bialka

Tylko ja mam wrażenie, że kolega przesadza z leksza? Skórę z parówek czy kuraka obdzierać? Serio? Jeszcze jakbyś był redlertem przed zawodaami, albo był Maackiem, to jakoś bym to przełknął. E tam z leksza...to mało powiedziane%-) Przy takim jedzeniu to wyników treningowych nie będzie za wielkich. Jeśli tak liczysz kalorie, białka i inne [...]

Okresowo moj dziennik bedzie zmieniał sie w blog kulinarny :) Śniadanie * B 16 g T 17 g W 57 g Jogurt z dodatkami * Jogurt naturalny 2% tłuszczu
1 szt., 
150 g

Kiwi
100 g
Płatki kukurydziane
1 łyżka, 
3 g

Słonecznik nasiona
3 łyżki, 
30 g

 Sposób przygotowania 1. Jogurt wymieszać z płatkami , słonecznikiem i kiwi Do picia sok [...]

Śniadanie * B 27 g T 14 g W 76 g Kanapka z pastą * Chleb żytni pełnoziarnisty
3 kromki, 
120 g

Awokado 
1/2 szt., 
70 g

Ser twarogowy chudy
5 łyżek, 
75 g

 Przyprawy * Koper ogrodowy 
2 łyżeczki, 
8 g

 Przekąska poranna * B 15 g T 6 g W 31 g Jogurt * Jogurt naturalny 2% tłuszczu
1 szklanka, 
250 g

Otręby owsiane
2 łyżki, [...]

Paatik pisze to co ja kiedyś :-) Jedzenie też nie musi być aż tak regularne. Dołóż białka i trenuj a nie będziesz wieszakiem na ubranie :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-12-01 17:22:26

Brann - nie marudź! Zmiana w sylwetce jest. Do większych zmian dojdzie przy bardziej kulturystycznym treningu i odpowiedniej ilości białka.

Nie marudzę, tylko głośno myślę:) Na razie priorytetem jest siła, ale myślałem ze przy okazji można jeszcze nabrać mięśnia. Oczywistym jest że nie redukuje i nie masuje jednocześnie .. Wydaje mi sie ze juz dość długo jestem na dodadnim/zerowym bliansie kalorycznym, a waga stoi. Myśle że problem tkwi w oszacowaniu własnego zapotrzebowania [...]

Trening. Dyszka. Na początku strasznie zalewał pot. Nogi z ołowiu. Po piątce było już lepiej. Miska. Bardzo fajna kolacja: 200gr Dorsza, ryż waRzywa. Bardo dużo białka coś dzisiaj weszło. /SFD/2018/7/3/9c19f9bf539f440f8c69b31f9e36a70d.jpg /SFD/2018/7/3/d6813ca3ffcb4629b29289c9758fa205.jpg /SFD/2018/7/3/b0f3e4d16a74427ba47dab42b298e7eb.jpg [...]

Podobno posiłek przed samym snem jest wskazany. Podobno. Wyczytałem gdzieś że sen jest okresem w którym z racji tego ze nie dostarczamy żadnych kalorii mogą zachodzić procesy katabliczne, dlatego warto spożyć przed snem jakiś posiłek. Najlepiej jakieś wolno przyswajalne białko np w postaci kazeiny. Przy podaży 2000 kcal dodatkowe 200-240 w [...]

Możliwe, że wzrost wagi spowodował regres w drążku, w końcu teraz to jak podciąganie z dodatkowym ciężarem ;-) No właśnie też tak wykoncypowalem:) Ojan- obawiam się że tempo przybywania tej „masy” nie świadczy zbytnio dobrze o jej jakości. Niemniej nie mam ochoty na jakieś poważnejsze restrykcje żywieniowe. Jem normalnie, to do czego mam dostęp [...]

Dzisiaj zjadłem tylko 70 gr białka ale jako że zaraz zasiadam z teściem do stołu bo urodziny ma to myśle że uciułam jakoś dzisiejszy deficyt %-) /SFD/2019/2/6/4253eb8ef9da47bcad00ef8b95510577.jpg

Dzisiaj zjadłem tylko 70 gr białka Tylko?

Dzisiaj zjadłem tylko 70 gr białka Tylko? No 0,9 g na kg masy ciała to nie za dużo chyba :-)

Niestety biała j**aniutka ma kcal sama w sobie.mimo braku tłuszczy, węgli czy białka @@-) Po za tym idzie ruda z colą zero zagryzana ciastem. I jak tu żyć%-)

Dzięki :-). Dołóż trochę białka do diety. Nie przytyjesz od tego a może zdobędziesz trochę więcej muskulatury. Myślę, że byłeś jednym z lepiej zbudowanych biegaczy na tej imprezie!

Brann, dobrze jest. Białka nie dokładaj, dołóż trochę do miski i skończ tę redukcję :-) --EDIT-- I nie biegaj półgoły w biegach masowych, bo Cię jakiś dewot czy dewota przed konfesjonał, tfu, przed oblicze sądu pociągnie %-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-06-03 23:07:18

juz robie trzeci raz i teraz wyszlo za***iste! dalem wiecej białka tak zeby bylo bardziej gęste. Jak sie przechylilo w misce to sie nie ruszalo wogole, trzabylo łyżką nakładac na blaszke. I więcej słodzika, bo wczesniej wychodzilo mało słodkie, zreszta białka dalem wiecej a ono tez jest slodkie dosyc. Ja robie z bialkiem czeko matrixa i wychodzi [...]

Właśnie wyjęłam z piekarnika. Ciasto jest wyśmienite. Ja zrobiłam z: 360g sera twarogowego półtłustego 60g białka o smaku białej czekolady 3 jajek 100g wiórek kokosowych 40g orzechów włoskich i słodzik 1783kcal 142g białka 123g tłuszczu 30g ww Podzieliłam na 10 kawałków :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/875b68569a104d38b25a7e7424d9c95b.jpg

Właśnie wyjęłam z piekarnika. Ciasto jest wyśmienite. Ja zrobiłam z: 360g sera twarogowego półtłustego 60g białka o smaku białej czekolady 3 jajka 100g wiórek kokosowych 40g orzechów włoskich i słodzik 1783kcal 142g białka 123g tłuszczu 30g ww Podzieliłam na 10 kawałków :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8ae2caddec54e8eabd4095bf15fbbc1.jpg

Kreatyna Kreatyna jest jednym z najbardziej znanych i przebadanych suplementów świata, swoją popularnością dorównuje, jeżeli nie przewyższa, nawet odżywce białkowej. Jednak czym właściwie jest kreatyna i jaki jej rodzaj jest dla nas odpowiedni? Podstawowym zadaniem kreatyny jest magazynowanie energii (ATP) w komórkach mięśniowych po to by podczas [...]

Zrozum ,że jeśli masz niedobór białka w diecie to wtedy uzupełniasz je właśnie takimi odżywkami najpierw sprawdź czy dostarczysz pożądaną ilość ( w twoim przypadku to ok 100g białka w nietreningowe i 130 w treningowe) a założę się ,że z twoją małą wagą jesteś w stanie dostarczyć tyle białka z żywności