Jak już chcesz coś na stojąco to zrób podciąganie szerokim nachwytem sztangi do klatki (przynajmniej takie ćwiczenie polecał tutejszy fizjo Tomek Maciołek jako alternatywę dla wąskiego podciągania wzdłuż tułowia) albo podciąganie wąskie ale z linkami wyciągu dolnego (patrz film). To drugie podobno (osobiście go nie robiłem) jest mniej szkodliwe [...]
Gdzieś była dyskusja o tym, żeby podciaganie było na 1 miejscu i przed MC, bo lepsza aktywacja do MC wtedy jest. Nie pamietam tylko gdzie :-( Ja w planie też mam pierwsZe podciaganie, a zaraz potem MC :-) Tu nie ma problemu, mogę zmienić kolejność i dać podciąganie przed MC, jak ma mi to pomóc :-) a jaki masz priorytet w ogóle? Priorytetem jest [...]
Cel się u mnie nie zmienia zbytnio. Siła w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych z naciskiem na przysiady + rozbudowa pleców i barków. No i HT na lepszy tyłek :-)
Tsu to jakie Ty masz teraz plany treningowe? Bo już się pogubiłam %-) siła tak? Nene, tak, siła będzie grana, dopóki będę w stanie coś jeszcze wykrzesać z siebie :-) no i barki planuję dobudować. Plan trochę jeszcze zmieniłam, bo wyczytałam, że barków nie powinno się robić po klatce i odwrotnie, a u mnie było push press po WL, wiec chyba będzie [...]
Chyba, że w A to push press dać jako pierwsze i dopiero później przysiad i bułgary? No i zastanawiałam się, jakie inne ćwiczenie na tylni akton barków można dać, poza facepull, zamiast unoszenia do boku w opadzie? Bo nie wiem, czy będę w stanie to wykonać poprawnie, angażując barki a nie kaptury }:-(
Dzięki dziewczyny. Mimo, ze praca nad sylwetką nigdy u mnie nie była na pierwszym planie, to jakieś cele sylwetkowe przyjęłam (dział Ladies zobowiązuje :-D )i w sumie zrealizowałam poniekąd (rozbudowa pleców i barków- jeszcze nie do końca) Teraz przydałoby się poprawić nogi i pupę, jak Paula słusznie zauważyła i reszty nie stracić. Będę działać, [...]
Tsubame Poradzisz sobie tym bardziej że widzę że zmodyfikowałaś moją propozycję :-) Niestety trenować na siłowni mogę tylko 3xw tyg. a i tak czasami z tego jeden trening wypadnie, wiec musiałam te dipsy dać w B, bo w domu nie mam na czym ich zrobić. Dlatego D jest przeznaczony do wyk. w domu i tu mogę z pompkami poszaleć, chociaż zobaczymy, jak [...]
A tymczasem taka refleksja mnie naszła odnośnie moich barków (i tu ukłon w stronę Nighta, który po raz kolejny okazał się głosem rozsądku};-)), że szkoda by było przez jakiś konkurs nabawić się kontuzji, która położyłaby wszelkie moje plany i marzenia sportowe... dlatego ja chyba jednak odpuszczę w tym konkursie, no może jeszcze jedną próbę [...]
Trening B: Push press 5x5: 20/30/35x5x5 Uznałam, że machanie na 10 repsów mnie za bardzo męczy, wolę 5x5 :-D 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg 25/30/32,5x8 Przysiad 5x5: 30/50/60/65/67,5 kg x4s + 30 kgx101 (pierwsza z czterech konkurencji wyzwania Calypso zaliczona ;-) nie nagrywałam, bo za dużo ludzi [...]
Wrzucam jeszcze filmik od Viki z mobilizacją barków, bo ostatnio trochę sie czuję pospinana. Wykonałam taki zestaw i od razu lepiej...https://youtu.be/lmbirs_W0d8 Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-09-29 14:24:20
Dziś miałam robić pompki, ale po wczorajszym WW i pompkach (zmieniłam ustawienie na szerokie) mam takie doomsy na przodzie barków i klatce, że poczekam do jutra, tym bardziej, ze na siłownie jutro nie pojadę, wiec w domu będę musiała zrobic trening. Dziś się tylko porozciągam i powalkuję.
Dzięki Ajazy, zwrócę uwagę na położenie sztangi wzgledem barków i może uda się lepiej nagrać nast. razem. Żeby nie zginęło: http://www.strong-house-krk.pl/rpe-czym-jest-jak-uzywac/ Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-03 15:50:19
Z mojej strony wygląda to tak, że jesteś dość mocno i specyficznie pokrzywiona, bo co dziwne - po przekątnej. Moją uwagę zwraca przede wszystkim linia barków, trójkąty talii, zrotowana miednica i tendencja do ustawiania stóp do środka. Być może masz również pogłębioną lordozę lędźwiową. Uważam, że powinnaś skorzystać z pomocy DOBREGO [...]
W A2 moje rozstawienie rąk wynosiło ok 85 cm bo nie mogłem szerzej ze względu umeblowania pokoju ;) Autor radzi aby rozstaw rąk wynosił ok dwie szerokości barków.
[...] ktore w dalszych cwiczeniach sa jako pomocnicze. przykladowo barki masz przed podciaganiem tylko po to zeby je zmeczyc i zeby potem w podciaganiu ciagnac z plecow a nie z barkow. takie cos ostatnio zaobserwowalem u siebie, ale nie wiem czy wlasnie takie zalozenia mial lafay poza tym podciagnie pelne w lafayu jest traktowane po macoszemu, i te [...]
QUEBLO wykrakales ;) pojawił się ból ale nie barków,a żył w zgięciu w obu rękach po podciąganiu nachwytem do brody. Szerokość 100 cm. Później robienie ćwiczeń z kółkiem to masakra. Wie ktoś czy to przejdzie i czy to normalne?
Wydaje mi się, że zależnie od szerokości barków. "Rozstaw osi" że tak powiem.. Na "ścieżce zdrowia PZU" dla mnie są zbyt szeroko poręcze, ale nie mierzyłem. Nic konkretnego nie powiem.. Powinno być w miarę wygodnie! :-)
Tsubame33 dziennik motywacyjny
