DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016

Akurat Twój bicebs za małolata mnie nie dziwi hehehe pytałam o olej,

Cos mi sie wydaje ze tu o inny olej chodzi ;)
Spadkowa az takich nie bedzie- na pewno zostaną ekstra barki odpowuednie do sylwetkowego. Jestem w szoku zazdroszcze i licze chociaz na zblizone za 3 lata;)

Dorka sadzac po efekcie u Ciebie po pierwszym przygotowaniu do zawodow , bedziesz miala lepsze barki ode mnie juz moze za rok ..?

Hej wszystkim chciałam tylko zgłosić ze od wczoraj nie mam internetu!!!! Dodaje wpis z telefonu, który też zamula :/ z piątku i soboty dodam wpisze jak tylko mi włącza neta albo dopiero jutro jak będę w pracy. Podobno to wina mojego modemu, wymienili i dalej nie ma... d****e :-[ w piątek poleciały barki, w sobotę plecy,nakręciam kilka filmików, sklece w całość i wstawię dziś w niedziele regeneracja na maxa!!! Leżę i wstaje tylko na posiłek i Wam życzę udanego dnia i dobrej regeneracji

Sylwia ale mi humor poprawilas - chcialabym zeby tak bylo ;)
Odpoczywaj, jedz i rosnij ;)

Z niecierpliwością czekam na filmik.

Dorka taka prawda


a teraz wpiski

PIĄTEK trening barkow
1. unoszenie ramion w przod z krązkiem 4x15
2. unoszenie ramion w bok z hantlami 3x15
3. wyciskanie kettlebell jednorącz angażując przód barkow 4x15
4. podciaganie kettlebell wzdłuz tułowia jednorącz 4x 12

MISKA
1. 50g platków, 30g bialka
2. 30g ryzu basmanti +120g kury+pomidor+olej
3. 30g ryzu basmanti +120g kury+ pomidor
4. 50g ryzu basmanti +120g indyka+pomidory
5. 30g ryzu basmanti +120g indyka+pomidory+olej
6. masło orzechowe z bialkiem

suplementacja:
do sniadania : witaminy UNS
przed treningiem: bcaa,jablczan, aakg,cytrulina kofeina UNS
po treningu: bcaa, glutamina, jablczan, UNS, białko , vitargo, carbo


SOBOTA
wpadły plecy ,znow goscinnie w fitness academy uwielbiam ta silownie !!! Super maszyny, duzo miejsca, duzo sprzetu cardio, jedyne co mi przeszkadza to glupkowate zachowanie spuchnietych "miesniakow"


1. Podciaganie na drązku szeroko 2x8
2. Ściąganie drążka wasko do klatki (trojkat) 4x12
3. przyciaganie drazka (szeroko) do brzucha na wyciagu dolnym , 3x12
4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę , 3 x 10p.
5. maszyna która imitowała podciąganie w szerokim chwycie , 4x15 cos pieknego !!!
6.odwodzenie ramion w tył (tył barkow ) na maszynie 3x 15


MISKA
1. 50g platków, 30g bialka
2. 30g ryzu basmanti z dzikim +120g kury+pomidor+olej
3. 50g ryzu basmanti z dzikim+120g kury+ pomidor
4. 30g ryzu basmanti z dzikim +120g indyka+pomidory+ olej
5. 30g ryzu basmanti +120g indyka+pomidory+olej
6. masło orzechowe z bialkiem

Tak jak pisałam wczesniej od wczoraj nie mialam internetu, jako ze dzis był dzien bez treningu to postanowilam spedzic pol dnia w łóżku <3 w międzyczasie pobawiłam sie troche w montera filmikow prosze sie nie śmiać !! bo to byl moj pierwszy raz !!!


Mam nadzieje ze kogoś zmotywuje

Mnie zmotywowało i teraz jeszcze za Twoim ekstra plecakiem musze gonić.....
U mnie dziś grane były plecy

Faktycznie fajna siłka a takie mięśniaki są chyba wszedzie

dobra technika , świetny kawałek , nie ma się do czego przyczepić ;) pozdro !

BlackBolt

dobra technika , świetny kawałek , nie ma się do czego przyczepić ;) pozdro !

ciesze sie i bardzo mi miło ! dziekuje i rowniez pozdrawiam



Ambeer faaaajnie ze zmotywowalam prawde powiedziawszy sie troche zdziwilam ze tak to wyglada, bo ja sie z tyłu nie widze na silowni w ktorej trenuje na co dzien nie ma takich bałwanow ... dlatego tam trenuje mimo ze jest mała ale , klimatyczna i spokojna

"Gym; this is my second home basically" Dorian Yates

Więc musi być klimat i odpowiadająca atmosfera