bialka

Jestem na CKD i teraz pare pytań...może zaczne tak waże około 82kg wzrost 185...wiadomo chce zgubić tkanke tł. i się wyrzeźbić dlatego CKD...ćwicze 4/tydz + aeroby po siłowni i treningi w klubie piłkarskim. moje zapotrzebowania to 2496 kalori 170g białka - 190g tłuszcze 30g - węgle czy zestawienie takich produktów i odpowiednie uformowanie je [...]

A co sie dzieje z organizmem kiedy schodzimy z ckd na dietę : białka-2g/kg, węgle 4-5g/kg, tłuszcze 1g/kg ? Wiem, że powinniśmy to rozbić stopniowo, ale czy ryzyko efektu jo-jo jest duże ? Jak rozsądnie wrócić na dietę z węglami ?

Najchętniej chciał bym opini Qazara...a więc jestem na CKD...najcześciej moja dieta wygląda tak 7 00 Oliwa 20gr 3 jajka(jajecznica) otręby 10gr 10 00 piersi z kurczaka 100gr 50gr. Sera Żółtego Gouda 13 00 orzechy włoskie 30gr 2 jajka na twardo 15 00 jajko na twardo otręby 10gr oliwa 20gr. [...]

mam pytanko waze 91 kg wyszło mi zapotrzebowanie 3600 kcal dałem 2,5 g bialka do 30 g wegli wyszło mi 285 g tłuszczu czy to nie za duzo ????

Miki to zdecydowanie za duzo (zalez tez jaką masz aktywność ) MOim zdaniem 2 g białka na kg masy ciała zdecydowanie wystarczy!!!! Coś troszeczke za dużo tez tego tłuszczu!! Pamietaj ze musisz miec ujemny bilans kaloryczny!!!!!!!!!!!! Policz sobie wszystko dokładnei jeszce raz

wiec tak jeszcz eraz 91 kilo waze 91 razy 24 razy 1,2 = 2620 i jesli teraz dobrze przeczytalem to z tego licze wszystko wiec tak 2,2 g bialka to jest 800 kcal 30g wegli to jest 120kcal 2620 - 800 - 30=1790 czyli 198 g tłuszczu mam nadzieje ze teraz deobrze to obliczylem jak nie to mówcie co jest źle

pytanko obliczylkem zapotrzebowanie kcal mam teraz odjac od tego 300-500 kcal czy zostawic tak jak jest ??? i od tego liczyc ile bialka wegli i tluszczu ????

[...] wode! Mysle ze wszysce wiemy ze po kuracji sa spadki! Czy ta dieta nie spowoduje u mnie wiekszych spadkow? Co do tej kuracji wiem ze nie ma sie co chwalic... tak daj 2,5g bialka na kg wgi cial i styka,reszta spadkow to woda wiec sie nei buj 2. Jezeli moge stosowac ta diete to kiedy najwczesniej moge ja zaczac? chodzi mi jak dlugo po odbloku? [...]

a jesli wyszlo mi np ze musze brac 180 g tluszczu a bede brał dajmy na to 120 a przestrzegał spozycie białka i wegli to jaki to ma skutek ???

Czyli 5 dni po odbloku moge zaczac dietke? mam pytanie ile kcl ma 1g tluszczu i 1g bialka 1g weglowodanow! Czy ta diete mozna stosowac przez 2 miesiace a potem zrobic sobie przerwe na 2 miechy i potem znowu wrocic do tej diety? Czy taki pomysl raczej odpada?

no chyba dobrze to obliczyłem 90 razy 24 razy 1,3 2600 2,2 białka to bedzie 792 kcal 120 kcal to wegle to wychodzi nawet 187g tłuszczu tak czyli tego sie trzymac ? jakos tego tłuszczu dodac zeby bylo dobrze tak ? (sorrki ale początkujący jestem to moija pierwsza dieta w zyciu chociarz cwicze 5 lat :) zaczał rosnac brzuszek i najwyzsza pora :)

hehehe jak dla mnie to mzoesz wypisywac wszystko co ma duzo tlusczu niewiele białka i prawie zero wegli :)

[...] dodaj z 300j wit.e + 500mg wapnia na czczo rano i 1000mg na sen zredukuj do minimum (heh, juz masz zredukowane ale postaraj sie bardziej) tluszcze nasycone ile masz gram bialka dziennie? ladowanie 24h - raz w tygodniu. rozpisal je qaz wczesniej wiec poszukaj. kilka stron wczesniej jest. ladowanie musi byc, bo to bardzo wazny element ckd. to [...]

qazar nie wiem czy to do mnie bylo ale teraz przeczytalem dokładnie i jesli to do mnie to waze 90 kg wyszło mi 198 białka g 30 wegli i 180 tłuszczu

[...] nie zapeszyc bo mam bardzo sporo fat-u do zwalenia a takie pytanko jeszcze troche out of temat: jesli cwicze bezposrednio przed snem tzn koncze cwiczyc i siup do luzka to jaraja mi sie miesnie? no bo nie mam wtedy zapasow ww wiec powinien sie tluszczyk palic (nawet mimo ze to nie aeroby?) ale pozniej przeciez nie uzupelniam bialka cala noc...

srednia makrela wazy 230g wiec odejmujesz kosci, osci i skore, masz 200g dzielisz na dwa dni i po sprawie. tylko niezjedzone 100g do lodowki w jakims pojwmniku zamknietym co bys co 3dni lodowki myc nie musiala po treningu posilek obowiazkowy. 50g sera bialego chudego, pol puszki tunczyka, 2-3 bialka z jajek - no jakies bialeczko najlepiej.

Cześć ćwicze na CKD...na siłke chodze 4 razy w tygodniu tj. Pn,Śr,Pt,Sb...i teraz pytanie : Czy Aeroby po siłowni czy dzień później ??...a i jeszcze jedno...zamierzał ładowanie w niedziele przeprowadzić...czy może być coś takiego: 8 00 Chleb Razowy 150gr miód 100gr 10-11 Ryż biały 150gr Piersi 150gr. Buraki 80gr. [...]

mam pytanko mam ten program dziennik posilków i nie ma wnim kiełbasy wiejskiej mam z dobrego źródła od kumpla i nie wiem jak to policzyc :) jak to jest tłuste ile bialka bo ze nie ma wegli to raczej jasne :)

można na ckd śledzie solone jeść????mają sporo tł i białka ,zero ww .

dobra wyszlo w ladowaniu 360kcal bialka 360 kcal tluszczy i 1920kcal weglowodanow wczesniej rozpisales przykladowo posilki na ladowanie jak je teraz trzeba zmienic??