if

Ale czy nie chodzi w nich o post całodobowy, czyli, że: 1) naprzemiennie cały dzień się je i cały dzień się nie je, 2) czy tak samo jak w klasycznej diecie IF, gdzie post trwa po prostu te 16-18h, a na następny dzień jemy normalnie?

Koniu jestem 3 tydzień na if na redukcji. Widać nawet zmiany, tylko jedno mnie niepokoi. Obwód pod pępkiem w ogóle stoi w miejscu i nie jest to mało bo 91-92 cm. Widzę po sobie że tłuszcz leci, klatka jest bardziej wyraźna, tylko chodzi o te biodra. Od miecha stoję w miejscu i nie wiem co robic. Ćwiczyć dół brzucha? Nie mam pojęcia o co chodzi

Koniu if wygląda tak post 16/jedzenie 8, od 15 do 23. Trening od tego tygodnia push/pull/legs. Suple to kreatyna i bcaa. dieta z rotacją węglami. białko na poziomie 180g, waże ok. 88,5-89 chce zredukować do jakichś 82-83. Czasem pokręcę hiita, do tego sporty walki i siatkówka raz w tygodniu. praca za biurkiem raczej.

Koniu if wygląda tak post 16/jedzenie 8, od 15 do 23. Trening od tego tygodnia push/pull/legs. Suple to kreatyna i bcaa. dieta z rotacją węglami. białko na poziomie 180g, waże ok. 88,5-89 chce zredukować do jakichś 82-83. Czasem pokręcę hiita, do tego sporty walki i siatkówka raz w tygodniu. praca za biurkiem raczej. dalej to ogólniki, załóż nowy [...]

[...] w pasie i -26kg, przy czym ostatnie 13-15kg w dobrym tempie poszlo, bo kolo 0,5/kg na tydzien) i mam kilka pytan: 1. Czy sa jakies przeciwskazania, aby stosowac ja przy if i cwiczyc rowniez silowy o bcaa? Szczerze juz sie tak przyzwyczailem, ze nie wyobrazam sobie powrotu na normalna diete, juz nie mowiac o rozlozeniu 2300/2400kcal na 5 [...]

Ale Warszawski Koks jest na IF a to trochę zmienia postać rzeczy

Okej, coś pokręciłem. Teraz wyszło że, żebym utrzymał wagę potrzebuję 2294.82kcal więc jak będę spożywał 1900kcal to będzie git? Niby mam niską wagę ale cały czas w okolicy brzucha jest trochę tego tłuszczu i zastanawiam się czy zastosować IF albo LC żeby wyciąć tłuszcz a nie mięśnie (których i tak mam mało)? Bardzo zależy mi na kratce na brzuchu.

Widzę małe zainteresowanie to może dodam kilka słów uzupełniających. W połowie grudnia zacząłem redukcje miałem 100kg a teraz około 77kg. Dość niedawno zorientowałem się że robiłem to trochę nieumiejętnie i sporo mięska poszło mimo tego że i tak dużo go nie było. Jestem bardzo bardzo początkującym w tym temacie więc nie śmiejcie się. Moim [...]

3200 to ja miałem bilans na masie przy podobnych parametrach %-) ps. Sorka, nie doczytałem, że masz ciężką pracę ;-) ps2. Koniu, czy okres głodówki na IF liczy się od ostatniego posiłku, czy od przebudzenia? Bo już qrwa zgłupiałem %-) Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-04-29 15:18:40

Pisząc bardzo intensywny, miałem na myśli taki, którego nie można wykonywać na czczo :D Sam, osobiście robię czasem trening siłowy na czczo (po porcji BCAA) o godzinie 16:30 (jestem na IF). Jest to trening dość intensywny, ale na pewno nie na maksa.

Czy jedząc wedle systemu IF (16/8) można stosować CKD?

możesz kontynuować if, redukowałeś na niskich czy wysokich węglach, jaki deficyt?

Ok, rozumiem że Carb Cycling nie kłóci się z IF? Z góry dzięki, bo wiem, że nie lubisz postów z samymi podziekowaniami%-)

[...] pare tygodni przerwy i powrócic na swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a nawet na lekki plus, a potem znowu zaczać redukcje czy nie ma różnicy i mogę ciągnąć dalej? (jestem na if) chodzi mi o to zeby sie ustabilizowaly hormony itp co 8-12 tygodni przerwę powinieneś robić. ;-) Jestem już na redukcji właśnie około 11-12 tygodni. Jak powinna wyglądać [...]

Witajcie ,mam pytanie - co lepiej robić na if 20\4 : a)aeroby czy b)interwały ? pozdrawiam !

Koniu, czy glicerol na IF przerywa post?

1. trening mam wieczorem i po nim to juz czas na jeden posiłek....nie lubie jeść przed treningiem bo po posiłku potreningowym czyli na noc byłbym poprostu obżarty. Więc jem normalnie od rana większośc węgli i posiłki tak ,że kończe jeść po południu, później mija troche czasu...zaczynam czuć głód, ide na siłownie i zjadam ostatni posiłek z małą [...]

witam jestem na IF i trenuje raczej po godz 19.00 i w zwiazku z tym mam pytanie... lepiej zjesc cos przed treningiem czy wydluzac post do ponad 20 godzin i zjesc np dwa posilki po treningu?

Koniu, co myślisz o glicerolu na IF? - czy jest sens? - czy przerywa post? - kiedy go brać? - ile go brać?

Tak jak pisałem wcześniej po trzymaniu paru miesięcy diety redukcyjnej musiałem zrobić parę dni przerwy, wyszło na to że zrobiłem 4 dni całkowitej przerwy od redukcji.Przed tą przerwą waga 70.5kg, po 4 dniach wskoczyła na 73.5kg, teraz waga skacze od środy kolejno 73.5-72.0-71.3-71.0-70.9-72.5-71.5, nie wiem co jest przyczyną skoków wagi w dniu [...]