Na cud nie licz. IF nie jest magicznym narzędziem, które pozwoli osiągnąć to czego nie osiągniesz na zwykłej diecie zbilansowanej. Tu chodzi bardziej o wygodę takiej metody. Zapotrzebowanie może być ok, ale nie musi. Ważna będzie obserwacja organizmu i ew. korygowanie ilości kcal.
Po treningu zamiast zbóż zasobnych w substancje antyodżywcze dałbym ryż lub ziemniaki. Przy tak wąskim oknie żywieniowym (którego ja nie popieram i uważam za potencjalnie szkodliwe) sugeruję skoncentrować się na produktach nismko przetworzonych o maksymalnie dużej gęstości odżywczej. czyli z odżyki bym raczej zrezygnował. w drugim posiłku dałbym [...]
[...] czesto wystepuje ryz czy ziemniaki, kure zmienia jakas rybka czy kawałek wołowiny. Z warzywami roznie jest, bo wiadomo nie wszystko sie z nimi dobrze komponuje- przynajmniej jak dla mnie. Do tego wszystkiego dochodzą witaminki, zma i omega3. A co sądzisz w kwestii tego bcaa? I skoro to if jest zbyt ekstrawaganckie, to fanem jakiego jesteś ;)?
nie jestem przeciwnikiem IF, uważam wręcz że tego typu koncepcje żywieniowe mają wiele zalet. Sądzę jednak, że okno zywieniowe trwające mniej niż 5 - 6 godzin to rozwiazanie ekstramelne. Trudno powiedzieć, czy nie odbije się to np na tempie przemiany materii, wzroście poziomu kortyzolu, kondycji psycho-fizycznej. Obawiam się, że może tak włąsnie [...]
jesli bys się decydował na model żywienia IF http://www.sfd.pl/_Kalkulator_kalorii_i_makrosk%C5%82adnik%C3%B3w%2C_BMR%2C_TDEE_do_IF_i_nie_tylko%2E-t963425.html
Liczy się bilans kcal z danego dnia , suma z kilku dni , bilans stygodniowy i dla samego chudniecie i tycia nie ma znaczenia czy 1 czy 10 posiłków , jednak zbyt duża ilość posiłków małych a czesto to nnic dobrego bo organiz cały czas pracuje ( trawi - stres) a zbyt mała ( np IF 1-2 obfite posiłki mogą nadmiernie przeciązac układ pokarmowy ) [...]
po prostu nie było filtracji za mało wody za duzo kreatyny!jakie miałes odstepy miedzy cyklami?jak mniejsze niz 1 miech to tez zle!!! IF I HELP YOU GIVE ME A SOG!
[...] wykorzystać stosując odpowiedni kat ramion w stosunku do tułowia. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=49935 Z koleji słabe tricepsy wzmacnia wyciskanie w 45 cm chwycie, pompki na poręczach i bardziehj specjalistycznie dociskanie. Również omówione przeze mnie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=63281 Power comes from God, if you believe...
Pytam też pod kątem diety IF. Niektórzy twierdzą że dobrze jest po tym min 16 godzinnym poście tak na godzinę, pół przed oknem żywieniowym wypić aminokwasy i chyba właśnie wtedy lepiej by się sprawdziły EAA.
SON Planujesz wprowadzić do sprzedaży jakąć glukozaminę w płynie???? ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania* "Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "
Chociaż się postaraj jakoś to uporządkować bo odpowiednie odżywianie to większa część sukcesu przy redukcji, ja np nie zmieniałem treningu a jedynie odżywianie i poleciało z wagi. Poczytaj o modelu żywieniowym IF jak nie masz czasu w dziale http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html
to napewno watroba ... i ogolnie mi chodzi o wiadomosci ... w jaki sposob moozna ja regenerowac (jak zaboli to pojde :DD ) ale narazie chce sie dowiedziec co jesc a czego nie moze to cos da ... I can hear you like the holy ghost And I'll kill you if you get too close
Według mnie 2h to sporo czasu. Jeśli mówimy o pierwszym posiłku, który jest tym bardziej po treningowy. Ponadto jak długo jesteś na IF, bo okno jest dość "krótkie" jeśli to początek.