bialka

ile mu tego bialka bedzie potrzebne? pierwszy posilek syty drugi mniejszy 3 4 spore i ostatni tez mniejszy, tak to widzialem lodzianin 94 kilo odciac tluszcz to bedzie 80kg x 1.7 120-140 gram bialka na 5 posilkow to rozlozyc liczac tylko zwierzece ??? Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-11-23 21:20:38

Witam :) Troszkę pokombinowałem z dietą, mam zamiar wyprobowac dietę low-carb. Mam tylko problem z kalorycznością: Przed śniadaniem: Thermo Speed Extreme, błonnik Śniadanie: 4 Jajka, 3 p. szynki, Wasa: II śniadanie: koktajl: Obiad: Mięso/Ryba, 500g warzyw, 3 oliwa, 2x Omega 3 Gold, multiwitamina Przed treningiem: 3x Bcaa, 2x L-Karnityna, Thermo [...]

Przykladowy jadlospis z wczoraj: 1. posilek Musli 50 g + jogurt Activia do picia 200 mg, kromka chleba razowego z wlasnorecznie pieczonym schabem, pomidor, kosteczka sera plesniowego, lyzeczka oliwy z oliwek, kawa z mlekiem 2. posilek Banan oraz jogurt naturalny 150 mg 3. posilek Zupa krem z brokulow na udku z kurczaka, bez smietany i innych [...]

tylko chodzi mi o to że żeby dobrze wykorzystać dostarczone białko trzeba razem z nim zjeść odpowiednią ilość wegli ja tak se przyjołem ze jak białka 30-40g to wegli do tego conajmniej 100g no ale jak tak po 17 bede jadł naprzykład 3 posiłki i na te 3 posiłki bedzie sie składało około 400g twarożka i 1 paczka ryżu to czy wykorzystam te [...]

Miska jeśli chodzi o kalorie dojedzona. Zmieniłam proporcje 120 białka i 68 tłuszczu, ale zakończyło się na planach - bo zjadłam za dużo węgli ;/ Jutro postaram się lepiej to zorganizować. Dodatkowo mam mega wzdęcia - wygląda już nawet nie na 5 a na 7 miesiąc - wkurzona ;/ Pewnie twaróg, tylko, że ja go tak lubię ;( Będę bardzo nie pocieszona [...]

nie to nie jest zart nie wiem wydaje mi sie ze odzywka bialkowa lub gainer powiny byc tylko dodatkiem do diety czyli obliczasz sobie diete i tyle ile brakuje ci bialka wegli itd z diety dodajesz za pomoca supli. Wiec nie rozumiem czemu polowa tego dzialu pisze zaczynam cykl gainer plus bialko ?? jaki to cykl ?? zaden cykl dla mnie !! ewentualnie [...]

[...] + zmielone platki zytnie (garsc) wszystko polane miodem silowani 10,00-12,00 okolo po treningu odrazu zmieszone bialko (dymatize) oraz gainer (gainer 1 vitalmaxa) co daje 40 bialka i 80 ww 14 obiad > makaron 200 gram piers z kurczaka 230g 17obiad2 ryz kielbasa ( nie parowka tylko dobro jakosciowa kielbasa;)) 21 200 gram twarogu poltlustego [...]

W diecie sporo do poprawki: 1. Staraj się bilansować posiłki. Układaj je tak aby ilość białka, węglowodanów i tłuszczy była podobna do siebie. Np. w drugim śniadaniu aktualnie niemal wcale nie masz węgli, a w obiedzie nadrabiasz z nawiązką. 2. 130 g białka będzie dla Ciebie wystarczające. 3. Mleko sojowe zamień na kokosowe lub migdałowe / ryżowe o [...]

Jest wiele źródeł mówiących o tym, że kwas glutaminowy jest szkodliwy. Dokładnej dawki kwasu glutaminowego, który jest dla organizmu niebezpieczny nie znam.Faktem jest jednak, że ta pochodna glutaminy jest szkodliwa. To ona powoduje tzw. "Syndrom chińskiej restauracji", o którym zapewne słyszeliście. Objawia się on bólem głowy, [...]

Panowie, wszedłem na stronę netrition i obejrzałem sobie proteiny. I co sie okazało? Że praktycznie w każdej z wszystkich wymienionych aminokwasów najwięcej jest ... kwasu glutaminowego. Dla porównania: w Izolacie Prolaba 18g /100g, w Whey Prolaba (Izolat i koncentrat) 12g/ 100g a w białku jaja Optimum jest ok. 15g /100g kwasu glutaminowego. Skoro [...]

Kwas glutaminowy to jeden z najważniejszych i integralnych aminokwasów w uorganiźmie .Jest to aminokwas endogenny występujący w większości białek Bierze udział w metabolizmie tłuszczów i cukrów, oraz w detoksykacji mózgu. Podwyższa on także poziom cukru we krwi co działa pobudzająco. Stosowany jest jako lek przeciwko przemęczeniu umysłowemu.Działa [...]

1. Daj jajka/mięso. Nie ma pełnowartościowego białka poza małą ilością mleka. 2. Szynka, ser do wywalenia. Jabłko może zostać. Kiepskie źródła białka, musisz zastapić tak jak powyżej: mięsem/jajami/rybą ew. twarogiem. 3. Ryż najlepiej ciemny. Nie za dużo tych orzechów laskowych? Postaraj się zamieniać je na inne źródła tłuszczu, oleje, orzechy [...]

I Sniadanie 7.00 -Mleko 1,5% UHT -Płatki kukurydziane zmiana na owsiane -Oliwa z Oliwek -Rodzynki suszone Nie widzę źródła białka II Sniadanie 11.00 -3 Kanapki z ogórkiem lub pomidorem lub sałatą i jakas szynka drobiowa do tego nie jestem zwolennikiem produktów przetworzonych tzn. szynek itd. ale jeśli fundusze nie pozwalają niech zostanie. [...]

Też dodam trochę od siebie. Mam 32 lata. Wcześniej ćwiczyłem w domu trochę mięśni przybyło, ale ciągle powtarzałem, że słabo to idzie. Myślałem, że odżywiam się odpowiednio. Do czasu aż zacząłem używać kalkulatora, który zlicza ilość węgli białka itp. To się przeraziłem :) Teoretycznie na 1 kg masy ciała trzeba dostarczać 2 gramy białka, czyli w [...]

wiadomo ze nie liczymy wszystkiego bo ******lca dostaniemy. Ale jedzać obiad troszke mieska surówkę ziemniaki kolacja i sniadanie kanapki to nic z tego nie będzie. Ja sobie w danym dniu w glowie licze ile b w i t zjadłm, np jest 12:00 i wiem żeby się wyrobić z 300g białka na dzien musze teraz zejść 100g białka w jednym posiłku. albo jest 18:00 już [...]

[...] pewny :) Pozdrawiam. 1. Zapotrzebowanie wychodzi z twoich parametrow, przeciez swoje dane wprowadziles. Jak brata to dla niego. 2. Nie jest odpowiednie. Po co tyle bialka? 2 g wystarcza az nadto pewnie, zamuast takich ilosci weglowodanow - wiecej tluszczy. 3. Nie, wegle nie sa potrzebne w szczegolnie wysokiej ilosci. Tak naprawde to [...]

[...] A czemu za malo? Jak Ci sie wydaje i z artykulow to dlaczego? Jak taka ilosc (nadmiar) wplynie na redukcje wg Ciebie i "artykulow" Widze, ze bardzo chcesz uslyszec, ze duzo bialka i weglowodanow jak zalozyles to genialne rozwiazanie. No nie jest. Dosc nielogiczne rozumowanie. Puli kalorii nie trzeba uzupelniac weglowodanami, po co? Sam napisz. [...]

2g białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kcal węglowodany lub 2g białka, 150g węglowodanów i reszta kcal z tłuszczów.

Białka może być więcej niż 150g, i ma być rozłożone. Co do nabiału, pojawia się bo jak mówiłam - dopiero zaczynam w ogóle myśleć dokładniej co jem i nie zawsze wiem czym go zastąpić, żeby utrzymać poziom białka na w miarę odpowiednim poziomie... :( Tym bardziej, że robię to zwykle dla dwóch osób, przy czym mąż stroi fochy, bo to nie takie, to [...]

Podstawa: http://www.sfd.pl/-t752315.html i musisz to przeczytać i przyswoić , tam są odpowiedzi na Twoje pytania. A serek wiejski wywal do kosza , w ogóle nabiał jest mało wartościowym źródłem białka. Tak jak w artykule jedz jako źródło białka to co tam jest wypisane.