bialka

Siemka Dzisiaj waga u mnie 112,4kg czyli -0,2kg względem poprzedniego tygodnia :) mimo podbicia tych 40g wegli waga cos nie ruszyła. Więc tym razem kolejne podbicie 40g wegli w dt i 20g wegli w dnt. Od niedzieli juz w dnt podbije, dzisiaj szama jeszcze po staremu. I dodatkowo zastanawiam sie jeszcze czy nie uciąć przy okazji 100g kury ed bo [...]

Wiem że to nie jest wiele, ale uwierz ze już dużo w miare jem i nie chce dodać niewiadomo ile i "przygasić" całkowicie ten apetyt bo wiem jak to się kończy a teraz mimo tego że leci tego jedzenia troche to jeszcze jest znosnie ;) Mi nie zależy na nabijaniu wagi w opór i patrzeniu na cyferki na wadze. Na dodatnim bilansie i jak jestem wg mnie a [...]

Tutaj jeszcze szama na ten tydzień ;) Dzień treningowy 1. 75g Whey C-6, 100g Masło Orzechowe 2. 257g kury, 140g Ryż, 5g Oliwy 3. 257g kury, 140g Ryż, 5g Oliwy 4. 75g Whey C-6, 190g Ryż - 25g EAA, 10g Kreatyna, 40g Dekstrozy 5. 75g Whey C-6, 290g Ryż 6. 257g kury, 220g Ryż, 5g Oliwy Dzień bez treningu 1. 75g Whey C-6, 100g Masło Orzechowe 2. [...]

Wiesz co ja nawet jakos na to nie zwracałem uwagi. Kiedys solilem wiecej no do całego gara ryżu szła mała łyżeczka soli to pewbie gdzieś 8-10g no i jeszcze to co w kurczaku a czasami jeszcze posilek osobno solilem. Więc wtedy 15-20g na bank wychodziło. Tylko ze straszne backpumps miałem i myslalem ze od za dużej ilości soli. Więc przestałem solic [...]

Hehe Przemek wiem że nie jedzą bo Wolskiego zaczął prowadzić ten "ktoś tam" ten sam "ktoś tam" Kube Cielenia a że Kuba prowadzi Dawida to wiadomo :D no i białko poszło w dół :D A reszta nie wiem jak tam, w sumie mnie to nie obchodzi :P Ja chciałem spróbować tą masę na wysokim białku i było 380g +eaa 25g Więc bardzo dużo jak na mnie. ale do końca [...]

[...] i u niego miałem białko właśnie najwyżej te 330g (55g na posiłek a od zawsze mam 6) a jak robilem tą ostatnią redukcje z Adamem to nawet zeszlismy wlasnie wtedy na 45g bialka na posiłek czyli wyszło by 270g okolo ;) Więc Adam juz wcześniej nim to było "modne" obniżył białko :p Ale wiadomo, wiem o czym mówisz, takie w ślepo podążanie za [...]

Co do białka u mnie 2,8-3gramy to max później już trawienie jest nie takie.

Spróbuj może indyka zamiast kurczaka. Ja też ciągle miałam ,,śmierdzące" gazdy. Nic nie zmieniłam w diecie, jedynie rodzaj mięsa i jest o wiele lepiej - ZERO PROBLEMÓW TRAWIENNCY. A wiesz, że u mnie tego białka też sporo leci.

W sumie tak, talia to może rzeczywiście kwestia genetyczna no i czym wiecej mięsa na sobie to ta talia większa. Tylko z tą talia to tez chodziło że z wywalona idą w parze problemy trawienne :p bo wiesz, rano wstajesz brzuch płaski, a po 3 posilkach z mięsem już wywalony jak piłka. No ale fakt. Schodzisz z ilosci jedzenia i ta talia mimo wszystko [...]

Do tego poziomu około doszedłem rok temu. A w 2019 redukcja trwała jeszcze 5 tyg i na koniec byłem suchy już naprawdę jak na mnie w ch**. Ale nie mam ani 1 pamiątki bo tydzień przed weselem zaczalem chlać i po 3 tyg miałem już 25 kg więcej ;-) Jako ciekawostkę podam tylko ze jadłem wtedy jakieś 1.5g białka zwierzęcego Zmieniony przez - dmq92 w [...]

Siemka Waga dzisiaj u mnie 107,1kg czyli leci dalej w dół ;) Wczoraj dostałem nowe wytyczne od Adama i teraz tak, z dniami treningowymi nie kombinujemy nic, zostawiamy jak są póki co ;) Cardio od dzisiaj 45min ed Dni nie treningowe jedzenie bez zmian Dni treningowe +40g ww W dzień ladowania białko w dół na 40g białka na posiłek fat -10g a wegle [...]

tak patrzę na Twoje makro to mnie martwi ile ja będę musiał jeść na masie jak mam teraz 450 g wegli i więcej białka a tłuszcze na podobnym poziomie

Tego Wheya nie pij jak ciężko się czujesz i jesz inne rzeczy jeszcze dzisiaj. Po co te dodatkowe białko trawić. Mięśnie nie polecą. Jak już chcesz białka.... To breyersy lody poszukaj, i przyjemnie k białkowo będzie, haha

Kurka nie powiem teraz dokladnie, wiem ze na jutro na dnt 550g ryżu gotowałem. 6 posiłków po 50g białka na kazdy, i chyba 55g fatu było A w dt białko tak samo 625g ryż, 30g daktyle, 75g kukurydziane, a fatu nie pamietam już 30-35g. Jutro na spokojnie podlicze makro i dam znać :p bo teraz nie ma mnie w domu nawet

no ja później najwyżej screeny wstawie jak to u mnie wychodzi :P Wojtek co do tego białka jeszcze z małą ilością wody to ja to uwielbiam w sumie to na śniadanie tak robię albo jako polewę do potreningowego ;p ale po Sopocie po starcie jak wróciłem to też chyba z 200-300g prochu w taki sposób zjadłem xD kurka masakra dla mnie taki ala budyń xD [...]

[...] tosty przenny/suszone daktyle więc bez jakiś filozofii ;) z fatu to troche masla orzechowego/ o3 w tabsach ale to standardowo no i wczoraj z rana jajka. A i filet z indyka od rana szedł do kilku posiłków po 150g chyba w 5 posilkach miałem 30g bialka na porcje więc indyk 4x i z jajek. I w sumie tyle ;) Dzisiaj jeszcze nic, ja leżę sobie

Standardowo widzę węgiel prosty mało białka odrobina tłuszczy by trzymać glikemie. Odpoczywaj i łap formę ;-) O której weryfikacja i wyjście?

Ostatnie posilki po 160/160/100 wegli bez białka juz jadlem Weryfikacja od 9:30 Wyjscia nie wiem jeszcze ;) chyba od 12 sie zaczyna? Jakoś tak

Ta gwiazda xD Tak powaga to rano wczoesnie jechalismy a ja musialem sie ogolic, spakowac, zrobic szame wiec nie byloe czasu na nic ;) Teraz juz lezymy, najedzeni u burneiki bylismy na ostatnim treningu kurka taam to sie czulem jak dziecko w placu zabaw :D W sumie później jedzenie, z ciekawszych to wpadly lody :) Tak to standardowo ryz, [...]

16.09.2021 3 dni do startu NPC  Waga: 97,2kg Cardio: off  Woda: 9-10L Sól: 18g Dzisiaj waga jak wczoraj. Wody próbuje dobic do tych 9l i raczej dobiję, soli 18g :P Trening dzisiaj super siadł, fajnie przyjemnie pompa żyły powychodziły ;p ogólnie kozak ;) Dzisiaj również więcej węgli mniej białka :) Pierwszy dzień ładowania ;)    Trening: [...]