Witam ponownie. Wyniki są jak najbardziej ok. Postanowiłem zatem zmienić nieco dietę i trening, a także dorzucić suplementację Dieta wygląda następująco Śniadanie I (5:00) - 50g płatków jaglanych bądź eko płatków z niskim indeksem glikemiczym - 220ml mleka sojowego - odżywka białkowa Śniadanie II (8:00) - 200 g burgera wołowego - 200g warzyw na [...]
Po mojemu masz sporo za dużo białka, czasami na równo z węglowodanami, a to już źle. Chyba że chcesz nauczyć organizm aby czerpał energię z białka? Konsekwencje byłyby takie że jakby brakło mu paliwa to weźmie sobie białko z mięśni. Białka są potrzebne owszem ale przy 2500 kalorii 220g białka to lekka przesada :-) Policz sobie swoją wagę lub wagę [...]
[...] i białko... ja osobiscie tez teraz jem 3 jaja na sniadanie całe - jedno ma 60-70g wiec 20g białka jest na pewno, wiecej nie chce jajek bo i tak ledwo te 3 jem - juz mi zbrzydły. ale masz za malo tego bialka jak solaros pisał ;) dowal mięso na kolacje i do 2 posilku i bedzie git, a twaróg daj rodzinie :D - słabe zrodlo bialka, juz tez nie jem...
Dochodząc do meritum sprawy........ Idziesz na siłownię – podstawową sprawa jest to, że musisz zjeść po skończonym treningu. Nie ma że nie możesz. Zależy Ci na wzroście mięśni – musisz jeść! Problem w tym że trening nasila degradację mięśnie – wiec na dodatek zależy Ci na zahamowaniu katabolizmu. Co ma wpływ na szybkość syntezy? Ten rysunek jest [...]
[...] - zobaczymy. Optowalbym za iloscia powtorzen miedzy 8-15....ale kazdy inaczej reaguje na bodzce itd. po 3-cie i ostatnie supli duzo ale znowu wbrew pozorom - normalna ilosc bialka duzo - ale wiadomo - wszystkiego sie nie zje - rownie dobrze moglbys dac 1 opakowanie = bo tyle przeciez zjesz!! A ze ktos lubi roznorodnosc - kupil 4 opakowania - [...]
Zapotrzebowanie 186g białka czyli 744kcal. Z węgli 140g czyli 560kcal. Reszta to beda tluszcze których potrzebuje 103g co daje 928kcal. Razem 2232kcal. Śniadanie: 4 Jajka 336,6 kcal, 30g białka 23,28g tłuszczu 1,44g węgli 1 cały pomidor 22,5kcal, 13,5g białka 0,3g tłuszczu 3,6g węgli 1 Marchewka 27 kcal, 1g białka 5,1g węgli 15g oliwy z [...]
Hej Martus ja sie powtarzac nie bede a propo twojej miski. Jedno spostrzezenie mam przeszas z 120 (okolo) gr biaka na 145 - 150 pare bialka co pewnie ma wplyw na organizm (szybka zmiana). Uwazam ze trzymanie bilka na ponizej 150g (przy twojej wadze, i nie wiecej niz 2.5g) jest najlepszym rozwiazaniem. Komplikacje moga byc nie przyjemne. Swoja [...]
tzn. zastanawiałem się nad takim czymś ,ze 1. białko + fat 2.(przed treningiem) ww+ białko 3.ww (owoce+ziemniaki/ryż)+ białko (ewentualnie szejk przed wejdzie z owocami) 4.białko + fat Uważam, że takie rozdzielanie makroskładników nie ma większego sensu, szczególnie przy skróconym oknie konsumpcji. Kiedyś John Berardi był zwolennikiem tego typu [...]
tzn. zastanawiałem się nad takim czymś ,ze 1. białko + fat 2.(przed treningiem) ww+ białko 3.ww (owoce+ziemniaki/ryż)+ białko (ewentualnie szejk przed wejdzie z owocami) 4.białko + fat Uważam, że takie rozdzielanie makroskładników nie ma większego sensu, szczególnie przy skróconym oknie konsumpcji. Kiedyś John Berardi był zwolennikiem tego typu [...]
Chciałbym zaprezentować swoją dietę, oczywiście czekam na ocenę i porady: Niestety nie posiadam dobrej wagi kuchennej i niestety nie mogę podać ile ważą poszczególne składniki posiłku. 1 Dzień ( bez treningowy) godz. 10 prosto po przebudzeniu SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka) godz 10:30 Glutamina micro T6 Treca [...]
Pawcio Chciałbym zaprezentować swoją dietę, oczywiście czekam na ocenę i porady: Niestety nie posiadam dobrej wagi kuchennej i niestety nie mogę podać ile ważą poszczególne składniki posiłku. W dziale dieta jest temat autorstwa domer'a gdzie masz wyliczone ile g znajduje się w 250ml (szklanka) poszczególnych produktów 1 Dzień ( bez treningowy) [...]
Jak mam to policzyć jak nie wiem ile kcal ma 100 gr piersi z kurczaka czy 2 plastry sera ... Możesz skorzystać z dziennika posiłków Vitalmax'a http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm Mój trening to 3 razy w tygodniu, domator 120 pompek, 50 podciągnięć na drąższku, 50 brzuszków i coś z hantelkami 4 x 12 powtórzeń czy ćwiczenia - " hantle [...]
Witam! Forum czytam od dłuższego czasu i jak narazie jest bardzo pomocne ;))) Pomogło mi załapać "troszkę" masy xD Z 55 kg skoczyłem do 80 kg xD (od czerwca 2007r.) Z marnych 25 cm w bicku po treningu skoczyło do 35.5 cm po treningu ;)) Ale jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia :))) Dobra koniec wywodów :P Chciałbym się [...]
No to dieta, tym razem poprawnie obliczona i przygotowana za pomoca Dziennika Posilkow z VITALMAXu :) Prosze o ocene i ewentualne poprawki Zapotrzebowanie: 3400kcal / 3324kcal spełnione - białka: 212,5g / 208g spełnione - tłuszcze: 95g / 97g spełnione - węglowodany: 425g / 398g spełnione Wiek 16 lat, wzrost 179cm, waga 72kg. Cel masa, budowa: [...]
Dzięki za odpowiedź. 8.30 Omlet (4 jajka, 25 g mąki, 20 g muesli, 80 ml mleka, łyżeczka cukru) posmarowany niskosłodzonym dżemem. - 30 g białka z jajek, z 2 g z reszty Puszka mieszanych owoców (ananas, morela etc), 250 g owoców 150 soku, mało cukru (36 kalorii/100 g) 11.00 posiłek przedtreningowy 60 g muesli z 250 ml mleka - ok. 10 g białka [...]
Wrzucam żeby sobie nie zgubic CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT 1) BMR. – podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + + – 665,09 + (9,56 x 58) + (1,85 x 170) - (4,67 x 27)= 665,09 + 554,48 + 314,5 - 126,09= 1407,98 2) TEF – [...]
na pewno brak warzyw w posiłkach brakuje źródeł białka - Obiad różnicuj źródłą białka i ogólnie dietę, wygda wygodą, ale czegoś będziesz dostarczać w nadmiarze, a innych mikroskładników wcale przez co będą występować braki No wiem, że brak warzyw. Ale czy są potrzebne? Co konkretnie, jakie związki mam dostarczać z warzyw? Witaminy i minerały [...]
Ćwiczysz siłowo? 120 g bialka to już sporo. Kwestia, dlaczego chcesz jeść więcej białka? Bo boisz się węglowodanów i tłuszczy? ;-) Czy tak Ci wychodzi? Białko może hamować łaknienie i utrudnic podbicie kalorii. Po drugie "na masie", a tu taki jest cel ;-) duża ilość białka może hamować przyrosty. Ważne też będzie stosunek białka zwierzęcego do [...]
200g białka to nie jest też jakaś nie wiadomo jaka ilość białka ale może faktycznie akurat u Ciebie z czasem ciało zareagowało jakąś reakcją alergiczną. No niestety takie zmiany jakiś czas trzeba pielęgnować żeby sytuacja się poprawiła. Tylko właśnie zastanawiam się czy to faktyczna przyczyna bo może być tak, że poprawę wywołuje wzmożona [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
