[BLOG] Melwil "Endomorfik na masie - czytaj kuchnia na wypasie!"

Jasne, na taką jedną pizzę potrzebujesz 180 g mąki pełnoziarnistej, drożdże 1/4 kostki, 10 g oliwy, czosnek w proszku, sól, zioła prowansalskie i woda

ile kcal zjadasz w tych 2-3 posilkach ?

Przygotowanie: Suche składniki mieszasz w misce, dolewasz oliwy. W kubku z lekko ciepłą (nie gorącą wodą) mieszasz drożdże, wlewasz do miski i zagniatasz do uzyskania suchego ciasta (nie może się lepić) jeśli będzie mokre dodaj odrobinę mąki. Odstaw na 20 min w ciepłe miejsce po czym wyłóż na blaszkę nasmarowaną jakimś tłuszczem (ja robiłem na nagrzanym kamieniu w piekarniku, wychodzi najlepsza, ale na blaszce też jest ok). Posmaruj sosem pomidorowym lub ketchupem, nałóż składniki jakie potrzebujesz. Wstaw do nagrzanego na maxa piekarnika u mnie 250 stopni i piecz 8-10 min jeśli robisz na blaszce, 6 jeśli na kamieniu.

K_PS

ile kcal zjadasz w tych 2-3 posilkach ?

Średnio 2800-2900 + ewentualnie kalorie z nadprogramowych aktywności typu rower itd.


Zmieniony przez - Melwil w dniu 2016-06-17 18:20:12

O proszę kolega też na IF Prowadzisz dziennik treningowy?

Właśnie od dziś zaczynam, aktualnie pierwszy post po 8 h jedzenia :D Masz na myśli temat blog treningowy forum czy dziennik na profilu ? :)

o blog mi chodzi no to przygotuj się że może być dziwnie na początku :D

Aktualnie nie prowadzę, dopiero pierwszy miesiąc treningów. W sumie może warto się nad tym zastanowić, zawsze dodatkowa motywacja i dobre odniesienie na przestrzeni czasu. Co do IF, to jak na razie jest okej, większość postu i tak prześpię, więc nie powinno być źle. Psychę mam mocną :)

To zapraszam do działu IF jak się zdecydujesz
Tzn każdy reaguje inaczej, ja jestem trzeci raz na IF za pierwszym razem było mi ciężko przez parę dni, ale poprzednie wejście i to obecne bez problemu

Drugi dzień IF i muszę przyznać, że pod koniec okna musiałem nieźle z tłuszczami pocisnąć, bo "trochę" się zagalopowałem. Dzisiejsze posiłki wyglądały tak:
-omlet z jabłkiem, marchewką i rodzynkami z dodatkiem mąki kukurydzianej i powidłami śliwkowymi
-domowy kebab tzn. własnoręcznie zrobione na kamieniu chlebki pita z mąki żytniej z kurczakiem, warzywami i sosem czosnkowym na bazie śmietany i jogurtu.. coś niesamowitego. Ostatnio mam parcie na tego typu wypieki :D
-makaron pełnoziarnisty z oliwą, serem i szynką
-deser - sorbet z truskawek z pokruszoną gorzką czekoladą

I to na tyle z dzisiejszego okna jedzeniowego.. :)