bialka

Z tłuszczem jest trochę bardziej skomplikowana sprawa. W danym posiłku bardzo słabo wpływa na sytość jak zostało potwierdzone w wielu badaniach. Jego obecność w danym posiłku może być bardziej pomocna, gdy zastanowimy się jaki wpływ ma na apetyt między posiłkami. Dieta low-carb pozwala mocno ograniczyć kalorie spożywane bez większego uczucia [...]

Wg mnie najprostszy sposób na ograniczenie głodu i to nawet bez liczenia kalorii: Najpierw zjeść dużo warzyw niskokalorycznych, np. miskę jakiejś sałatki. Później porządną porcję białka i na koniec resztę, czyli węgle i tluszcz, z którymi najłatwiej przesadzić. Do tego pić duże ilości wody. Z tym białkiem i tłumieniem głodu pewnie chodzi o [...]

Chciałem kilka słow napisac na temat supli ktore dostałem , moze kogoś zacheci do zakupu , bo opinia jest prawdziwa a nie robiona pod "darmowe suple" ;-) https://iv.pl/images/23807282222252514610.jpg Białeczko które dostałem posiada 70g białka na 100g do tego 14g wegli (skład szału nie robi), ale sypie wiecej białka zeby zaspokoić moj bilans a [...]

placebo jak cos:P:P hehehe ale rzeczywiscie te 2 produkty to shity:P pojedz jescze na mono i dokup to białko co wyzej kolega dał ci link mozesz tez kupic białko sixtara tez jest bardzo dobre i wychodzi taniej niz prolongatum :) Ale pamietaj ze dieta to podstawa po treningu stosuje sie białka szybkowchlanialne a na wieczór białka [...]

wwwsfd, nie ma żadnej potrzeby przyjmowania takich ilości białka, chyba, że jesteś na koksie, ale wtedy to i tak za mało. Na czysto wystarczy Ci 1,5-1,8g/kg masy ciała białka zwierzęcego. Przy założeniu 2,5 i tak dostarczysz wszystko czego potrzebujesz, więc bądź spokojny. Pamiętaj, że spora nadwyżka białka może w najlepszym razie zostać [...]

Posiłek 1 OK, chleb razowy zytni najlepiej ale moze byc:D -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich tłuszcze-32,5gram białko-25gram węglowodany-49gram KCAL=570 Posiłek 2 OK -Pierś z kurczaka 100gram -Brokuły 100gram -oliwa z oliwek łyżeczka tłuszcze-6gram białko-24,5gram [...]

wczorajszy dzien był bez treningowym i wyglądał tak: rano na czczo 45 min stepper śniadanie : wczoraj zwykla owsianka -30g platkow, pestki słonecznika , 30g bialka UNS + ananas http://imgur.pl/i/00011/pdfzpdfsv2mz.jpg 2 posiłek 120g kury, warzywa + olej lniany po drugim posiłku wywaliło mi bebol http://imgur.pl/i/00011/0m0dx3ezhfeu.jpg 3 [...]

A tak w ogole CZESC Wszytstkim ;-) Dziś dzien bez treningu i bez cardio pełna regenreacja %-) spałam jadłam, spałam jadłam i umyłam okno potem znowu jadłam ;-D MISKA na dziś 1. 50g płatków, 3 białka jaj , 15 g odzywki bialkowej UNS plaster ananasa, cynamon 2. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory+ olej lniany 5g 3. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory 4. [...]

[...] batatami , ale dałam ciała za pare kropel sosu barbequ :)) Booooże jakie to było boskie !!! Wszyscy byli tak głodni ze zapadła cisza przy stole %-) 6 posilek dip z bialka i masła orzechowego moje sniadanie http://imgur.pl/i/00011/tz7d5jv90cb8.jpg męza śniadanie }:-((( naleśnik z mąki owsianej posmarowany dzemem z kiwi i masłem [...]

Czeeeeeść Sylwuś :-) oooo Witam Cie Sylwusia ,miło że wpadłaś :-) Dorka przepis napisze pod dzisiejsza rozpiska :-) Wiec tak zaczne od wczorajszeo dnia: MISKA bez zmian: 1. 50g płatków, 3 białka jaj, 15g odzywki bialkowej UNS, cynamon, przyprawa korzenna, olejki do smaku i maslo orzechowe 2. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory+łyzka oleju 3. 30g [...]

Czeeeeeść Sylwuś :-) oooo Witam Cie Sylwusia ,miło że wpadłaś :-) Dorka przepis napisze pod dzisiejsza rozpiska :-) Wiec tak zaczne od wczorajszeo dnia: MISKA bez zmian: 1. 50g płatków, 3 białka jaj, 15g odzywki bialkowej UNS, cynamon, przyprawa korzenna, olejki do smaku i maslo orzechowe 2. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory+łyzka oleju 3. 30g [...]

[...] w dzienniku , dzis zrobiłam placuszki z tunczyka , które wyszły całkiem smaczne :-) http://imgur.pl/i/00012/3mutxwl7roop.jpg miska na dziś: 1. 50g platkow owsianych, 30g bialka UNS+ banan @@-) 2. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory+łyzka oleju 3. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory 4. 120g kury+30g ryzu + pomidory, 5.placuszki z platkow owsianych, [...]

[...] miska przy dniu bez treningu wygladala tak: 1. 30g ryzu, 120g kury, pomidorki 2. 30g ryzu +120g kury+olej lniany+pomidor 3. 30g ryzu +120g kury +pomidory 4. 40g platkow, 3 bialka jaj, 20g odzywki bialkowej ( gofer ) 5. 120g mielonego indyka + 30g ryzu+ lyzka masla orzechowego+ papryka 6. dip z bialka i masla orzechowego Wczoraj spedzilam [...]

[...] http://imgur.pl/i/00012/llt7ohvfs3un.jpg i na koniec Buzinki od meza - bezcenne !!! <3 http://imgur.pl/i/00012/hqtxc5018u6k.jpg Miska : 1. 50g platków, 3 bialka jaj, cynamon+ kokos+banan+odzywka bialkowa 2. 50g ryzu basmanti +120g indyka +ogórek zielony 3. 30g ryzu basmanti +120g kury+ pomidor+masło orzechowe 4. 30g ryzu [...]

[...] nie zagladam, bo tam nic ciekawego nie ma :-PP ale odliczam dosłownie sekundy do posiłku ! A teraz wpiska z dnia wczorajszego tzn: czwartek :-) Miska : 1. 50g platków, 3 bialka jaj, cynamon+ kokos+banan+odzywka bialkowa 2. 30g makaronu pełnoziarnistego +120g indyka +ogórek 3. 30g ryzu basmanti +120g kury+ pomidor+olej lniany 4. 50g makaronu [...]

[...] w bok z hantlami 3x15 3. wyciskanie kettlebell jednorącz angażując przód barkow 4x15 4. podciaganie kettlebell wzdłuz tułowia jednorącz 4x 12 MISKA 1. 50g platków, 30g bialka 2. 30g ryzu basmanti +120g kury+pomidor+olej 3. 30g ryzu basmanti +120g kury+ pomidor 4. 50g ryzu basmanti +120g indyka+pomidory 5. 30g ryzu basmanti +120g [...]

Upraszając wychodzi ci tak 180g białka, 150g ww i 50g tłuszczy. Białka masz dość sporo.

Teraz też bym tylko kurę pozbierał, ale na redukcji każde ziarenko ryżu :-D Ha ha u mnie byłoby to samo ;) Dzięki Sylwia, jutro muszę się rozejrzeć za jakąś szynką i wypróbować tę pseudo pizze ;) Współczuję akcji w pociągu i zazdroszczę takiej ilości masła! Jakie makro? Już się nie mogę doczekać tych Twoich nowych rozpisek treningowych, trener [...]

Doris- cierpliwość łaskawa jest :-) Roland- ja nigdy nie akceptuje mojego brzucha na masie :-D i zawsze mam z nim konflikt :-P Muczakos --- jesli kiedys bedzie taka sytuacja ze jakisgamon mały bedzie mi wychodzil z brzucha to na pewno bedzie umiesniony/na %-) a tak powaznie to kurde mam nadzieje ze cos sie poprawiło .....@@-) a teraz Witam [...]

wtorek 09.12.2014 TRENING: czworki , dwojki , posladki +20 min interwal 1. wyprosty na maszynie 5x20 2. przysiady ze sztanga 3x15 3.uginani na maszynie 4x10 4. odwodzenie nog w tył na wyciagu (posladki) xx15 5. unoszenie posladkow (plecy na lawce stopy na ziemi ) 3x15 po interwale umarłam...#-P suplementacja do sniadania : witaminy UNS przed [...]