Odnośnie dzisiejszego dnia, to trudno powiedzieć %-) Ale normalnie wygląda to tak, że mam podział na DT i DNT, ale pod kątem siłowego. I wygląda to tak: DT - BTW 200/70/320 - 2700 kcal DNT - BTW 200/70/250 - 2400 kcal Jeśli, w któryś z tych dni dochodzi trening kolarski, to dodaję 75% tego, co wskaże Garmin po treningu z węgli. Czyli jak po 2h [...]
29.08.19 Dzień bez siłowego, za to szosowo. Trening: https://i.ibb.co/bLJqT16/Zrzut-ekranu-2019-08-29-o-20-38-19.png Idealnie, bo 20 min przed treningiem była burza i schłodziło trochę powietrze, a trening był dość mocny (IF 0,87). Sporo jazdy w okolicach progu, a na koniec 12x interwał z 270% FTP. Ujechałem się konkret. Dieta: .1. Tosty z serem [...]
Mocno weszły te pętelki :-) Sugerowałbym nie robić jutro zupełnego offu od pedałowania. Jakaś godzina na TSS 45-50 z kilkoma bardzo krótkimi a mocnymi akcentami myślę że mogłaby wpaść ;-) No powiem Ci, że zdobyłem złotą gwiazdkę w TP w kategorii Moc 60 min :-D. IF z tamtego odcinka wyszło 1,02, więc szczyt moich możliwości. A co do jutra, to [...]
22.09.19 Race Day! Noc oczywiście średnio przespana jak zawsze. Start miałem o 12:00, więc rano wrzuciłem jeszcze 2 posiłki (w tym na śniadanie kebab z kurczaka z ryżem i oliwą %-)), poczytałem książkę i pojechałem na rowerze na start. Miałem 15 km z domu, więc nawet nie chciało mi się pakować sprzętu do auta. Do tego pogoda udała się idealnie! [...]
Zobaczymy co tam Maciek mi zaplanuje na wtorek :-P. W poniedziałek mam off od roweru, więc może akurat :-D Powiem mu żeby Ci wpisał %-) EDIT: Wbijaj w TP, masz pozwolenie %-) Przygotuj się na 1h w IF 1.0+ %-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-10-30 12:56:28
11.11.19 Dzisiaj wyjątkowo bez siłowego, który przeniosłem na jutro. Z okazji 101. rocznicy odzyskania niepodległości Twomark zorganizował ustawkę. Generalnie pojawiło się ok. 50 osób, co na drodze robiło niezłe wrażenie. Trening - Coffee Ride. https://i.ibb.co/jHrwzHC/Zrzut-ekranu-2019-11-11-o-18-10-19.png Początkowo było bardzo lajtowo, tyle [...]
Ja najwyższą do tej pory to miałem na Rondo Babka z 70km ponad 43km/h w ruchu otwartym. Ale to był dzień gdzie przyjechał Wiśniowski i kasował każda próbę odjazdu w siodle na lajcie. Po jakiś 5 próbach wszyscy zrezygowali... Wyszła równa jazda bez szarpania. IF to mi nawet chyba 0.8 nie wyszło.. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-10-08 14:26:54
Dzisiaj jechaliśmy w ostatnim wyścigu sezonu - Runda Spadających Liści w Sobótce. 3 pętle po 17 km i ok. 200 m przewyższenia plus 1 km finiszu pod schronisko pod Wieżycą. W sumie wyszło ok. 52 km i 700 m w pionie. W skrócie urwałem się z pierwszą grupą i na początku drugiego okrążenia strzeliłem na Kle (podjazd momentami 16%). Doszło mnie potem 2 [...]
mArc97 - poczytaj o IF troszkę, zrozumiesz ;) zresztą, kiedy jestem na bardzo wysokich kaloriach, jak ostatnio to prócz standardowego IF włączam w co 3 dzień nietreningowy kalorie nieprzekraczające 800 ;) Od dwóch lat ten wariant się świetnie sprawdza na oczyszczenie, a przede wszystkim odciążenie organizmu podczas intensywniejszych treningów. [...]
[...] PRESSURE were evaluated. Getting a copy of the results was always my goal for future comparisons. I would did this about 5 weeks after each cycle and again 2 months later if any results had altered negatively. Creating a training log containing: diet, training, cycles/effects good and bad was a must, of course. The most common first cycle was [...]
[...] in Rio, I'll grant him one. BUT...it may not be my ring he'll have to kiss... "News flash, Lyoto: the spotlight is part and parcel for the gig. Go join a monastery if you want to pretend that fighting is about honor or integrity. And who are you to talk about being a big man? I don't see you changing diapers on flipper babies in [...]
[...] masteron di-prop up 1g range or 800mgs per week at least it's just me what I do! Week 8- yup can start peramiding something similar like you see da diagram up and down or if you happy wot you got and achieved level of muscularity shrewdness that you like just cruise it tru out summer like I do 100mg tern eod some time 150mg eod 200mg eod just [...]
Miczel, IF, 2-3h okna, Bilans na 0 wychodzi ok 3200 jeśli dobrze pamiętam. UD2.0 ciężko mi zrobić jak trzeba a IF będzie łatwiej przytrzymać biorąc pod uwagę jeszcze fakt aplikowania trenu. Z samego rana leci T3 + clen. Rozumiem, że tutaj nie ma sensu nic zmieniać? Myślałem jeszcze żeby joszke dorzucić z samego rana i później znów na czczo przed [...]
Niech piekło pochłonie ideę IF. Dzisiaj miałem lekko psychiatryczny poranek. Wróciłem z pracy dość szybko i jakoś nie chciało mi się jeść. Postanowiłem pójść na czczo. Strzeliłem kawę z kokosem i w drogę. Tylko 10g BCAA w bidon. "Źle jest" - pomyślałem po rozgrzewce. Zimny pot na czole i ogólnie dziwne podkręcenie. Niby energetyczne, ale co to za [...]
Innymi słowy: ciężki trening na IF przed posiłkiem nie jest najlepszym rozwiązaniem? Wiem, że zaraz kogoś pewnie obrażę, ale stwierdzam, że - dla mnie - nie jest najlepszym rozwiązaniem. Możliwa jest inna odpowiedź. Raczej nie jadam węglowodanów i mogę nie mieć zbyt dużych rezerw glikogenu mięśniowego rano. Gdyby to był IF bogaty w węgle [...]