CKD - fakty nie mity by qaz

qazar nie wiem czy to do mnie bylo ale teraz przeczytalem dokładnie i jesli to do mnie to waze 90 kg wyszło mi 198 białka g 30 wegli i 180 tłuszczu

qazar sie nie myli,

ja jestem juz z nim na skd 3 miesiace na poczatku bylo ckd a teraz odpoczynek na ckd i znowu skd i powiem wam,ze spadlo mi w biodrach 5 cm,ale walcze dalej.Waga ciagle ta sama,bo na silownis ie katuje i na basenie mam niezly wycisk wiec spoko.Nauczylam sie na tym forum,ze wagi do kosza!!!!

Teraz brzusio smaruje lipoderm-y i czekamy co sie dzialo bedzie:)
Wytrwalosci zycze.

ja mam pytanie...co polecacie na łądowanie po 2 tyg CKD :)

mówicie że tłuszcze wywalić całkowicie...białko ma zostać jak było np 2g na kg, a ww 6g na kg ?? moge jeść np. Razowy z Miodem ?? Bo domyślam się że ryż , piersi z kurczaka i tuńczyka w wodzie , kasza gryczana... hmm co jeszcze ???


A i dodam że zaj***** ta CKD :):) waga spadaaaa a mięśnie hmm troche też ale ogólnie bardzo mało...w pasie chciałbym więcej zgubuć...przy wadze 78-80kg mam aż 86-87 w pasie :(:( i tak zeszło troche...

marcin PSG
zaczynasz ladowanie od czegos, co ma w miare wysokie IG - ok 50g tego (glukoza, carbo). ladowanie zaczynasz przed ostatnim treningiem lub tuz po (im szybciej tym lepiej).
pozniej juz kasza gryczana, makaron, kasza jeczmienna, glukoza do smaku generalnie polecam kompozycje kasza jeczmienna/makaron + bialy ser + glukoza zeby slodkie bylo. mozesz jakis jogurt owocowy z 300g sobie wypic. mozliwosci masz wiele. na poczatku wysokie pozniej coraz nizsze IG. unikaj fruktoza, troszke jednak nie zaszkodzi

w pasie bedziesz gubil najwolniej i najpozniej - najpierw gora ciala spada. ale nie boj sie, jak wytrwasz to rezultaty przyjda. w tym tygodniu dojde do 17cm z brzuszka

Zmieniony przez - drtroll w dniu 2005-03-01 23:00:13

unikac cukru,tluszczu w jakiej kolwiek postaci

OKI...rozumiem że wysokie IG to produkty wysokowęglowodanowe !? Ponawiam pytanie..moge jeść razowy z miodem ? :)...aa i ładowanie moge zrobić od rana drugiego dnia po treningu ?? Zastanawiam się np nie zaszaleć i jakiejś Pizzy nie wszamać ;)

spokojnie to nie sprint a maraton wiec ciesz sie z efektow jakie juz masz i powolutku do celu.

Mozesz kasze z sosem,ryz z jablkami,kawalek pizzy np.:)

wysoki ig to ww proste tak jak mowi brydzia,sosy warzywne/kasze/makrony/ryz/jogurty/ser chudy/piersi/jakas pizza

OKI dzięki sogi dla was kochani !!!!:):) Jestem waszym dłużnikiem <YES>

Moge razowy z miodem hehe ? :)

siema
prosze o sprawdzenie czy dobrze sobie poukładałam wszyściuteńko bo zaczynam od jutra z rana
no to tak: kobieta 65kg
24 x 65 = 156
1560 x 0,9 = 1404 (BMR)
1404 x 1,1 = 1544,4 kcal (tak mysle ze 1,1 styka bo w sumie tylko laze codziennie do szkoly na piechotke 40min. w szkole mam jakies 4h w tyg zajec roznych ruchowych. w domu to jak mi wyjdzie to ćwiczę z hantlami 3x w tyg &#8211; niestety na &#8222;normalne&#8221; aeroby nie mam zbytnio czasu bo w tygodniu siedze w budzie a w weekendy mam studia)

WW &#8211; 30g &#8211; 120 kcal
B &#8211; 65 x 2,2 = 143g x 4 = 572 kcal
T &#8211; 1544,4 &#8211; 572 &#8211; 120 = 852,4 kcal / 9 = 94,71g

Dobra to teraz dietka na jeden dzien:

I
Twarożek chudy 250g [ 250 kcal / 49,5 B / 1,25 T / 8,75 W ]
Otreby pszenne 30g [ 56,1 kcal / 4,8 B / 1,38 T / 5,85 W ]
Oliwa oliwkowa 20g [ 164,8 kcal / 0 B / 18,4 T / 0 W ]

II
Ziarna słonecznika 50g [ 283 kcal / 12,2 B / 21,85 T / 12,3 W]

III
Jajka 120g [ 181,2 kcal / 15 B / 12,84 T / 1,2 W ]

IV
Makrela wedzona 200g [ 446 kcal / 41,4 B / 31 T / 0 W ]
Kapusta pekinska 200g [ 24 kcal / 2,4 B / 0,4 T / 6,4 W ]
Oliwa oliwkowa 10g [ 82,4 kcal / 0 B / 9,2 T / 0 W ]

V
Tuńczyk z wody 120g [ 116 kcal / 25,2 B / 1,44 T / 0 W ]

Razem: 1603,01 kcal / 150,5 B / 97,76 T / 34,5 W

1. Oczywscie jest to troche za duzo ww ale mysle ze zjem mniej kapusty pekińskiej (w sumie nie wiem ile to jej będzie te 200g ale mam nadzieje ze duuzo i będzie co odejmowac) i mniej otrab (chociaz baaardzo mi smakuja phi ) i będzie git.
2. Myslicie ze mam dobra oliwke z oliwek &#8211; pisze na niej tak: 824 kcal / 0 B / 0 W/ 0 sodu / 92 T - nasycone 14g, wielonienasycone 9g, mononienasycone 69g / 0 cholesterol :) no i jest to oczywiście tloczona na zimno jakas wloska oliwa
3. Czy licząc ww z otrab mam to robic tak ze normalnie maja w 100g - 61,9 W ale od tego odejmuje błonnik 42,4g na 100g i wtedy wychodzi ze maja 19,5 W na 100g ?? tak to liczyłam i nie wiem czy dobrze zrozumiałam jeśli chodzi o te aktywne ww.
4. Jakby ktos miał jakies jadłospisy z podobnymi proporcjami składników to plizz o kontakt, chociaz tak sobie mysle ze tu się duzo nie wymysli &#8211; rybe zastąpić można kurczakiem z oliwa, słonecznik orzechami, dodac ser zolty czasem no i warzywka podobnymi zielonymi bo maja malo ww
oka czekam na odpo i pozdrawiam