Wiosłowanie ze sztangielką

[...] nóg w leżeniu 5-12-10-8 Środa ~Wolne Czwartek Biceps : sztanga łamana 5-12-10-8 hantla o kolano 5-12-10-8 uginanie ramion z hantlami 5-12-10-8 młotkowanie 5-12-10-8 Plecy Wiosłowanie półsztangą 5-12-10-8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5-12-10-8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5-12-10-8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku 'Dzień [...]

Witam, prosił bym o ocenę mojego planu na masę i w razie potrzeby wprowadzenie korekt :-P dołączam także zdjęcia co na razie zbudowałem na tego typu planie (zdjęcia tez to krytyki :)) ) WTOREK: -wyciskanie na skosie sztangielek 12/12/10/8 -wyciskanie sztangi na prostej ławce 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 -rozpiętki na ławce [...]

[...] ze sztangą na barkach 5 serii 12/10/8/6/5 przysiady wykroczne 4 serie 12/10/8/6 wspięcia na palce stojąc 4 serie . 30/30/30/30 Pt podciąganie na drążku 3 serie 3x MAX Wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6 wiosłowanie sztangielką 3 serie 10/10/10 Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Szrugsy 4 seri 20/20/20/20 Uginanie ramion ze sztangą 3 serie [...]

[...] przedramiona ) Dzień Dobry 4s (wiem że to na plecy teoretycznie, ale mi bardzo pomaga na dwugłowe uda) Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Wspinanie na Palce na maszynie 3s Wiosłowanie Sztangielką (do klatki piersiowej) 4s Ściąganie Wyciągu Górnego LUB faza negatywna podciągania nachwytem 3s Uginanie Przedramion Ze Sztangą łamaną 4s Uginania [...]

Od poniedzialku ruczam z cyklem na cm3 a poniewaz na starym planie cwicze juz 3 miesiace wiec przydaloby sie cos nowego. Prosze o ewentualne uwagi(jest to plan na mase): Poniedzialek: 1 klatka -wyc. hantli na skosie 3x 12-8 -wyc. sztangi na lawca plaskiej 3x 6-12 -rozpietki na skosie 3x 12-8 -pompki na poreczach 3x 12-8 2 biceps -uginanie ramion [...]

[...] na maszynie 3x15-20 Brzuch: 1. Wznosy prostych nog w gore 4x 15-20 2. skłony boczne 4x max 3. brzuszki normalne 4x 20 DZIEŃ 3 Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4xmax 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko 4 x 10-12 3.Ściąganie uchwytu drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 5 x 10-12 4.Kaptury: Szrugsy 4x15 5.Martwy ciąg 4x10-12 DZIEŃ 4 [...]

[...] leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 3 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4 x 10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion [...]

UWAGA!!! ten blog jest ku przestrodze jak nie sp******ić prawie roku treningów. Zanim zaczniesz ćwiczyć sporty siłowe, naucz się na moich błędach %-) Witajcie! Niektórzy już mnie trochę znają z forum, a Ci którzy jeszcze mnie nie poznali to słuchajcie (a właściwie czytajcie). Mam 25 lat, 188cm i 90.1kg wszystko by było fajnie gdyby nie kilka [...]

[...] Wyciskanie wąsko Wyciskanie francuskie sztangi leżąc -Brzuch "Aerobiczna "szóstka" Weidera. -Biceps: Uginanie ramion z hantlami Uginanie ramion ze sztanga -Plecy: Wiosłowanie w rozkrku Wiosłowanie w opadzie -Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko Rozpiętki -Brzuch "Aerobiczna "szóstka" Weidera. -Triceps: Wyciskanie wąsko [...]

[...] wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12 Martwy ciąg na wyciągu poziomym 3x20 > sposób wykonania: Siadamy przed wyciągiem, chwytamy uchwyt jak do przyciągania [...]

[...] Udo: 51 Przedramię: 34 Nogi Plecy Biceps (pon, pt) NOGI ---- Przysiad 3s Wypychanie na suwnicy 3s Uginanie na dwugłowy 2(maszyna) Łydki na maszynie 2s PLECY ------ MC 3s. Wiosłowanie nadchwytem 3s Wiosłowanie końcem sztangi 3s Wiosłowanie sztangielką 3s BICEPS ------ Seria łączona Uginanie ramion sztangielkami ze supinacją nadgarstka 2s [...]

[...] i najcięższych ciężarów. Doprowadziło to do zastoju a może nawet regresji. Obecnie ćwicze planem fbw który tak wyglada: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 8,10,12 Plecy: Wiosłowanie sztangielka 8,10,12 (sztangielka ze wzgledu na ból w krzyzu) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 8,10,12 Barki: Wyciskanie sztangielek 8,10 Biceps: Uginanie ramion [...]

Witam, Jest to mój pierwszy temat na forum i chciałbym się ze wszystkimi przywitać. Na początku przedstawię mój trening dietę i suplementację a następnie przejdę do mojego problemu. Trening: Poniedziałek: Barki, nogi, czworoboczne - wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,10,8 - boczne wznosy sztangielek 12,10,8,6 - unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] nie opracowana. PYTANIA DODATKOWE -brak Podział: D1 Bary, bic D2 Nogi, brzuch D4 Klata, tric D5 Plecy Trening: Plecy: Martwy 5x5 (progres) Drążek szeroko 4x8 lub (4x max) Wiosłowanie sztanga/ wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 8,8,8 (progres) + 12,15 (regres) Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 15,12,10,8 (progres) O kolano 12,12,12 (stały) [...]

[...] bokiem w góre (nie wiem) Biceps 6.Uginanie przedramion z supinacją 16-12-8 7. Uginanie w podporze o kolano 10-8-6 8. Uginanie przedramion ze sztangą 16-25-8 Środa: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 4x(nie wiem ile powtórzeń) 2. Wiosłowanie sztangielką (nie wiem) 3. Martwy ciąg 4x10 Tylna część barków i kaptury 4. Podciąganie sztangi wzdłuż ciałą 3x12 [...]

[...] Unoszenie sztangielki do tylu 3s. max. PLECY: 1. Podciąganie sztangielki w opadzie 4s. 10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s. 8 3. „Sztrugsy" 4s. 10-12 lub Wiosłowanie na wyciągu Kaptury: 1. Unoszenie sztangi barkami 4s. max BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s. 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

mam 15 lat. na silownie chodze 5 miesiecy.ulozylem sobie nowy plan treningowy. chcialem zebyscie go ocenili. 1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce plaskiej 3x12-10 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8 2.uginanie ramion [...]

witam..za niedługo bede kończył mój pierwszy plan FBW.I co po nim? Nadal chciałbym fbw ćwiczyć, ale nie wiem jak to pozmieniać To jest mój dotychczasowy plan: I dzień: Nogi -Przysiady 3s 10p -wspietki 2s max Klatka -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 10p Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 10p/ Plecy -wiosłowanie sztangielka w opadzie [...]

[...] wtedy tening z soboty (C) może być przesunięty na piątek lub niedzielę - zależnie od planu zajęć.. podział na grupy mięśniowe: A Plecy: 1. Drążek - Nachwyt - 4x max 2. Wiosłowanie sztangielką - 4x 12 3. wiosłowanie sztangą (podchwytem) - 4x12 Triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x12 2. wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] x 12 powtórzeń ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy/Łydki - podciąganie na drązku 3x max # Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 4 serie x 8 powtórzeń # Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4 serie x 8 powtórzeń # Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie x 8 powtórzeń # „Szrugsy” sztangą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń # [...]