if

Moim zdaniem najlepiej zejśc jak najniżej z BF i dokładać czystego mięsa. Ale każdy robi jak uważa. IF na redukcje jest git. Sam sceptycznie podchodziłem do tego ale spróbowałem i jest git. Pzdr

Ja nie jem słodyczy i bez wzglęgu czy to If czy zwykłą zbilansowana bazowałbym na produktach zdrowych a nie gównach. Od czasu do czasu wiadomo ale nie sądze, że da sie zbudować dobrą forme licząc makro z lipnego żarcia. Wole nie próbować chociaż kto wie.

Czekam na odpowiedź co do postu powyżej dotyczącego carb cycling itd. w poniedziałek napisze jak wynik z pierwszego tygodnia na IF, bo prowadzę dziennik od 80 kg, szkoda że nie mam tego który robiłem z 90 na 80 :/ Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-11-24 09:39:31

Nabylem wiedze o IF, cale zapotrzebowanie kaloryczne w 8-4 godziny, celuje na 6 godzin. No chyba nie bardzo nabyłeś tą wiedzę, skoro zaczynasz od 6 godzin :) Zacznij czytać o podstawach, poczytaj dzienniki chłopaków którzy ogarniają temat.

Z racji, że rozpoczynam IF, kalorię nabijam w max 2-3 posiłkach. Od góry -omlet ryżowy z warzywami -szybkie śniadanko czyli jajka na oleju kokosowym + kanapki (biały chleb - samo zdrowie wiadomo :) ) -pizza na spodzie z mąki pełnoziarnistej pieczona na kamieniu z sosem czosnkowym na bazie jogurtu- nieskromnie mówiąc bije na głowę tą z pizzerii :D [...]

O proszę kolega też na IF :-D Prowadzisz dziennik treningowy?

Aktualnie nie prowadzę, dopiero pierwszy miesiąc treningów. W sumie może warto się nad tym zastanowić, zawsze dodatkowa motywacja i dobre odniesienie na przestrzeni czasu. Co do IF, to jak na razie jest okej, większość postu i tak prześpię, więc nie powinno być źle. Psychę mam mocną :)

Drugi dzień IF i muszę przyznać, że pod koniec okna musiałem nieźle z tłuszczami pocisnąć, bo "trochę" się zagalopowałem. Dzisiejsze posiłki wyglądały tak: -omlet z jabłkiem, marchewką i rodzynkami z dodatkiem mąki kukurydzianej i powidłami śliwkowymi -domowy kebab tzn. własnoręcznie zrobione na kamieniu chlebki pita z mąki żytniej z kurczakiem, [...]

jest to nieco bardziej skomplikowana sprawa niż kilka porad typu "jedz więcej białka" IF nie jest systemem dla każdego

Wczorajszy trening nóg konkretny - boli ;-) Barki mniej dokuczają. Zmieniam dietę. Teraz IF w wersji 16/8, okno 11-19:00, treningi na czczo 6-8:00 lub 10-12:00 w zależności od dnia. Dość drastyczna zmiana filozofii żywienia :-) Czemu? - chcę spróbować różnych wariantów i wyrobić sobie zdanie na ich temat, - mam problemy z ulokowaniem posiłków, [...]

Dziś pyszne dania. Przyłożyłem się do doprawiania i wyszło super. Kurczaka z cebulką zapiekałem w folii aluminiowej w piekarniku. Zero problemów z głodem czy dużymi posiłkami po zmianie na IF. Dołożyłem trochę kalorii - głównie w warzywach i owocach. Np. było 30g więcej awokado czy pomidora. Łącznie jakieś 300-400 kalorii więcej. Jak ja gotuję [...]

Rem ty wiesz że bilans kaloryczny należy zamykać tygodniowo a nie dziennie?;-) nie mówie o makrosa ale o kaloriach. mogłeś to zjeść dzisiaj a jutro i pojutrze zrobić cardio po 20 min i wyszło by to na to samo;-). Bardziej myślałem o WW w owocach - 1100 kcal, 247g WW - góra cukrów prostych. Niby logiczne, że liczymy tygodniowo choć nigdy na to nie [...]

If I only knew M1T? Stary trudno mi się wypowiedzieć dlatego, iż nie interesował mnie nigdy ten środek jednynie w 99 roku jak wyszedł Cell-Tech - chciałem go dodać ale didn't have a source - więc spox. Jak tylko zgłębie temat Metyla to zreferuje Ci moje spostrzeżenia!

"Champions aren't made in the gyms.Champions are made from something they have deep inside them; a desire , a dream , a vision" - Muhammed Ali. (Mistrzowie nie powstają w klubach.Mistrzowie powstają z czegoś co mają głęboko w środku;pożądanie, marzenie,wizja) "Victory is reserved for those who are willing to pay it's price"- [...]

Oczywiscie podzial na dni treningowe i nietreningowe Bralem juz wczesniej clena i rok temu. Rok temu z db pharma, w tym roku z balkana, od pt sprawdzam z malaya. Zaczynam od 1/4 tabletki (tab ma 40mcg) koncze pewnie na 2 tabletkach. Z suplementów bralem meltdown, black bomb, scorch, obecnie miedzy clenami biore black mambe. Jak mam zmiane na 6 - [...]

Chce wprowadzic od drugiego tygodnia bo naprawde nie dam rady na IF jak mam na 6-14 prace. Co Solaros myslisz o planie???

IF bedzie ale jak mówie od 2. tygodnia, a nawet wczesniej bo od tej soboty..

Na tym polega IF. Bez postu nie ma sensu. Gdzie chciałeś dać post jak nie w czasie pracy? Problemem może być jedynie to, gdy jest ona ciężka fizycznie.

[...] that shows the gas chromatogram of a two Nile ampoules a real one and a counterfeit. The peak course in the working matter (API) range is almost identical, with a small difference in the amount of the content of the active ingredients, 221,9 mg/ml at the original against 216,7 at the counterfeit. You see that in the range of the active [...]

matuira i brka czasu to pewnie sciema, i tak mase czasu zmarnujesz na tv/kompa poczytaj o 10 wskazówka zywieniowych, treningach podwieszonych w dziale dla początkujących broń boże dukan/IF/CBL - nie teraz! co do badań to mozesz ogarnac hormony jak tarczyca, czy profil lipidowy- jak masz kase