Witajcie. Dawno tu nie zaglądałem bo w ciągu kilku miesięcy zrealizowałem swój cel i zapomniałem co to problem z odchudzaniem. A tak na prawdę to bardzo dobrze ellis że przypominasz temat raz co jakiś czas bo kazdy nowy user niech pozna tajniki prawdziwej redukcji a jeżeli jest ktoś kto czyta podobny tekst setny raz w przeciągu kilku lat i [...]
z różnymi tezami tego artykułu można się zgadzać lub nie, jednakże jeden fragment to totalna herezja : Badania naukowe przedstawiają jednak całą sprawę w innym świetle - podczas redukcji najważniejsze są kalorie i przy odpowiedniej do aktywności fizycznej ilości białka to właśnie kalorie decydują w ponad 95% o naszej wadze i składzie naszego [...]
Odpowiem Ci szybko i krótko, bo pora późna. Jeśli tego nie zrozumiesz, to trudno. Makroskładniki powodują cały szereg różnych reakcji organizmu natychmiast po spożyciu i tak się składa że każdy z nich powoduje inne reakcje. Przykładowo białka powodują wzrost poziomu zarówmno insuliny jak i glukagonu. Tłuszcze nie powodują znaczącego wzrostu [...]
[...] sie do porównywania "swiat bozego narodzeni" do "swiąt wielkiej nocy". Ostanio bawie się termometrem elektornicznym i kilka ciekawoste. 1. Spozycie bialka 30 gr i 60 gr tłuszcz ( karkówka smazona na smalcu) nie powoduje wzrostu temperatury . 2. Spozycie bialka 30 gr i 100gr ww ( piers kurczaka i biały ryz wszystko [...]
[...] sa najwazniejsze, chcialabym jednak poznac Twoja opinie czy oby na pewno Twoja zbilansowana dieta sprawdzi sie? (glupie pytanie, wiem ) czy moze lepiej ciagnac skd? chodzi mi o roznice w ilosci bialka i wegli, co jest lepsze- wiecej bialka i tluszczu (skd), czy wiecej wegli, a mniej pozostalych makroskladnikow (zbilansowana) Pozdrawiam
"Targeted CKD - dni structure refeeds Structured refeeds Cel: Ten zabieg w głównej mierze ma wpłynąć korzystnie na nasze hormony(leptynę, ghrelinę, peptide YY itd.) i właśnie tak działa, aspekt psychologiczny również w tym przypadku ma znaczenie, ale hormony są ważniejsze. Kolejna sprawa to uzupełnienie glikogenu w mięśniach i przestawienie [...]
Ilość spożywanego białka i węglowodanów jest zależna od wykonywanego treningu. Jeśli w swojej rutynie masz uwzględnione treningi siłowe to zawsze/codzinnie/bez względu na to jak ćwiczysz danego dnia spożywasz dana ilość białka przeznaczoną dla osób przy treningu siłowym, jeśli natomiast ćwiczysz tylko aerobowo to uwzględniasz ilość dla osób [...]
Mam pytanie ponieważ bez pewności z niczym nie rusze. Nie jestem pewien czy dobrze to licze, mam 84 wagi, aktywność aeroby lub siłownia czyli minimalnie 1.8g białka na 1kg ciała. A więc 27 x 84 = 2268kcal Daje sobie 2g białka na 1kg ciała, więc 169g Tłuszcz ma być w 25%-30% dziennego zaptrzebowania kalorycznego więc 2268*25%=2268*0,25=567, [...]
No liczylem jak kolega wczesniej czyli 33x72=2376 Dałem sobie 2,1g bialka na 1kg masy ciala wiec 152g bialka Tluszczu dalem 27% wiec 2376*0,27=641kcal i to dziele przez 9 i wychodzi 71g tluszczu 2376-152*4-71*9=1129/4= 280g wegli wziałem ten wzor chociaz nie wiem czy to dobrze i nie wiem czemu np dzieli sie przez 9 lub 4 moze to taki wzor :) [...]
Aha okej , a jeżeli chodzi o b/t/w na redukcji bo wyczytałem w innym temacie coś co mi nie daje spokoju i po prostu chciałbym sie dowiedzieć , uczono mnie że zwiększam podaż białka na redukcji żeby przyśpieszyć ten metabolizm tak , od 2-3g/kg ciala białka , tluszczy dać okolo 1g /kg ciala i reszte węgli tak ? z tym że węgle tylko okolo [...]
Jeśli chodzi o szynki, to daj spokój. Pompują je fosforanami i zawartość białka w takich szynkach spada o ponad połowę. Do czego Ci chleb na śniadanie? Nie ma u nas prawdziwych chlebów razowych, to co jest dostępne to w 99% oszukane razowce. Jeśli już chcesz, to pieczywo chrupkie WASA będzie odpowiednie. Jeśli jesz okołotreningowo, to chleb jest [...]
[...] półtłustego. Wszystko by było tylko ze przez ok 2 miesiące schudłem 0,5 kg wydaje mi się ze robię coś nie tak .Jem dużo ryb typu makrela śledź tuńczyk do uzupelnienia bialka kupiłem serwatkę Ostrowia WPC. Jeżeli nie był by to kłopot to pomóż mi Panie kolego bo mnie szlak trafi tyle starań a ciągle coś nie tak. Pozdrawiam i dziękuje [...]
cześć. jestem tu nowy. przeczytałem wszystkie 13 zakładek dotyczące Twojego artykułu Morales. Wielkie dzięki za podstawowe wytyczne. chciałem się zapytać o proporcje białek i carbs, napisałeś, że biała 2,5g/kgmc i carbs 1,3g/kgmc. Przy mojej masie 78kg daje to w przybliżeniu 20dag białka i 10dag carbs. Rozumiem, że to na jeden posiłek? jeśli tak [...]
No to przy takiim bf powinieneś zrobić LC. Czyli daj białka w granicach 2,5-3g/kgmc. ww do 150g i tylko okołotreningowo, resztę uzupełnij tłuszczami. Kaloryczność ustaw sobie na waga*24*aktywność(1,2 do 1,4). Ja bym ustawił między 2500-2600kcal. białka wychodzi Ci ok 230g, to jest 920kcal, 600 wychodzi z ww i 1100 z tłuszczy. Pamiętaj o dobrym [...]
Dobrnąłem do końca :) Dobry post. Ale mam kilka pytań. Szykuje się do przejścia na dietę aby zrobić trochę masy. Tzn nie jem produktów przetworzonych, jem 5-6 posiłków kupuje produkty (mam oliwę z oliwek olej lniany, orzechy włoskie, kasze, ryżę biały dziki brązowy) płatki owsiane, rodzynki, tuńczyki, śledzie, ryby w zamrażarce różne rodzaje [...]
1. Czy będę robił dietę na masę istnieję realna szansa że uda mi się pozbyć zbędnego tłuszczu z okolić brzucha ? Tłuszczu aż tak dużo nie ma raczej słabe mięśnie proste powodują że mój brzuch jest trochę wystający. //masa to plus kaloryczny, więc nie licz na to, że pozbędziesz się tłuszczu i zbudujesz mięśnie. 2. Jak to jest z makaronami co wolno [...]
Ja mam takie pytanie... czy zawsze ma być dużo białka, mało węgli i reszta tłuszczy? Jak to jest z tym białkiem? Bo tu czytam, że białko naj i w każdym posiłku, a czasem czytam, że albo przewaga T albo W, a białka ze 13%... chyba się gubię ;)
Białka jest dużo min w mięsie i rybach a więc nie ma problemu z jedzeniem tych produktów-i jak było ci potrzebne teraz to przez całe życie też będzie-przeczytaj na forum o roli białka-ogólnie tak do końca życia:)-jeśli chcesz utrzymać mięśnie itd-to taka dieta na całe życie(mięso, ryby, warzywa, oleje, trochę serów, owoców i orzechów-to jest [...]
Zbilansowana dieta redukcyjna
