KREATYNA

CREATINE MUSCLE MAX to najwyższej jakości mikronizowany monohydrat kreatyny. ABSOLUTNY HIT! BESTSELLER! TYSIĄCE ZADOWOLONYCH KLIENTÓW

Jak chcesz to możesz spróbować na noc dawać trochę węgli, eksperymentując poznajesz swój organizm :) CO do wołowiny to ja z innej beczki. WOłowina zawiera kreatynę i czytałem, ze jak ktoś dużo je właśnie wołowiny to na niego kreatyna nie działa tak dobrze bo jakby przyjmuje stałe dawki w mięsie to prawda ?? osobiście wolę pierś z kurczaka w smaku [...]

Koza tak naprawde to tylko jak pisałem, kreatyna + tauryna i nic więcej. W planach są jakieś cykle na stackach itp ale jeszcze mam monohydratu do wykorzystania na 6 tygodni

Po 1 roznie moze sie zachowac insulina, zalezy od dawki, przy malej taka ilosc wegli nie bedzie odczuwalana ;) Po 2 kreatyna nie potrzebuje transportu.

Strongbart - > to sam już nie wiem, bo wyczytałem to właśnie TU na sfd. A chodziło konkretnie o dextroze, że jako transporter pomaga lepiej wchłonąć się kreatynie - potem podpowiedziano aby zamienić Dextroze na Carbo, że kreatyna nie potrzebuje transportera ale w połączeniu z nim lepiej się wchłania/działa czy jak to ująć.

Strongbart, ta opinia o schemacie odnosi się do mojej propozycji posiłków przed/po treningu, bo nie jestem pewien - dużo się dzieje jednocześnie w tym temacie? Meteorr napisał: "nadkompensacja to nic innego jak gromadzenie przez mięśnie więcej glikogenu niż było do tej pory w celu adaptacji do coraz większego wysiłku" Nie rozumiem tego [...]

Hypnos jezeli nie jesteś na dicie nisko weglowodanowej, to dyskusja na temat czy kretyna przymujemy z ww czy bez jest bez sensowna. Jeden z sposobów przyjmowania kreatyn ( niekoniecznie najlepszy) zakład przyjmowanie 5 gram rano poprzebudzeniu w dnie nietreningow oraz 5 gram rano i 5 gram po terningu w dni treningowe. W obu tych przypadkach [...]

Dzięki Meteorr - o to właśnie mi chodziło. Mógłbyś jeszcze ocenić mój pomysł na posiłki okołotreningowe? Strongbart już wyraził swoją opinię, ale korzystałem z Twoich wskazówek, więc chciałbym poznać i Twoją opinię: 2-3 godz przed: 30g Białka, 100g węgli ("normalny" posiłek) 1 godz przed: 31g Białka (SP 80), 28g węgli (CARBO) TRENING [...]

11.03 Cześć. Mam na imię Marlena zakładam diennik zeby zaczac pilnowac diete i starac zwiekszac swoje cele : moim celem jest plaski umiesniony brzuch , umiesnione nogi ,plecy i wieksza pupa. bo inaczej moj facet wymieni mnie na wielblady:D mam 23 lata wzrost 153 cm wga 56.4 obwod biustu 82,5 obwod pod biustem 74 obwod talii 71,5 obwod [...]

12.3 Zdjecia blizej weekendu. Niestety ciagle malo czasu trening Dzis luzny Trening plecki z łapkami bo jutro tajski . Ciezar mniej wiecej 60% maksymalnego wiosłowanie 5x5 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 5x5 Sciaganie drązka do klaty 5x5 uginanie ramion z rotacja nadgarstka 5x5 + Sciaganie linek 5x10 suplementacja tran magnez [...]

O to mój dzisiejszy trening Miałam rozpocząć trening od biegania ,ale się nie udało ponieważ wszystkie maszyny były zajęte . 1.Wypychanie na suwnicy stopy szeroko siedząc :1 seria :15 powtórzeń z obciążeniem 90 kg 2 i 3 seria: 10 powtórzeń z obciążeniem 110 kg 4 seria : 8 powtórzeń z obciążeniem 130 kg( było ciężko ,ale jakoś 8 powtórzeń weszło) [...]

14.3 Niestety cos zaczelo mnie łapac wiec jedzenie wybiorczko.. profilaktycznie na noc gripex ibuprofen i wit C 5g trening Dzis bylem tylko jako "kompan" do pomocy wiec nie ma co sie rozpisywac suplementacja tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g

14.03 https://iv.pl/images/38271113622149065460.png trenig na dzis FBW 6 minut na bieżni : 1 min biegu /1 min marszu Wyciskanie sztangi leząc x 5/30/30/35/37.5 Żelazny ciąg x 5 /20/40/40/50/55 Przysiady x 5/ 10/20/30/30/40x3 Wyciskanie hantli oburącz x 8/7.5/7.5/10/10 Brzuch Bieżnia 6 min 30s marsz /30 min bieg / ostanie 1.5min bieg [...]

16.3 Dzis spokojna sobota , w koncu byl czas zeby odespac. Trening powoli wraca do normy do tego doszla sauna i jacuzzi%-) Suplemetacja: witaminy; tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g Przed Treningowo wjechala odzywka z "starym skladem" [...]

Dziś sobota cała spędzona z misiem 16.03 09.03 waga 56.4 16.03 waga 55.6 Suplemetacja: witaminy; tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g Przed Treningowo wjechała odżywka tak samo jak u misia :) Dieta Dziś głównym posiłkiem był gulasz [...]

17.3 Dzis dzień bez zadnego treningu. W krakowie bylo prawie 20* wiec korzystalismy z pogody jak i lokalnego wydarzenia sportowego. Derbow Krakowa tzw "swieta wojna" Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g Dieta: Zapomnialem doliczyc omletu na slodko z kokosem [...]

12.3 duzo biegu malo czasu.. szara codziennosc trening Dzis FBW suplementacja tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g dieta Dzis bardzo jalowa.. brak czasu niestety na dopiecie makro /SFD/2019/3/19/ca306cd0fc0842fcb7091d552c544fd4.jpg

https://iv.pl/images/69873203409834381225.png 19.03 trening na dzis FBW Wyciskanie sztangi leżąc x 5 /25/25/35/40/45 Żelazny ciąg x 5 40/50/60/60 Wiosłowanie podchwyt x 10 15/15/30/40 Prostowanie przedramion z wyciągu górnego x 8 20/25/80/40 x 6 Brzuch Jutro lecimy na tajski :) Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina [...]

https://iv.pl/images/70654350432831987178.png 20.03 Dziś był tajski Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g Dieta: Posiłek 1 11:30 jaja 200 g +bułka 65 g Posiłek 2 14:30 kasza gryczana 50 g + piers z kurczaka 60 g + kapusta kiszona i warzywa Posilek 3 [...]

21.03 Dziś była tylko sauna i jacuzzi bo coś zaczęło nas rozkładać ,ale jutro już normalnie siłownia Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g Dieta: Posiłek 1 11:00 Posiłek 2 13:00 Płatki jęczmienne na wodzie 50 g + rodzynki + orzechy + migdały i [...]

22.03 Trening na dziś FBW 6 minut na bieżni : 30 sekund marszu / 1 minuta biegu Wyciskanie sztangi leżąc x 5 /30/30/40/45 Żelazny ciąg x 5 /20/40/40/50 Przysiady z hantlem x 10 /25/25/35/35 Triceps na maszynie x 10 /20/20/20/25 Brzuch Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed [...]