Wyszło mi, że potrzebuje około 2000 kal/dzień ale nie jestem pewien wyliczenia TEF. Mam 40 lat może ktoś to obliczyć wedle tego wzoru? Na jednym z gotowych kalkulatorów online otrzymałem wynik jak na załączonym screenie: Zmieniony przez - Jerry Kan w dniu 2022-01-20 20:22:11 Przy twoich warunkach 2000 kcal to BMR a twoje zero kaloryczne [...]
[...] ze SFD-owy dietetyk (ten ktoremu sie placi te 30 zl) powiedzial mi ze 1600 kcal to powinnam jesc by utrzymac wage bez cwiczen. kazala mi jesc przy 3-4 AEROBACH po 45 min ok. 2000 kcal i moje pytanie do was jest tylko takie czy to nie jest ZA DUZO!? co prawda od 3 tyg jem 1800-2000 a czasem wiecej i mi sie nawet troche przychudlo wiec nie rozumiem
[...] w czasie danej aktywności fizycznej, a nie całość całkowitej przemiany materii? W pierwszym przypadku nie ma możliwości, aby wykonując aktywność 17 tysięcy kroków spalić 2000 kalorii. Aby tyle spalić musiałabyś wykonywać aktywność biegową mocnym tempem przez około 3 godziny. Spacer sam w sobie to niewielki wydatek energetyczny. Gdyby jednak [...]
[...] ww teraz tak poniewaz jest to dieta redukcyjna od dziennego zapotrzebowania czyli 2448 kcal odjałem pisało (300-500) wiec dla równego rachunku odjąłem 448 kcal i zostawiłem 2000 kcal potem dodałem 1020 kcal + 784 kcal = 1804 kcal z bialek i ww wiec 2000 kcal - 1804 kcal = 196 kcal z tłuszczy teraz 196 kcal (tłuszcze) podzieliłem przez 9 kcal i [...]
Witam. Trochę niska kaloryczność. Wychodzi Ci niewiele ponad 2000 kcal a proponowałbym zacząć od ok 2700 kcal i dopiero w przypadku braku postępów ciąć. W obecnej sytuacji masz poniżej minimum i nie ma z czego ciąć. Żadnego pola manewru. Kalorii dodaj z węglowodanów. Do 2,5 g/kg możesz dodać. Po treningu brakuje ww jak kolega zauważył. Tłuszczy [...]
[...] jakieś ewelementy genetyczne tacy też się zdarzają. Nie chcę robić z siebie asa przestworzy bo jestem raczej przeciętniak ale prawie od zawsze trenuję sporty walki a od 2000 roku krav Mage tutaj w Katowicach. I powiem ci że przy wzroście 177 i wadze 90 kg radzę sobie na treningach o wiele lepiej niż moi koledzy chuderlaczki . Zaliczyłem [...]
[...] proteinowy posiłek. Referencje: Poortmans JR, Dellalieux O. Do regular high-protein diets have potential health risks on kidney function in athletes? Int J Sports Nutr 2000;10:28-38. Walser M. Effects of protein intake on renal function and on the development of renal disease. In: The Role of Protein and Amino Acids in Sustaining and [...]
[...] będziesz mógł jeść jak nic, potem możesz zacząć serki homogenizowane. Gainer byłby chyba rozsądnym wyjściem, bo z piciem nie ma większego problemu, jest tylko uczucie jakbyś miał anginę. no 24h mam zamiar pic tylko wode, bez spiny, jeden dzien glodowki wyjdzie mi tylko na dobre:) ale juz w drugiej dobie minimum z 2000 kcal bym chcial wciagnac:-)
Też nie zamierzam przesadnie długo ciągnąć reverse diet, na sam początek dam 2000, co 3-5 dni +100 kcal, reszta dni +20 kcal aż dojdę 2700 jakiegoś, potem trochę wolniej.
[...] odnośnie diety. Ustaliłem sobie 2300 kcal redukcja. Niestety po długiej przerwie od siłowni i od diety nie jestem w stanie zjeść tylu kcal. Dzisiaj zamiast 2300 zjadłem niecałe 2000, gdyż po prostu czuje się pełny jak bąk. Jak czuje, że nie dam rady to mam odpuścić i powoli przyzwyczajać organizm do większej dawki kcal czy żreć na siłę ? :-D
"Chcę pozbyć się 12 kg" z "nie aktywnej fizycznie" na pewno nie ida w parze wiec zmien to na poczatek a wyjdzie i na zdrowie i na sylwetke 1800-2000 i do tego aktywnosc spora "Ale jak ja sobie odmawiam słodyczy to moje menu zawęża się z 2000 kcal do 500 (tu musiałam dużo się na główkować, żeby tyle wymyślić)" przede [...]
A mogę zacząć od 2000 kalorii? Nie mam tandencji podjadania Wyliczyłem sobie i przez dwa dni tak jadłem i całkiem spoko dawałem radę i nawet głodny nie byłem Tylko na początku miałem 90 g białka i około 60g tłuszczu 260 węgli To jak wyliczyłem teraz To 96g białka daje mi 384cal 96g tłuszczu 864cal No i wyszło mi że węglowodanów potrzebuje [...]
człowieku opanuj sie ... 2 g białka na kg masy ciała w zupełnosci wystarczy !! 6 g weglowadanow na kg masy ciała to max !! przy takiej wadze cos mi sie zdaje ze kalorii nie powinno byc wiecej jak 2000 no chyba ze jak bedzie bilans +500 to moze wiecej jak 2000. Chcesz byc grubasem ????????
kcal powinno byc ok 2700 ja sobie wyliczam na ok 2000 moze byc? deficyt 700 kcal? Absolutnie nie :) Na początku deficyt ustawia się w okolicach zera i obserwuje organizm. Wystarczy że niedoszacowałeś zapotrzebowanie o jakiejś 200-300 kcal i jedzenie 2000 kcal dziennie sprawi że mocno poleci Ci po mięśniach, niestety 200 ml mleka 0% 60 k b- 6.4; t [...]
[...] sobie, że wyrosłam z obsesji sylwetkowych i wagowych, które były moim koszmarem młodości i całkowicie organizowały życie. po prostu lubię zdrowo (i dużo %-) bo te 2000 kcal to momentami za mało i pewnie niedługo coś dorzucę) jeść, a jeszcze bardziej lubię się porządnie zmachać albo spędzać czas na świeżym powietrzu na różnych [...]