i jak wyniki? Trenujesz siłowo? Opisz jak to dokładnie u Ciebie wygląda. Trening 3x w tygodniu, zadnych spadkow nie ma, waga leci w dol, ogolnie codziennie widze zmiany w lustrze. Zapraszam do dziennika. Przypominam o makroskładnikach na If (redukcja). Wypowie się jakiś spec? http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw

No zamierzam jeść 18-22. Teraz matury są więc lipa, nie chcę siedzieć głodny w szkole... To nie wiem czy ustawić sobie okno 8-14 na ten tydzień a potem zmienić czy ruszyć z IF od 13-go.

Pytanie za bagadetla 13 pkt, od jutra planuje zaczac wkoncu tego IF'a tylko mam problem z oknem zywieniowym :-) tylko chodzi o to ze niby trening powinien byc naczczo, ja pracuje na 2 zmiany wiec w jednym tygodniu na silownie ide ok 10 rano a w nastepnym chodze o 18( w tym tygodniu spac chodze ok 21 bo o 4 .10 wstaje do pracy :P) wiec w tym [...]

czy na if potrzebne jest BCAA ?

nei znam się na IF, ale prędzej jakieś carbo jeśli nic nie jesz przed treningiem

Napisałem - dam jeszcze do oceny. Już próbowałem diet i mniej więcej wiem ile potrzebuję. Do 1800 doszedłem przy próbie IF ale mniejsza o to. Teraz jestem mega aktywny także ruszę z 2200 kcal. Niech ktoś się wypowie czy podział B, T i WW jest dobry. Taki sam mogę zastosować przecież do dowolnej ilości kcal... 2 g białka, 100 g WW i reszta tłuszczy [...]

Jednak Low Carb (100 g węgli) nie dla mnie, źle się czuję. Dobry taki podział na redukcji? 2200 kcal B = 165 g = 660 kcal T = 49 g = 440 kcal WW = 275 g = 1100 kcal Żaden IF czy coś. Po prostu jem kiedy chcę i ważne żeby dzienny bilans się zgadzał.

Jak sie ma IF+dieta low carb do spadków masy ?? do wakacji juz nie daleko i teraz chciał bym końcową wycinke zrobić .

Ludziska już wiemy, że czas posiłków to mit i "czyste" i "brudne" żarcie to mit - w przypadku odkładania się tkanki tłuszczowej, nie mówię o zdrowiu. Co z węglami na noc? Ważne żeby się zmieścić w bilansie i mogę wsuwać na noc banany, czy lepiej ostatni posiłek pozostawić całkowicie białkowy? Dzisiaj poszły naleśniki z twarogiem, bananem i [...]